Hlavní » závislost » Kdy byste měli vzít den duševního zdraví

Kdy byste měli vzít den duševního zdraví

závislost : Kdy byste měli vzít den duševního zdraví
Každý se musí vypořádat s různými úrovněmi stresu. To může být zvláště obtížné zvládnout, pokud máte také příznaky deprese nebo úzkosti. Když máte pocit, že úrovně stresu dosáhly svého vrcholu, možná je na čase provést krátkou přestávku a resetovat. Někdy je den duševního zdraví - den volna, který je specificky zaměřen na úlevu od stresu a prevenci vyhoření - to nejlepší, co můžete udělat pro sebe. Zatímco jeden den možná nevyřeší těžké základní problémy, které vedou k vyhoření, den duševního zdraví může poskytnout tolik potřebnou přestávku k pauze, přeskupení a návratu s větší úrovní energie a svěží, méně stresovanou perspektivou.

Zaměstnavatelé bohužel ne vždy podporují psychologické problémy, kterým mohou pracovníci čelit. Problémy s duševním zdravím si však celosvětově vážně vybírají daň.

Podle výzkumu Světové zdravotnické organizace stojí úzkost a depresivní poruchy celosvětově více než bilion dolarů za ztrátu produktivity každý rok.

Ať už čelíte jakýmkoli stresorům, tyto tipy vám mohou pomoci vzít den duševního zdraví a vytěžit z něj maximum.

Vezměte si den

Jakmile se rozhodnete vzít den duševního zdraví, otázkou je, kdy a jak.

V ideálním případě, pokud si můžete naplánovat den volna dopředu, zajistit, že jste podnikli kroky k přeskupení vaší pracovní zátěže nebo najít náhradu za den, je to nejlepší způsob, jak to udělat, takže se necítíte stresem při přijímání den volna. Pokud se však ráno probudíte a budete mít pocit, že nemůžete čelit stresu dne, může být vhodný čas vzít den duševního zdraví a co nejlépe ho využít.

Zatímco na pracovišti roste hnutí za účelem destigmatizace otázek duševního zdraví, mnoho zaměstnavatelů stále věří, že obavy z duševního zdraví nejsou legitimními důvody, proč vynechat den práce.

Průzkum provedený britskou vládou zjistil, že 70 procent zaměstnavatelů nevěří, že stres, úzkost a deprese jsou platnými důvody pro chybějící práci. Více než zaměstnanci měli pocit, že jejich zaměstnavatel nebral problémy duševního zdraví vážně. Z tohoto důvodu mnozí pracovníci hlásí falešnou nemoc, aby si mohli odpočinout.

Rozhodnutí, kdy vzít den duševního zdraví, opravdu záleží na vaší osobní situaci. Pokud váš zaměstnavatel podporuje a pokud se pohodlně podělíte o své důvody, můžete si naplánovat den duševního zdraví dopředu. Pokud nechcete prozradit důvody pro váš den nebo pokud váš zaměstnavatel je méně srozumitelný, nemusíte se o to podělit.

Můžeš:

  • Plánujte využití volného času
  • Naplánujte si den duševního zdraví na den, kdy už máte volno
  • Pokud je to nezbytně nutné, zavolejte nemocného

Také víkendy fungují dobře. Zatímco „tradiční“ den duševního zdraví obvykle zahrnuje čerpání volna z práce, není nutné zavolat nemocnou, aby se den soustředil na úlevu od stresu.

Jak se vypořádat s duševní zdraví stigma

Co čekat

Důležité je vědět, co můžete očekávat od dne duševního zdraví. Je důležité si uvědomit, že není den schovávat se před vašimi problémy.

Efektivní den duševního zdraví vám může pomoci:

  • Zničte
  • Resetujte svůj pohled
  • Udělejte krok zpět k vyhodnocení
  • Zbavte se svých emocí
  • Relaxovat
  • Odpočinek

Problémy se mohou zdát těžší řešit, když se zdají být blízké, ohromující a nevyhnutelné. Když si uděláte duševní přestávku od práce a věnujete nějaký čas péči o sebe, může vám někdy dát ten krátký přestávka, abyste se vrátili k věcem s čistou hlavou.

Rozhodněte se, co nejvíce potřebujete

Někdy je tento člověk bez přemýšlení - pokud jste vyčerpaní, vaše tělo bude křičet, že potřebuje odpočinout; Pokud máte pocit, že nemůžete čelit dalšímu dni tvrdé práce, možná se budete muset jen pobavit. Pokud se však cítíte ohromeni, možná si nejste vědomi svých potřeb.

Vezměte si chvilku a opravdu se zamyslete: měli byste z některých úlev napětí napomoci nejvíce "> stresory vyžadují různé reakce, různé typy dnů duševního zdraví naplňují jedinečné potřeby.

Pokud potřebujete relaxovat

Užívání dne duševního zdraví často znamená věnovat čas odpočinku. To může znamenat sledování televize v pyžamu celé hodiny nebo putterování po domě a nedělat nic, a pokud to není každodenní věc, je to v pořádku. Některé aktivity však mohou vyžadovat trochu front-end úsilí a cítit se nesmírně uvolňující, jakmile jsou hotové.

Můžete vyzkoušet následující věci:

  • Při procházce v přírodě
  • Účast na lekci jógy
  • Plavání v tělocvičně
  • Získání masáže

Klíčem je strávit čas činností, které vám připadají relaxační, ať už jde o výlet, prohlídku muzea nebo jen nějaký čas ponořený do dobré knihy.

Věci, které NEDĚLAT

  • Televizní zařízení s binge-hodinky
  • Vyhněte se přátelům a rodině
  • Kouřit, pít nebo používat jiné látky
  • Přejídejte si nezdravá jídla
  • Přežvýkejte se nebo se prohlubujte v negativních emocích
  • Strávit celý den čtením příspěvků na sociálních médiích

Existuje spousta způsobů, jak strávit den, ať už se rozhodnete dohnat nějaký tolik potřebný spánek, dopřát si zálibu, kterou milujete, nebo si pověsit s přítelem. Strávte svůj den aktivitami, které zvyšují vaši fyzickou a duševní pohodu.

Jednoduché způsoby relaxace

Pokud potřebujete trochu zábavy

Pokud opravdu potřebujete změnit scenérii a den duševního zdraví typu „Ferris Bueller's Day Off“, určitě to využijte. Naplánujte alespoň jednu zábavnou událost - buď něco, co normálně děláte a neděláte dost, nebo něco, co jste vždy chtěli vyzkoušet. Vezměte si s sebou dobrého přítele, pokud je to možné, aby se den stal nezapomenutelným.

Pokud vás nic upoutá, zkuste se zapojit do požitků nebo aktivit, které poskytují ten správný typ výzvy: koníčky, hry a podobně.

Pokud potřebujete provést některé změny

Pokud se zdá, že se stresory hromadí, a hledáte způsob, jak zpomalit a zastavit „hluk“, možná budete chtít strávit den restrukturalizací věcí. Pravděpodobně nebudete schopni odstranit všechny své probíhající stresory za den, ale v několika oblastech můžete dosáhnout významného snížení, což může mít trvalý dopad na úroveň stresu.

Začněte podle:

  • Vytvořte seznam věcí, které vyčerpávají vaši energii
  • Pracujte odtud na odstraňování stresorů
  • Podívejte se na své priority
  • Vystřihněte některé z vašich větších stresorů
  • Práce na zvyšování spokojenosti s prací

Neočekávejte, že to všechno zvládnete za jediný den. Pokud chcete využít svůj den duševního zdraví ke skutečným změnám ve svém životě, využijte jej jako šanci vyhodnotit, naplánovat a připravit se na těchto změnách pracovat.

Pokud potřebujete více přestávky

Pokud potřebujete více přestávek než jen jeden den, zvažte pobyt nebo dovolenou. Můžete také zvážit, zda směřujete k vyhoření. Pokud se obáváte, že vaše celková úroveň stresu je vyšší než den duševního zdraví, dovolená nebo zdroje online, může vám pomoci obrátit se na svého lékaře nebo se obrátit na profesionála. Existuje mnoho kroků, které mohou být podniknuty, aby pomohly.

Slovo z velmi dobře

Hledejte způsoby, jak udržet nízkou hladinu stresu a abyste se jednoho dne neprobudili v zoufalé nutnosti „nouzového dne duševního zdraví“. Den duševního zdraví může být užitečný příležitostně, ale měli byste se také snažit, aby se vaše duševní zdraví stalo prioritou každý den.

Jak udržovat rovnováhu
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář