Hlavní » závislost » Probuzení se stresem? Jak vyléčit kocovinu stresu

Probuzení se stresem? Jak vyléčit kocovinu stresu

závislost : Probuzení se stresem?  Jak vyléčit kocovinu stresu
Už jste někdy měli pocit, že jste měli „jeden z těch dnů“, než ten den skutečně začal? “

Rozjímání

Meditace sama o sobě je mocným nástrojem pro úlevu od stresu. Může to být obzvláště silný nástroj k boji s tímto pocitem „kocoviny stresu“, protože vás může vytáhnout z toho, co si myslíte a cítíte, a poskytnout určitou mentální a emoční vzdálenost mezi vámi a stresory, které se trápí. Některé meditační techniky mohou být užitečné zejména v časných ranních hodinách, protože vás mohou nastavit, abyste po zbytek dne zažili pozitivní pocity. Doporučuji následující meditační techniky pro ta rána, kdy byste se chtěli cítit méně stresovaní a pozitivnější. Podívejte se, která práce je pro vás nejlepší.

  • Meditace milující laskavosti
  • Hudební meditace
  • Mantra Meditation (Tip: vyberte zplnomocňující slovo jako „naděje“).

Pěstujte vděčnost

Pěstování pocitu vděčnosti vám může pomoci cítit více klidu po celý den a je zvláště užitečné v noci. Pokud se probudíte a cítíte se již stresovaní, může být velmi užitečné tomu čelit pocity vděčnosti.

Pokuste se vést vděčný deník

Můžete spočítat věci, na které se během dne těšíte, věci, které už jste vděční, nebo lidi, kteří vám zlepšují život, a cítíte se pozitivnější, když se na to všechno soustředíte. Pokud se obvykle vzbudíte pocitem stresu, může být malý zápisník vděčnosti před spaním před spaním účinným nárazníkem mezi vámi a stresem.

Zkuste si vést deník vděčnosti a napsat seznam věcí, za které jste vděční za každou noc. Možná zjistíte, že v důsledku toho zažíváte klidnější spánek.

Nastavit cíle

Když se probudíte pocit ohromený ode dne, který máte dopředu, může někdy vytvoření plánu znamenat rozdíl mezi dnem nízkého stupně úzkosti nad tím, jak se dá vše udělat, a dnem, který je jen zaneprázdněn. Pokud se probudíte pocitem generalizovaného stresu, stanovení cílů pro tento den vám pomůže najít zaměření, které vás může motivovat k produktivitě a méně stresu. Pokud se probudíte přežvýkáním o negativních situacích z předchozího dne nebo se obáváte výzev, které přijdou, může soustředění na cíle pomoci odvrátit mysl od těchto věcí.

Vyzkoušejte tyto tipy pro stanovení cílů

Používejte hudbu

Akt poslechu hudby, ať už to děláte aktivně nebo na pozadí, může téměř okamžitě snížit úroveň stresu. Z tohoto důvodu je hudba velmi pohodlným a výkonným nástrojem, který vám pomůže s úlevou od stresu: může vám pomoci cítit se více podněcovaní, klidnější, veselejší nebo více z mnoha emocí bojujících proti stresu. Protože hudba může ovlivnit vaši fyziologii a vaši náladu s velmi malými vědomými snahami od vás, je skvělé mít na sobě auto, když začnete svůj den, nebo ve vašem domě, když se chystáte jít. (Pokud očekáváte obtížné ráno, zvažte použití písně, která vám dá dobrou náladu jako poplach!) Následující pokyny jsou konkrétní pokyny, jak co nejlépe využít hudbu jako nástroj pro odbourávání stresu.

Podívejte se, jak používat hudbu jako nástroj pro odbourávání stresu.

Získejte nějaké cvičení

Cvičení může zvýšit náladu, změnit zaměření a nechat se po celý den cítit dobře. Je to také skvělé pro vaše zdraví, takže začlenění rychlých tréninků do ranní rutiny může být užitečné v mnoha ohledech. Zde se dozvíte o výhodách cvičení a přemýšlejte o tom, jaký typ fyzické aktivity by pro vás mohl fungovat nejlépe: chůze, jogging nebo rutina v domácí posilovně mohou být ráno vhodnými možnostmi. (Pokud jste velmi zaneprázdněni, intervalový trénink s vysokou intenzitou může přinést prakticky stejné výhody delšího tréninku za zlomek času, takže cvičení nemusí trvat celé vaše ráno.) Cvičení vám umožní vyčistit mysl a připravit tělo na den dopředu, takže je vysoce doporučeno jako odlehčovač stresu pro tato obtížná rána.

Zjistěte více o tom, proč je cvičení skvělým uvolňovačem stresu

Budujte odměny do svého dne

Klíčem ke stresujícímu začátku dne je někdy vědět, že se věci zlepší. Akt předvídání pozitivního zážitku může vnést větší radost do hodin, dokud k tomu nedojde, takže klíčem k rozjasnění vašeho rána může být plán odměny na konci dne. Existuje mnoho pobídek, které si můžete dát, a pravděpodobně už víte, co byste chtěli: večeře ve vaší oblíbené restauraci, sledování opětovného spuštění vaší oblíbené show, chat s přítelem nebo cokoli, co vás baví. Dopřejte si na konci dne něco, na co se můžete těšit, a den si užijete ještě víc!

6 stresových způsobů, jak začít svůj den
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář