Hlavní » zdraví mozku » Co je třeba vědět o užívání kofeinu

Co je třeba vědět o užívání kofeinu

zdraví mozku : Co je třeba vědět o užívání kofeinu
Kofein je v současnosti nejběžněji užívanou drogou na světě a je přítomen v mnoha potravinách a nápojích, takže je snadné zapomenout, že se jedná o drogu. Je to dokonce složka v nápojích a potravinách, které se prodávají dětem. Zatímco kofein má určité zdravotní přínosy, má významné negativní účinky na tělo a mozek.

Na rozdíl od mnoha jiných psychoaktivních drog je kofein legální a je jednou z nejpoužívanějších látek na světě.

Také známý jako: Protože kofein je legální, slangové termíny se obvykle nepoužívají, když se na něj odkazují. Slangové termíny pro kávu a čaj, dva z nejčastějších přírodně kofeinovaných nápojů, zahrnují Joe a cuppa.

Třída léčiv: Kofein je klasifikován jako stimulant. Zvyšuje aktivitu v centrálním nervovém systému.

Časté nežádoucí účinky: Kofein může zvyšovat hladinu energie a bdělost, ale vedlejší účinky mohou zahrnovat podrážděnost, nervozitu, úzkost, rychlý srdeční rytmus a nespavost.

Jak rozpoznat kofein

Kofein je alkaloid vyskytující se v celé řadě rostlin včetně kávových zrn, čajových lístků a kakaových bobů. Nachází se přirozeně i jako přísada do mnoha potravin a nápojů včetně kávy, čaje, čokolády a nealkoholických nápojů. Kofein sám o sobě nemá chuť a nemá žádnou nutriční hodnotu.

Upozorňujeme, že zatímco předpisy FDA stanoví, že produkty obsahující přidaný kofein musí být označeny, označování není vyžadováno u potravin a nápojů, které přirozeně obsahují stimulanty. Protože mnoho produktů neuvádí, kolik kofeinu obsahují, může být obtížné zjistit, kolik kofeinu konzumujete.

Co dělá kofein ">

Protože kofein působí jako centrální nervový stimulant, lidé obvykle berou pocit bdělosti a energie. Kofein může zlepšit náladu a pomoci lidem cítit se produktivnější. Předpokládá se, že působí tak, že blokuje receptory neurotransmiteru adenosinu a zvyšuje excitabilitu v mozku.

Co říkají odborníci

Výzkum ukázal, že kofein může mít pozitivní i negativní účinky na zdraví.

Může zlepšit duševní výkon - až do bodu. Ve studii zveřejněné v roce 2012 bylo prokázáno, že kofein zlepšuje výkon při řadě různých úkolů, včetně bdělosti, doby odezvy, zpracování informací a některých - ale ne všech - úkolů korektury. Ale není to zkratka pro zlepšení vašeho výkonu. Pokud se provádí srovnání mezi lidmi, jejichž denní příjem kofeinu je nízký (až do 100 mg kofeinu denně), a těmi, kteří pravidelně konzumují hodně kofeinu (více než 300 mg kofeinu denně), je zlepšení poměrně malé a ne vylepšit se s více kofeinem.

Zatímco lidé, kteří používají hodně kofeinu každý den , vykazují zlepšený výkon s více kofeinem, může to být tak, že jednoduše působí proti účinkům závislosti na kofeinu - takže tím, že vezmou více kofeinu, přibližují se tomu, jaký by byl jejich výkon, kdyby nebyli závislí na kofeinu.

Kofein může zlepšit reakční dobu, ale roli mohou hrát také očekávání. Podle přezkumu zveřejněného v roce 2010 kofein zlepšuje bdělost a reakční časy. Další studie zveřejněná v roce 2009 zkoumala jemnosti toho, jak to funguje, a zjistilo, že alespoň částečně se jedná o očekávaný účinek.

Účinky očekávání hrají významnou roli v účincích drog na vnímání a chování lidí. Očekává se, že očekávání lidí o tom, jak kofein ovlivní jejich výkon - zejména pokud si myslí, že to zhorší jejich výkon - se zdá, že některé z těchto vylepšení jsou základem. Jinými slovy, pokud si lidé myslí, že konzumace kofeinu zhorší jejich výkon, zkusí to těžko a kompenzují očekávané účinky kofeinu.

Při doporučených dávkách může mít kofein příznivý účinek na náladu. Kofein ovlivňuje neurotransmitery, které hrají roli v náladě a mentálním výkonu, včetně norepinefrinu, dopaminu a acetylcholinu. Výzkum zveřejněný v roce 2013 zjistil, že pití dvou až tří šálků kávy kofeinu každý den bylo spojeno s nižším rizikem sebevraždy.

Doporučení

Zatímco FDA a další zdravotní skupiny mají doporučené limity pro spotřebu kofeinu pro dospělé, nestanovily bezpečnou úroveň pro děti. Americká akademie pediatrů odrazuje od užívání kofeinu dětmi a dospívajícími. Americká asociace těhotenství doporučuje, aby těhotné ženy omezily příjem kofeinu na méně než 200 mg denně.

Použití mimo označení

Kofein se někdy předepisuje nebo používá mimo etiketu ke zlepšení duševní bdělosti u pacientů trpících únavou nebo ospalostí. Kofein citrát se také používá jako krátkodobá léčba dýchacích potíží u předčasně narozených dětí.

Časté nežádoucí účinky

Kofein může zlepšit bdělost, ale může také vést k řadě nepříjemných vedlejších účinků, včetně:

  • Neklid
  • Nervozita
  • Vzrušení
  • Nespavost
  • Zčervenal obličej
  • Nadměrné močení
  • Gastrointestinální poruchy
  • Svalové záškuby
  • Ramblingová řeč
  • Tachykardie nebo srdeční arytmie
  • Období nevyčerpatelnosti
  • Obtížné uvolnění

Kofein může také ovlivnit:

Nálada: Zatímco lidé často používají kofein ke zlepšení nálady, nadměrná konzumace kofeinu může zvýšit úzkost.

Srdeční frekvence: Kofein zrychluje srdeční frekvenci, s významnými účinky se objevuje po konzumaci 360 mg, což odpovídá přibližně třem a půlům šálků vařené kávy. Ve vyšších dávkách může kofein způsobit výraznější účinky na srdce změnou rychlosti a pravidelnosti vašeho srdečního rytmu. Toto je známé jako tachykardie nebo srdeční arytmie a může to být závažné.

Pokud si myslíte, že váš srdeční rytmus je neobvyklý, poraďte se se svým lékařem.

Krevní tlak: Spotřeba kofeinu může zvýšit krevní tlak. Tento účinek kofeinu, známý jako „presorický účinek“, je patrný u všech věkových a genderových skupin a je zvláště výrazný u lidí s hypertenzí (vysoký krevní tlak). Pokud si nejste jisti, zda se vás to týká, zeptejte se svého lékaře na krevní tlak a požádejte o radu ohledně přiměřeného zmírnění příjmu kofeinu.

Pokud je kofein konzumován ve velkém množství, mohou se nežádoucí účinky pohybovat od nepříjemných až po těžké, někdy až předávkování kofeinem.

Kofein může také představovat nebezpečí, pokud je užíván s jinými látkami včetně alkoholu. Užívání kofeinu může vést k nadměrné konzumaci alkoholu, protože stimulační účinky kofeinu maskují depresivní účinky alkoholu.

Příznaky použití

Protože se nejedná o nelegální drogu, lidé se jen zřídka snaží zamaskovat svou spotřebu kofeinu. Existují náznaky, že by někdo kofein mohl nadměrně užívat, včetně:

  • Příznaky, jako je nervozita, nespavost, nevolnost, třes a bušení srdce
  • Změny nálady, jako je agitace nebo deprese
  • Nadměrná konzumace kofeinových nápojů

Předávkování kofeinem může vést k příznakům, jako je bolest na hrudi, zmatenost, halucinace, křeče a potíže s dýcháním. Pokud má někdo tyto příznaky, okamžitě kontaktujte pohotovostní službu.

Mýty a běžné otázky

Někteří lidé si myslí, že kofein zlepšuje jejich paměť, ačkoli podle průzkumu zveřejněného v roce 2015 jsou výzkumné důkazy smíšené, ačkoli řada studií zjistila, že s používáním energetických nápojů je spojena lepší paměť.

Lidé se také často ptají, zda nadměrná konzumace kofeinu může přispět k srdečním problémům. Zatímco užívání kofeinu má krátkodobé účinky na srdeční frekvenci, není jasné, zda větší příjem zvyšuje riziko kardiovaskulárních problémů v dlouhodobém horizontu. Podle přezkumu z roku 2017 několik studií nenaznačilo zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů u mužů ani u žen souvisejících s příjmem kofeinu, ale kofein může být problematický u lidí s vysokým krevním tlakem. Pokud však trpíte jakýmkoli srdečním onemocněním, měli byste se před konzumací kofeinových potravin a nápojů promluvit se svým lékařem.

Běžným mýtem je, že užívání kofeinu může způsobit neplodnost. Studie zveřejněná v roce 2017 naznačuje, že neexistuje souvislost mezi konzumací nízkého množství kofeinu (přibližně 200 mg denně nebo méně) a problémy s plodností.

Další běžnou otázkou je, zda se kofeinové pilulky a další vysoké dávky liší od potravin a nápojů obsahujících kofein. Výrobky, které obsahují vysoké koncentrace kofeinu, jako jsou prášky a prášky, ačkoli se chemicky neliší od jiných forem stimulantu, představují další nebezpečí. Protože jsou tyto přípravky koncentrovány, je obtížné měřit rozdíl mezi bezpečnou a toxickou dávkou, což zvyšuje riziko náhodného předávkování a negativních vedlejších účinků, jako jsou záchvaty.

Tolerance, závislost a výběr

Opakovaná konzumace kofeinu může vést k toleranci, závislosti a stažení. Tolerance nastává, když musíte konzumovat větší nebo častější dávky, abyste dosáhli stejných účinků. Závislost zahrnuje potřebu pokračovat v užívání látky, aby se zabránilo nepříjemným abstinenčním účinkům.

Jak dlouho zůstává kofein ve vašem systému?

Kofein dosahuje maximální úrovně v těle přibližně hodinu po konzumaci, ale tyto stimulační účinky můžete i nadále cítit až šest hodin.

Závislost

Zatímco používání kofeinu může vést k tomu, že se na něm fyzicky nebo psychologicky stane závislým, nemá dostatečně silný účinek na systém odměn mozku, aby vyústil ve skutečnou závislost. Národní institut pro zneužívání drog (NIDA) definuje závislost jako chronické, nekontrolovatelné užívání látky i přes negativní důsledky. Cvičení

Lidé však často nazývají svou láskou k kávě a jiným nápojům obsahujícím kofein jako „závislost“.

Intoxikace kofeinem

Zatímco kofein není považován za návykový, intoxikace kofeinem je v DSM-5 považována za poruchu. Otrava kofeinem je definována jako konzumace více než 250 mg kofeinu následovaná nejméně pěti příznaky, které mohou zahrnovat nepokoj, vzrušení, nespavost, diurézu, žaludeční nevolnost, tachykardii a psychomotorické agitace. Tyto příznaky musí mít za následek výraznou úzkost a zhoršení funkce a nesmí být způsobeny jiným zdravotním stavem.

Jak může závislost na kofeinu ovlivnit vaše zdraví

Odnětí

Lidé často používají kofein jako způsob, jak omezit jakékoli negativní příznaky abstinenčního kofeinu, které by se mohly vyskytnout.

Krátkodobý přínos, který můžete získat z kofeinu, může být kompenzován zvýšenou úzkostí, když jste pod vlivem kofeinu, a když účinky zmizí, příznaky z vysazení mohou zhoršit velmi duševní procesy, které doufáte, že se zlepší.

Odběr kofeinu obvykle začíná do 12 až 24 hodin po konzumaci poslední dávky. To může vést k řadě nepříjemných abstinenčních účinků, včetně:

  • Bolesti hlavy
  • Nedostatek energie
  • Chvění
  • Podrážděnost
  • Úzkost
  • Únava a ospalost
  • Problémy soustředění
  • Nízká nálada

Příznaky z vysazení se mohou pohybovat od mírných po těžší v závislosti na tom, kolik kofeinu jste zvyklí konzumovat. Tyto nepříjemné účinky obvykle začínají ustupovat během dvou nebo tří dnů.

Co můžete očekávat od stažení kofeinu

Jak získat nápovědu

Pokud používáte hodně kofeinu - pijete ekvivalent více než tří šálků čaje nebo kávy denně - může to mít nepříznivý vliv na vaše zdraví, proto je vhodné zvážit snížení vašeho příjmu.

Nejlepší je postupné snižování spotřeby kofeinu. Tím se postupně snižuje vaše závislost a zároveň se minimalizují negativní účinky stažení. Je důležité znát všechny různé zdroje vašeho příjmu, včetně potravin, energetických nápojů, kofeinu, čaje a nealkoholických nápojů. Zkuste tyto zdroje postupně eliminovat jejich nahrazením alternativami s nižším obsahem kofeinu nebo bez kofeinu.

Pokud máte obavy o užívání kofeinu, promluvte si se svým lékařem, nebo se obraťte na SAMSHA na telefonním čísle 1-800-662-4357 a vyhledejte služby duševního zdraví ve vaší oblasti.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář