Hlavní » závislost » Co je narativní terapie?

Co je narativní terapie?

závislost : Co je narativní terapie?
Narativní terapie je styl terapie, který lidem pomáhá stát se - a přijímat bytí - odborníkem na vlastní životy. V narativní terapii je kladen důraz na příběhy, které rozvíjíme a přenášíme s sebou skrze naše životy. Jak zažíváme události a interakce, dáváme těmto zkušenostem smysl a oni zase ovlivňují to, jak vidíme sebe a náš svět. Můžeme nést více příběhů najednou, například příběhy související s naším sebevědomím, našimi schopnostmi, našimi vztahy a naší prací.

Původy

Tento přístup k terapii vyvinuli Michael White a David Epston, dva novozélandští terapeuti, kteří věřili, že je důležité vidět lidi jako oddělené od jejich problémů. Narativní terapie, která byla vyvinuta v 80. letech 20. století, je zplnomocňujícím přístupem k poradenství, které má neobviňující a nepatologickou povahu.

White a Epston cítili, že je velmi důležité, aby se lidé neoznačovali nebo aby se sami považovali za „zlomené“ nebo „problém“, nebo aby se cítili bezmocní ve svých okolnostech a vzorcích chování.

Narativní terapie byla vyvinuta se třemi hlavními složkami. Následující základ tvoří základ pro vztah mezi narativní terapeutkou a jejich klientem:

  1. Respekt: ​​S lidmi, kteří se účastní narativní terapie, je zacházeno s úctou a podporováni za statečnost, kterou potřebuje, aby vystoupili a pracovali prostřednictvím osobních výzev.
  2. Non-Blaming: Neexistuje žádná vina na klienta, protože pracují prostřednictvím svých příběhů a jsou také povzbuzováni, aby nevinili vinu na ostatní. Místo toho je kladen důraz na rozpoznávání a změnu nechtěných a neužitečných myšlenek a chování.
  3. Klient jako odborník: Narativní terapeuti nejsou považováni za poradenskou autoritu, ale spíše za spolupracujícího partnera, který pomáhá klientům růst a léčit. Klienti se dobře znají a prozkoumání těchto informací umožní změnu jejich myšlenek a chování.

Klíčové koncepty

Narativní terapie se zaměřuje na příběhy, které se vyvíjíme v sobě a přenášíme životy. Dáváme smysl našim osobním zkušenostem a tyto významy, s nimiž přicházíme nebo které na nás kladou jiní, ovlivňují to, jak vidíme sebe a svět kolem nás. Naše příběhy ovlivňují naše myšlenky a následně i naše rozhodování a chování.

Narativní terapie je založena na následujících principech:

  • Realita je společensky konstruovaná. Způsob, jakým komunikujeme s ostatními, ovlivňuje to, jak prožíváme realitu. Tyto zkušenosti s ostatními se staly naší známou realitou.
  • Realita je ovlivňována (a komunikována skrze) jazykem. Lidé interpretují zkušenosti prostřednictvím jazyka a lidé mohou mít různé interpretace téže události nebo interakce.
  • Vyprávění nám může pomoci udržovat a organizovat naši realitu. Vývoj příběhu nebo příběhu nám může pomoci pochopit naše zkušenosti.
  • Neexistuje žádná „objektivní realita“. Lidé mohou mít různé skutečnosti stejné zkušenosti. To, co by pro nás mohlo platit, nemusí platit pro někoho jiného.

Narativní terapie naznačuje, že vytváříme příběhy po celý život jako způsob, jak pochopit naše zkušenosti, a můžeme s sebou nést mnoho příběhů najednou. Ačkoli některé příběhy mohou být pozitivní a jiné negativní, všechny příběhy ovlivňují náš život v minulosti, současnosti i v budoucnosti.

Jak je popsáno v narativní terapii, příběhy zahrnují následující čtyři prvky, které spolupracují:

  • Události
  • Propojeno v sekvenci
  • V průběhu času
  • Podle spiknutí

K vývoji příběhů může přispět mnoho faktorů. Tyto faktory ovlivňují to, jak interpretujeme události nebo interakce, a také významy, které jim přikládáme. Mezi tyto faktory patří:

  • Stáří
  • Socioekonomický status
  • Závod
  • Ethnicity
  • Rod
  • Sexuální identita

Když přemýšlíme o těchto faktorech, pravděpodobně o nich věříme a co pro nás znamenají nebo jak nás ovlivňují ve světě. Naše přesvědčení kolem těchto věcí formuje, jak bychom se mohli vidět sami sebe a co si říkáme o zkušenosti nebo interakci.

Vezeme s sebou několik příběhů najednou, jako jsou příběhy o našich vztazích, našich profesních životech, našich slabostech, našich silných stránkách, našich cílech a další. Narativní terapie zdůrazňuje zkoumání těchto příběhů, protože mohou mít významný vliv na naše rozhodování a chování.

Náš dominantní příběh

Přestože dokážeme nést několik příběhů současně, existuje obvykle příběh, který je dominantnější než ostatní. Když se náš dominantní příběh zabrání tomu, abychom žili náš nejlepší život, nebo se zdá, že sabotuje naše úsilí o růst a změnu, stává se problematickým. Když lidé často přicházejí do poradenství, mnohokrát čelí problematickému dominantnímu příběhu, který jim způsobuje emocionální bolest.

Narativní terapeut pracuje s klienty, aby prozkoumal příběhy, které o sobě nesou, jejich životy a jejich vztahy. Pokud je dominantní příběh problematický, objeví se v našich interakcích s ostatními, v našem rozhodování a v našich vzorcích chování.

Tenké popisy

Problematický dominantní příběh, který neseme, mohl začít soudem, který na nás položili jiní, zejména ti, kteří na nás mohli být v postavení autority nebo vlivu, jako rodič nebo pečovatel.

Například, když jsme byli mladí, chovali jsme se způsobem, který vedl k tomu, že nás rodič nazval „líný“, můžeme začít přemýšlet o sobě jako líní a táhnout tuto nálepku do našeho příběhu, když se přesuneme k jiným zážitkům. Znak línosti pak roste a stává se pro nás součástí dominantního příběhu, který ovlivňuje to, jak se vidíme sami sebe a jak se v budoucnu chováme nebo interagujeme s ostatními.

Tyto specifické úsudky jsou v narativní terapii označovány jako tenké popisy. Jelikož to pokračuje v našich životech, může se stát tím, co se nazývá tenký závěr. Použití výrazu „tenký“ v podstatě k popisu těchto konkrétních popisů a závěrů v podstatě znamená, že vnější okolnosti, které by mohly ovlivnit naše rozhodování a chování, neberou ohled na vnější okolnosti. Jakmile se něco takového zmocní, bude snadné si představit, jak může v průběhu času růst a stát se pro nás problémem.

Zmatení sebe s našimi problémy

Pokud nás naše rodina vyrůstala určitým způsobem, když jsme se vrátili k příkladu líného, ​​může být pro nás velmi obtížné to setřást nebo dostat ten štítek z našeho příběhu. Nejen, že to často neseme s sebou v průběhu času, ale události, které nás nechávají cítit se nebo být jen líný, nadále podporují dominantní příběh, že jsme líný člověk.

Tento příběh se stává problematickým a brání nám v tom, abychom byli schopni činit zdravá rozhodnutí, která přesněji reprezentují, kdo jsme a co si ceníme. Je pro nás stále obtížnější oddělit se od našeho problému. Ve skutečnosti si myslíme, že jsme problém.

Naneštěstí, tenké popisy bývají zaměřeny na naše slabosti nebo oblasti, o kterých bychom si mohli myslet, že se neměříme. Když se pokusíme činit rozhodnutí, která zpochybňují náš dominantní příběh, mohou být přehlíženi ostatními, a dokonce i my sami, protože je to považováno spíše za výjimku než za pravidlo. Naše „ne líné“ chování může být minimalizováno nebo přehlíženo, protože se neshoduje s naším dominantním příběhem.

Jinými slovy, možná bychom si dokonce nedali uznání za to, že činíme dobrá rozhodnutí nebo se chováme pozitivně, protože se neshoduje s příběhem, který si vyprávíme o tom, kdo jsme a co jsme schopni.

Jak narativní terapie pomáhá

Narativní terapie se zaměřuje na tyto příběhy, zejména na dominantní příběhy, které jsou problematické a zdá se, že nám brání žít v našich nejlepších životech. Vyškolený narativní terapeut pracuje s lidmi, aby prozkoumal tyto příběhy a hledal informace, které nám pomohou napadnout tyto problematické příběhy.

Prostřednictvím narativní terapie můžeme začít identifikovat alternativní příběhy, které nám nabízejí příležitost napadnout úsudek a prozkoumat, jaké další informace v sobě máme. Zkoumání tímto způsobem nám pomáhá rozšířit náš pohled na sebe, vyzvat staré a nezdravé přesvědčení a otevřít naši mysl novým způsobům života, které odrážejí přesnější a zdravější příběh.

V narativní terapii je kladen velký důraz na oddělení člověka od jeho problému. Tímto způsobem člověk začne chápat, že je schopen něčeho nového. Staré, neužitečné významy, které se v průběhu času staly součástí našich příběhů, mohou být zpochybněny.

Když si lidé rozšiřují svůj pohled na sebe a zkoumají další informace, může být vytvořen prostor pro zdravé změny v našich myšlenkách, pocitech a chování. Když mezi námi a naším problémem vznikne prostor, můžeme lépe prozkoumat a vybrat, co nám slouží a co ne. Cílem narativní terapie není změnit člověka, ale umožnit mu stát se odborníkem ve svém vlastním životě.

Narativní terapeutická cvičení

V narativní terapii se používá celá řada technik a cvičení, které lidem pomáhají léčit a pohybovat se kolem problematického příběhu. Mezi nejčastěji používané techniky patří:

Spojení našeho příběhu

Jednou z hlavních věcí, které by narativní terapeut pomohl klientovi udělat, je začít sestavovat jejich vyprávění. Tímto způsobem dokážeme najít svůj hlas a prozkoumat události v našich životech a významy, které jsme těmto zkušenostem - a tedy i sami sobě - ​​v průběhu času vložili.

Někteří lidé nemusí být obeznámeni s konkrétním příběhem, který je sledoval jejich životem, ale vědí, že něco jim brání v tom, aby žili dobrý život nebo aby se sami rozhodovali dobře. Když je jejich příběh spojen, člověk se stává jeho pozorovatelem a dívá se na něj s terapeutem a snaží se identifikovat dominantní a problematický příběh.

Externalizace

Zatímco používáme náš hlas k sestavení našeho příběhu, stáváme se pozorovateli sebe. Toto cvičení používáme k vytvoření vzdálenosti mezi námi a našimi problémy, které se nazývá externalizace.

Když máme tuto vzdálenost mezi sebou a naším problémem, můžeme se lépe soustředit na změnu nežádoucího chování, než abychom cítili, že my sami jsme problém. Když praktikujeme externalizaci, dostáváme šanci vidět, že jsme schopni změnit a začít cítit zmocněni pracovat k uzdravení.

Dekonstrukce

Dekonstrukce se používá k tomu, aby lidem pomohla získat jasnou představu o jejich příběhu. Jsou chvíle, kdy se náš dominantní příběh může cítit velký a ohromující, jako bychom se nikdy nemohli dostat zpod něj.

Když se problematický příběh v našem životě cítí, jako by tu byl už dlouhou dobu, můžeme použít zobecněná tvrzení a v našich vlastních příbězích se můžeme zmást. Narativní terapeut by s námi spolupracoval na rozdělení našeho příběhu na menší části, aby nám pomohl objasnit náš problém a pomohl mu, aby byl přístupnější.

Jedinečné výsledky

Když se náš příběh cítí konkrétní, jako by se to nikdy nezměnilo, jakákoli představa o alternativních příbězích vyšla z okna. Můžeme se stát velmi zaseknutým v našem příběhu a umožnit mu ovlivnit několik oblastí našeho života, ovlivňovat naše rozhodování, naše chování, naše zkušenosti a naše vztahy.

Narativní terapeut pracuje, aby nám pomohl nejen čelit našim problémům, ale také rozšířit náš pohled zvážením alternativních příběhů. Mohli by nám pomoci prozkoumat informace, které s sebou nosíme po dlouhou dobu, ale nikdy nám nedovolili mít žádnou hodnotu. Tyto informace nám mohou pomoci vyvinout nový, zdravý příběh o tom, kdo jsme, co chceme a kdo se chceme stát.

Hledání narativní terapeutky

Narativní terapie je jedinečný specializovaný přístup k poradenství. Terapeuti mají příležitost získat více informací o narativní terapii ao tom, jak tento přístup využít u klientů.

Vyškolení narativní terapeuti se nacházejí po celém světě a lze je najít prostřednictvím online zdrojů, jako je The Dulwich Center, vyvinuté společností White a Epston, zakladateli narativní terapie.

Chcete-li najít terapeuta vyškoleného v narativní terapii v blízkosti domova, můžete také prohledávat weby, jako je Psychologie dnes, která vám umožní prohledávat terapeuty ve vaší oblasti, a dokonce zúžit vyhledávání podle stylu poradenství, které používají. To vám umožní vyhledat speciálně vycvičené narativní terapeuty ve vaší oblasti.

Udělejte si čas na výzkum možností a pokud máte pro terapeuta otázky ohledně narativní terapie a jak ji používají u klientů, nebojte se zeptat. Mnoho terapeutů vítá příležitost podělit se s lidmi o svůj specializovaný styl poradenství a jak může pomoci.

Slovo z velmi dobře

Pochopení toho, že používáme příběhy k uspořádání a smyslu našeho světa a našich zkušeností, je důležité si pamatovat, jak mocná mohou být naše slova a jak moc mohou ovlivnit naše rozhodování a chování.

Narativní terapie umožňuje lidem nejen najít svůj hlas, ale také používat svůj hlas k dobrému, což jim pomáhá stát se odborníky ve svém vlastním životě a žít způsobem, který odráží jejich cíle a hodnoty.

Máme více síly pro růst a změnu, než si myslíme, zvláště když vlastníme svůj hlas a náš příběh. Jak David Epston, jeden z vývojářů narativní terapie, prohlásil: „Problém je problém. Osoba není problém.“

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář