Hlavní » bpd » Pro úlevu od stresu použijte meditaci Mantra

Pro úlevu od stresu použijte meditaci Mantra

bpd : Pro úlevu od stresu použijte meditaci Mantra
Meditace mantry je jednou z nejjednodušších a nejjednodušších naučných meditačních technik. Stejně jako jiné formy meditace, to může změnit úroveň stresu v okamžiku s jediným sezením, nebo může změnit způsob, jak zvládat stres od nynějška s opakovanou praxí. Výhodou je, že se snadno učí a přizpůsobuje vašim konkrétním potřebám při zvládání stresu.

Výhody meditace Mantra

Pokud toto čtete, pravděpodobně jste již slyšeli, že meditace je hybnou silou uvolňujícího stresu, protože díky všem způsobům, jak může zlepšit váš výhled a celkové zdraví. Meditace byla spojena se snížením chronického stresu, se snížením srdeční frekvence a krevního tlaku, se zvýšením funkčnosti imunitního systému a mnoha dalšími výhodami.

Zejména meditace mantry byla spojena se snížením rušivých myšlenek, zvýšením významu a kvality života pacientů s HIV. Souvisí se sníženým stresem, úzkostí a hněvem a zvýšením kvality života u sester. Další studie o veteránech zjistila, že meditace mantry redukuje výskyt rušivých myšlenek a minimalizuje také stres. Mnoho lidí zjistilo, že meditace mantry je jednodušší zvládnout, když začínají, protože poskytuje zmocňující ohnisko; pro mnoho lidí je obtížné přesměrovat své myšlenky do současné chvíle a místo toho cítí, že je snazší mít něco konkrétnějšího, aby se chopili.

Pointa je, že s meditací mantry se můžete cítit méně stresovaní po jednom sezení. S opakovanou praxí se vám může zdát méně reaktivní na budoucí stres. Cvičení meditace mantry je snadné. Zde je návod:

  1. Odložte několik minut a dostat se do pohodlné polohy.
    1. Nejprve je nejlepší mít tichou místnost bez rozptýlení. S opakovanou praxí můžete najít meditaci na mantru kdekoli a za chaotičtějších okolností.
  2. Vyberte si k meditaci mantru.
    1. Mantra je slovo nebo fráze, kterou si sami opakujete. Může to být klasičtější duchovní slovo, jako je hindština, „Aum“ (aka Om), nebo to může být slovo nebo fráze jako „Klid“ nebo „Jsem v klidu“. Slova nebo zvuky, které vyberete, nejsou důležité, pokud jsou jednoduchá a pohodlná pro opakování.
  3. Zavřete oči a opakujte svou mantru pro sebe.
    1. V takovém případě se pokuste zaměřit pouze na zvuk a pocit vaší mantry a na nic jiného. Pokud narazíte na další myšlenky, které se plazí do vaší hlavy, děkujte za pozornost a jemně přesměrujte svou pozornost na svou mantru.
  4. Pokračujte několik minut.
    1. A je to. Jen pokračujte v opakování své mantry a zaměřte se na zvuk a způsob, jakým je cítit. Přesměrujte svou pozornost od rozptýlení a zpět k vaší mantru. Můžete začít s 5- nebo 10-minutovými sezeními a pracovat až 20 nebo 30; s meditací mantry je jakýkoli čas na cvičení lepší než žádný.

    Tipy

    1. Pokuste se praktikovat meditaci mantry kdekoli od několikrát týdně do dvakrát denně. Mnoho lidí považuje za nejjednodušší vyzkoušet rychlou relaci jednou denně, takže se stává běžným zvykem, ale nezabere příliš času.
    2. Pokud vám to vyhovuje, můžete zvuk tiše opakovat v hlavě. Někteří lidé to považují za snazší, a proto jsou méně sebevědomí, pokud žijí s ostatními.
    3. Můžete také udělat meditaci mantry při chůzi, abyste kombinovali cvičení s meditací. Stačí, když použijete svou mantru rytmicky.
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář