Hlavní » bpd » Pro úlevu od stresu použijte chůzi

Pro úlevu od stresu použijte chůzi

bpd : Pro úlevu od stresu použijte chůzi
Meditace je jednou z velkých technik zvládání stresu, protože přináší mnoho různých výhod. Může lidem pomoci vytvořit duševní a emoční prostor mezi nimi a jejich stresory, což jim umožní získat perspektivu a získat jejich orientaci, než se vypořádají se stresovými situacemi, které jsou po ruce. Může také lidem umožnit uvolnit jejich mysl a tělo a zvrátit jejich stresovou reakci. Z dlouhodobého hlediska se výhody násobí, protože meditační praxe může vést k větší odolnosti vůči budoucímu stresu.

To znamená, že více než pár lidí zjistilo, že meditační praxe je zpočátku náročná, a to vede k tomu, že někteří lidé se vzdávají této praxe, než s tím začnou, protože je pro ně obtížné se s nimi spojit, kontraintuitivní pro jejich zaneprázdněnou mysl, nebo náročné držet se. Kráčející meditace poskytuje výhody meditace kombinované s výhodami cvičení a má výhodu spočívající v tom, že se snadno učí a cvičí, čímž se meditace chůze stává skvělou technikou pro ty, kdo začínají meditovat. Pokud se meditační část cítí náročná, můžete se během procházky pohybovat dovnitř a ven a používat ji jako meditační techniku, abyste si mohli projít, abyste zůstali v meditativním stavu déle a déle. Ať tak či onak, výhody zvládání stresu mohou pocházet z dobré chůze. Tady je, jak chodící meditace funguje.

Jak na procházkovou meditaci

  1. Dostaňte se do pohodlného oděvu a obuvi a vyčleňte nějaký nepřetržitý volný čas. Pokud chcete, můžete na hodinkách nastavit časovač.
  2. Začněte chodit pohodlným tempem. Opravdu se zaměřte na pocity, které cítíte ve svém těle při chůzi. Vaše procházka může být libovolným tempem, pokud se cítíte pohodlně. Mnoho lidí dává přednost pomalému tempu, aby si opravdu pochutnali na každém zahrnutém fyzickém pocitu, ale rychlá procházka se může také ponořit. Neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat. Při chůzi pociťujte váhu těla na spodní části nohou. Cítit, jak se vaše ruce kývají při každém kroku. Pokud narazíte na myšlenky přicházející do vaší mysli, opatrně je nechte jít a přesměrujte své zaměření na pocity, které cítíte při chůzi. Soustřeďte se nyní .
  3. Při chůzi se můžete také soustředit na dýchání. Zkuste se nadechnout na dva kroky a například na dva nebo tři. Soustřeďte se na udržení dechu a vaše kroky koordinujte. Nebo použijte meditační techniky mantry opakováním mantry v hlavě při chůzi, v čase s vašimi kroky - například každé čtyři kroky.
  1. Pokud je pro vás obtížné soustředit se na své dýchání a ztratit se v myšlenkách, je to v pořádku; jednoduše přesměrujte svou pozornost zpět na své dýchání, jako byste to udělali s jakoukoli meditací. Pokud je to frustrující nebo náročné, můžete si cestu k meditaci poslechnout hudbu, zejména hudbu bez textů. To vám může pomoci soustředit se na to, co se právě děje.
  2. Opět platí, že pokud myšlenky o práci, penězích, boji, který jste měli dnes ráno, nebo jiných stresorech vkrádajících se do vaší hlavy, dejte si poplácat se po zádech, abyste si toho všimli, a nyní jemně přesměrovávejte svou pozornost na vaši meditační praxi v chůzi. Je optimální to udělat po dobu 30 minut, několikrát týdně, ale pokud máte pouze 10 minut nebo dokonce 5, je to lepší než žádná praxe. Pěší meditace může být užitečná i v malých dávkách.

Tipy

  1. Experiment! Vyzkoušejte různé tempy, různé mantry, různé styly dýchání a podívejte se, co pro vás nejlépe funguje.
  2. Věnujte se více cvičení než množství času, který strávíte. Například je důležitější zaměřit se na to, aby se vaše meditace chodila několikrát týdně, než určitý počet minut za čas. Jakmile je to zvyk, můžete se vždy propracovat do delších relací.
  3. Můžete také chtít použít hudbu jako ohnisko. Jen buďte opatrní, abyste se nenasytili přemýšlet o významu textů, nebo technicky už meditujete. (Poslouchání hudby a cvičení však přináší výhody také při zvládání stresu!)
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář