Hlavní » bpd » Pro relaxaci použijte snímky s průvodcem

Pro relaxaci použijte snímky s průvodcem

bpd : Pro relaxaci použijte snímky s průvodcem
Možná jste už slyšeli o řízených obrazech jako o metodě zvládání stresu, ale víte, jak to funguje, proč je to užitečné a jak se měří proti jiným osobám, které zmírňují stres. ">

Guided Imagery je pohodlná a jednoduchá relaxační technika, která vám pomůže rychle a snadno zvládnout stres a snížit napětí v těle. Je to prakticky stejně snadné jako oddávání se živému snu a tato praxe vám může s praxí pomoci lépe přistupovat k vaší vnitřní moudrosti. (Můžete se dozvědět více o výhodách snímkování s průvodcem.) Existuje několik různých způsobů, jak si s používáním průvodcovských snímků procvičit, včetně absolvování kurzu, ve kterém jste „vedeni“ instruktorem, pomocí zvukových záznamů, vytváření vlastních nahrávek nebo používání váš vnitřní hlas a představivost. Zde prozkoumáme výhody a nevýhody této jednoduché a poutavé techniky zvládání stresu a prozkoumáme, jak se srovnává s jinými metodami, abyste mohli určit, jak se snímky s průvodcem mohou ve vašem životě hodit. Poté se ponoříme do praxe řízených snímků a různých způsobů použití. Podíváme se na způsoby využití vlastních myšlenek jednoduše proto, že to vyžaduje nejmenší množství přípravy a výdajů; Můžete však také prozkoumat snímky s průvodcem v mnoha jógových ateliérech, s nahrávkami a prostřednictvím zkušeného terapeuta.

Můžete také zaznamenat vlastní pásky s průvodcem. Nejprve se podívejme blíže na samotnou praxi.

Účinky řízených snímků na tělo

Bylo zjištěno, že řízené snímky poskytují významné výhody při snižování stresu, včetně fyzického uvolnění těla rychle a efektivně a dokonce pomoci účastníkům dostat se do kontaktu s hlubšími úrovněmi moudrosti (drženými na podvědomé úrovni), které by jim pomohly lépe řídit svůj život způsobem, který by snížilo stres. Studie prokazující zdravotní přínos snímků jsou tak četné, že mnoho nemocnic zahrnuje snímky jako možnost pomoci s léčbou. Naštěstí je to dostatečně jednoduchá technika, že ji lze použít i doma, s pozitivními výsledky.

Co se podílí?

S pomocí řízeného záznamu snímků, profesionálního pomocníka nebo jen vlastní představivosti se ti, kdo praktikují řízené snímky, dostanou do hluboce uvolněného stavu a představí, s velkými detaily týkajícími se všech smyslů, relaxační scénu. Tato scéna může být v přírodním světě něco jako krásný vodopád na Havaji se šumivou a osvěžující vodou na dně nebo chladný a hustý les, kde můžete ve své fantazii podniknout uklidňující procházku. Může to být také relaxační nebo šťastná událost, jako je například živě představená scéna, kde na chodníku objevíte účet ve výši 50 $ a jedíte chutné jídlo v restauraci u pláže nebo vyhrajete loterii a kupujete, co chcete. Ti, kteří používají řízené snímky pro úlevu od stresu, si s nimi mohou také představit moudrého „průvodce“, který jim zodpoví jejich otázky a položí jim otázky, které musí přemýšlet, aby se v životě dostali na lepší místo. (Tento „průvodce“ je představou jejich podvědomí, ke kterému obvykle nemají přístup.)

Jaké jsou výhody?

Snímky mohou poskytnout relaxaci, vhled a moudrost. Jedná se o bezplatnou terapii snižující stres a s praxí ji lze provádět téměř kdekoli. To vám může pomoci uvolnit fyzické napětí a psychický stres současně, odvrátit vás od toho, co vás může stresovat, a dostat vás do pozitivnějšího rámce mysli. Tímto způsobem může být také užitečný při narušení vzorců žvanění a může vám pomoci při budování zdrojů ve vašem životě, které zvyšují vaši odolnost vůči stresu zapojením vzestupné spirály pozitivity. (Přečtěte si o tom více zde.)

Jaké jsou nevýhody?

Stejně jako autohypnóza, zvládnutí autonomních řízených snímků může vyžadovat nějakou praxi. Práce s profesionálním terapeutem na dosažení tohoto bodu může být poněkud nákladná, ale stojí za to. Alternativně existuje mnoho nahrávek ke stažení, které můžete použít k zahájení, nebo postupujte podle jednoduchých pokynů v tomto článku o snímcích s průvodcem.

Jak se srovnává s jinými metodami snižování stresu?

Pro výhody, které poskytuje, je to vynikající volba řešení stresu. Pro tělesně omezené to může být snazší než cvičení nebo dokonce jóga. Neexistuje žádné riziko vedlejších účinků, jako jsou některé lékařské a bylinné terapie. Jeho použití pro jednoduchou relaxaci je snadné a může být provedeno téměř kdokoli, ale přístup k internímu „průvodci“ vyžaduje více praxe než jiné metody, jako je progresivní svalová relaxace nebo dechová cvičení. Je to podobné jako self-hypnóza v tom, že se dostáváte do hlubokého stavu relaxace a jednání se svou podvědomou myslí. Se samou hypnózou však častěji implantujete myšlenky do své podvědomé mysli, zatímco snímky se více soustředí na extrahování myšlenek z ní.

Procvičování snímků s průvodcem:

Nyní, když rozumíte základům tohoto nástroje zvládání stresu, pojďme se dostat do toho, jak si ho můžete procvičit. Níže jsou uvedeny obecné pokyny, které vám pomohou pochopit proces snímkování s průvodcem a být schopni je praktikovat sami. Zde je návod, jak zajistit, aby pro vás fungovaly řízené snímky.

Získejte pohodlí

Dostaňte se do uvolněné polohy, jako je ta, kterou byste použili k meditaci nebo sebepohnávání. Pokud vás poloha lehnutí pravděpodobně povede ke spánku, rozhodněte se pro polohu se zkříženýma nohama nebo se nakloňte do pohodlného křesla. Pokuste se postavit tak, aby vaše fyzické pohodlí nebylo rozptylováním.

Dýchejte z břicha

Použijte diafragmické hluboké dýchání a zavřete oči, zaměřte se na „dýchání v klidu a vydechování stresu“. To znamená nechat vaše břicho expandovat a stahovat se s dechem - pokud zjistíte, že vaše ramena stoupají a klesají, pravděpodobně nesete napětí v těle a nedýcháte tím nejpohodlnějším způsobem.

Vyberte scénu a živě si ji představte

Jakmile se dostanete do uvolněného stavu, začněte se představovat uprostřed nejpohodlnějšího prostředí, jaké si dokážete představit. Pro některé by to bylo plovoucí v chladných, čistých vodách na odlehlém tropickém ostrově, kde atraktivní lidé přinášejí nápoje a hladkou hudbu hraje na pozadí. Pro ostatní by to mohlo sedět u ohně v odlehlé sněhové kabině, hluboko v lese, popíjet horké kakao a číst nejnovější bestseller, zatímco je zabalené do plyšové přikrývky a fuzzy pantoflí.

Možná si budete chtít vzpomenout na čas a místo, kdy jste se cítili nádherně a uvolněně („šťastné místo“ v paměti), živě popsaná scéna z knihy, kterou milujete, nebo způsob, jakým si představujete místo, které jste vždy chtěli návštěva.

Ponořte se do senzorických detailů

Když si představujete svou scénu, zkuste zapojit všechny vaše smysly. Jak to vypadá? Jaký je to pocit? Jaké zvláštní vůně jsou zapojeny? Slyšíte řev ohně, stříkající vodopád nebo zvuky štípacích ptáků? Udělejte svoji vizi tak skutečnou, že ji dokonce můžete ochutnat! (Všímání si těchto údajů ve vašem každodenním životě je způsob, jak zvýšit vaši všímavost, což také přináší trvalé výhody při zvládání stresu.)

Relaxovat

Zůstaňte tu tak dlouho, jak budete chtít. Užijte si své „okolí“ a nechte se daleko od toho, co vás zdůrazňuje. Až budete připraveni vrátit se k realitě, odpočítat od deseti nebo dvaceti a řeknete si, že až se dostanete k „jednomu“, budete se cítit klidně a pohotově a užít si zbytek dne. Když se vrátíte, budete se cítit klidnější a svěží, jako když se vracíte z mini-dovolené, ale neopustíte místnost!

Tipy:

  1. Možná budete chtít použít okolní zvuky, které doplňují vaše snímky. Tímto způsobem se budete cítit ponořeni do svého „prostředí“ a zvuky skutečného života budou skryty.
  2. Můžete také nastavit budík pro případ, že ztratíte přehled o čase nebo usnete. Tímto způsobem se budete moci lépe uvolnit a pustit, protože víte, že váš plán nebude v ohrožení.
  3. Až budete více cvičeni, budete moci jít hlouběji a rychleji. Můžete také chtít komunikovat se svou podvědomí pomocí pásky, kterou si sami zaznamenáte nebo koupíte, nebo terapeuta.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář