Hlavní » Deprese » Proč jsem depresivní pouze v noci?

Proč jsem depresivní pouze v noci?

Deprese : Proč jsem depresivní pouze v noci?
Jako jedna z nejčastějších poruch nálady se může u každého, v jakémkoli věku a kdykoli rozvinout velká deprese. U některých lidí však mohou být příznaky deprese v noci horší, což vede k obtížím ve spánku, úzkosti a pocitech izolace a beznaděje.

1:48

7 faktů, které byste měli vědět o noční depresi

Příznaky

Velká deprese způsobuje závažné příznaky, které narušují vaši náladu a činnosti každodenního života. Pokud jste zaznamenali řadu těchto příznaků po většinu dne, téměř každý den, za poslední dva týdny nebo déle a nezlepšují se, měli byste navštívit svého lékaře.

Mezi příznaky deprese patří:

  • Problémy se spánkem, jako je spánek více než obvykle nebo potíže se spánkem nebo spánek
  • Jíst více či méně, než obvykle
  • Ztráta nebo zvýšení tělesné hmotnosti
  • Ztráta zájmu a / nebo potěšení z aktivit, které jste si kdysi užili
  • Nedostatek energie
  • Obtížnost při běžném každodenním životě, jako je čištění zubů nebo koupání
  • Bolesti hlavy, žaludku nebo jiné bolesti, která nereaguje na léčbu a nemá zjevnou příčinu
  • Podrážděnost
  • Pocit smutku a / nebo úzkosti
  • Cítím se beznadějně
  • Pláč
  • Neklid
  • Cítím se izolovaně nebo osaměle
  • Cítit se bezcenné, provinile nebo bezmocné
  • Obtížnost soustředění
  • Sebevražedné myšlenky nebo pokusy nebo přemýšlení o smrti

Ve Spojených státech bylo odhadem 17, 3 milionu dospělých ve věku 18 let a více zasaženo nejméně jednou epizodou velké deprese ve statistikách, které byly k dispozici za poslední rok, stejně jako přibližně 3, 1 milionu dospívajících ve věku 12 až 17 let.

Příčiny

Existuje několik faktorů, které mohou vést ke zhoršujícím se pocitům deprese v noci.

Ilustrace JR Bee, Verywell

Rachotění

Lidé, zejména lidé s depresí, často procházejí procesem zvaným rýmování, ve kterém opakovaně prolétají minulými událostmi a problémy, které se jich týkají, snaží se jim porozumět nebo si představit, že mají jiný výsledek. Protože deprese způsobuje tendenci soustředit se na negativní události (například mentální oživení souboje s přítelem), může rýmování podpořit vaše pocity deprese a úzkosti a je to obvykle hlavní příčina symptomů noční deprese.

Není divu, že máte sklon k rachotění, když jste sami a bez rozptýlení, což pro většinu z nás bývá v noci. Únava na konci dne může také způsobit, že se budeme cítit lépe. Ačkoli je žvanění normální, může to být velmi nezdravé, zejména pokud to způsobuje nebo zhoršuje depresi nebo úzkost.

Přechod z roušení na zdravé emoční zpracování

Světlo v noci

Bylo provedeno mnoho studií o vztahu mezi vystavením světlu v noci a depresí. Jedna studie ukázala korelaci mezi nízkou expozicí světla v ložnici během spánku a vývojem depresivních příznaků u starších dospělých, ačkoli expozice světla byla více než pravděpodobná ne jediná příčina. Riziko by mohlo být ještě vyšší pro mladší lidi, protože jejich oči jsou citlivější. Stále není jasné, jak přesně souvisí světlo a deprese, ale je možné, že vystavení i nepatrnému množství světla během noci narušuje vaše spánkové cykly, což zase zasahuje do vaší nálady.

Jak světlo obrazovky z vašich zařízení ovlivňuje váš spánek

Circadian Rhythm Disruption

Několik studií ukázalo, že když je přerušen váš cirkadiánní rytmus nebo interní hodiny spánku, vaše riziko vzniku deprese nebo zhoršení příznaků je vyšší. K cirkadiánnímu rytmu může dojít v důsledku celé řady faktorů od proudového zpoždění až po práci noční posun ke zvýšené expozici světla v noci.

Bez ohledu na váš přirozený cirkadiánní rytmus, jeho narušení může mít negativní účinky.

Obecně je nejlepší být během dne vzhůru a aktivně, abyste se ujistili, že v noci dosáhnete nejlepší kvality spánku.

Jak cirkadiánní rytmy ovlivňují vaše prostředí

Váš Chronotype

Považujete se za raného ptáka, noční sovy nebo někde mezi tím, jak se spojuje chronotyp s depresí, díval se na 32 470 žen, které byly v průměru 55 let a nezažily deprese. Každý z nich klasifikoval svůj chronotyp: brzy, z těchto žen 2 581 skončilo s diagnostikovanou depresí během období sledování čtyř let. Ženy, které se identifikovaly jako rané ptáky, měly o 12 procent nižší riziko vzniku deprese než střední ženy, zatímco noční sovy mělo o 6 procent vyšší riziko. Výsledky jasně ukázaly, že čím silnější žena byla identifikována jako noční sova, tím vyšší je její pravděpodobnost rozvoje deprese.

I když tato studie neukazuje, že být noční sova způsobuje depresi, skutečnost, že existují četné studie, které naznačují souvislost mezi chronotypy a depresí, znamená, že je nutný další výzkum v této souvislosti, zejména pokud jde o genetické a environmentální souvislosti.

12 nejlepších způsobů, jak lépe spát noční sova

Zvládání

Chcete-li přerušit cyklus nočních negativních myšlenek a potlačit příznaky noční deprese, zkuste následující:

  • Zapojte se do aktivit, které vytvářejí pozitivní myšlenky. Některé příklady se účastní hobby, které vás baví, jako je psaní, hraní na nástroj, kresba nebo malování, meditace nebo modlitby. Snažíte se v zásadě naplnit svou mysl pozitivními věcmi, aby negativní myšlenky nemohly proniknout a zabírat prostor.
  • Vyřešte negativní události. Lidé, kteří přežvýkají, mají tendenci nejen přehrát události, ale také se zabývají myšlenkami jako: „Proč se mi to vždycky stane?“ a „Co se mnou je, že se nedokážu vyrovnat?“ Tyto typy myšlenek vedou k pocitu, že o této situaci nelze udělat nic. Místo toho udělejte chvíli, když přemýšlíte jasně, a identifikujte alespoň jeden krok, který můžete podniknout k překonání vašich problémů. To může být dokonce něco tak jednoduchého, jako když zavoláte příteli, aby se pokusil vymyslet řešení. To vám pomůže znovu získat moc nad situací a cítit se méně bezmocní.
  • Vybudujte si sebeúctu. V čem jsi dobrý? Co vás baví? Přemýšlejte o některých způsobech, jak si vybudovat pocit vlastní hodnoty, jako je například absolvování třídy bojových umění, zahájení nového koníčku, vyzvednutí hudebního nástroje, který jste hráli, nebo absolvování večerní nebo online hodiny v předmětu, který vás fascinuje. . Cítit se dobře o sobě ao tom, čeho dosáhnete, pomáhá udržet žvanění na uzdě.
  • Nechoďte spát, dokud nejste opravdu unavení. To vám dává méně času na to, abyste začali přemýšlet o všech problémech a negativních událostech ve vašem životě. Pokud nejste ospalí, zkuste si přečíst román nebo časopis, dokud nebudete.
  • Udržujte svůj pokoj ve tmě. Neublíží vám, aby byla vaše ložnice co možná nejtmavší, aby se zabránilo narušení spánku během noci. Vyzkoušejte stínování nebo žaluzie a v noci televizor nenechávejte zapnutý.
  • Minimalizujte expozici obrazovkám před spaním. Vypněte obrazovky a elektroniku nejméně dvě hodiny před spaním, abyste maximalizovali svůj spánek. Vystavení modrému světlu vyzařovanému z obrazovek těsně před spaním může přerušit váš spánek a vést ke zhoršení kvality spánku.

Terapie

Pokud svépomocné strategie, jako jsou tyto, vám nepomohou s vaší ruminací, je typem terapie, která se nazývá kognitivně behaviorální terapie (CBT), také možnost, jak vám tento problém vyřešit. to je konkrétně zaměřeno na pomoc pacientům s ruminací, ačkoli studie o jeho účinnosti stále probíhají.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář