Hlavní » bpd » Transcendentální meditace a její mnoho výhod

Transcendentální meditace a její mnoho výhod

bpd : Transcendentální meditace a její mnoho výhod
Transcendentální meditace, také zkráceně známá jako TM, je jednoduchá a účinná forma meditace, která se podle výzkumu ukázala jako docela účinná při minimalizaci úzkosti, pomáhá lidem zvládat stres a dokonce snižovat krevní tlak a přinést další výhody. Získala popularitu v 60. letech 20. století, dokonce přitahovala pozornost Beatles i dalších celebrit a významných osobností.

Tuto formu meditace se můžete naučit od certifikovaného TM instruktora během několika dní, ale zde se také můžete naučit základy. Ti, kteří praktikují transcendentální meditaci, mohou během několika minut zažít pokles stresu a úzkosti. Stejně jako u jiných forem meditace může i dlouhodobá praxe vést k ještě pozitivnějším změnám, včetně odolnosti vůči stresu, nižší celkové úzkosti a ještě větší životní spokojenosti. Určitě se vyplatí pár minut se dozvědět více.

Co je transcendentální meditace ">

Na rozdíl od meditací založených na všímavosti, které se zaměřují na očistu mysli myšlenek a jemně přivádějící pozornost zpět do současného okamžiku, kdy si všimnete, že vaše mysl putovala (jak bude), je TM založena na soustředění se na jednu mantru, opakovanou tiše. Tato mantra se může lišit pro každého člověka a těm, kdo absolvují výcvikové programy, jsou obvykle přiděleny mantry na základě jejich osobních charakteristik a očekává se, že budou dobře fit. (Ve skutečnosti někteří praktici říkají, že je „nebezpečné“ mít špatnou mantru.)

Jak funguje transcendentální meditace?

Pro tuto praxi se doporučuje trénovat 15 až 20 minut dvakrát denně. To zahrnuje dostat se do pohodlné polohy, dýchat bránicí uvolněným způsobem a uvolňovat myšlenky po zbytek dne, jako u většiny meditačních praktik. Pak mantra - obvykle jediné slovo nebo zvuk, jako je téměř klišé „om“, zatímco se zaměřuje na vznikající pocity. To je základní praxe, která je celkem jednoduchá. Lidé, kteří považují za nejobtížnější udělat si čas na praxi, jsou často ti, kteří žijí stresující životy, což z nich činí především dobrými kandidáty na jednoduchou a dostupnou techniku ​​zvládání stresu.

Mnoho lidí považuje za nejnáročnější aspekt této formy meditace, stejně jako ostatní, prostě čas na tiché posezení po dobu 30 až 40 minut denně.

Jak se transcendentální meditace porovnává s jinými formami meditace

Byly provedeny stovky studií o této formě meditace, které prokázaly, že je účinná při zvládání stresu a snižování úzkosti, jakož i dalších prospěšných oblastech fyzického a duševního zdraví. Některé z těchto studií jsou lépe provedeny než jiné, jak však poznamenal vědec Adam Holt, který zkoumal 55 studií o TM a další formě široce zkoumané meditace, redukce stresu založeného na vědomí (MBSR). Existuje ještě více důkazů prokazujících silné výhody této techniky.

Hlavní obavy ze studií prováděných na TM byly v tom, že mohlo dojít k selekci výběru - některé studie mohly mít vybrané účastníky, kteří byli více proříznuti pro praxi a ukázali pozitivní odpověď. Existovalo však mnoho studií, ve kterých účastníci prokázali zlepšení u subjektů, které byly náhodně přiřazeny ke skupině TM nebo ke kontrole, což ukazuje skutečné propojení mezi praxí a příznivými výsledky.

Obě formy meditace byly spojeny se zvýšenou šedou hmotou, sníženým stresem a pozitivními psychologickými výsledky, jako je sebepřijetí, smysl života a autonomie.

Soubor zkoumaných studií však zjistil, že MBSR je výhodnější. To bylo spojeno s větší životností buněk a imunitou, stejně jako s regenerací imunitního systému po stresu a nižší zánětlivé odpovědi. Existuje také další výzkum, který jej podporuje jako nástroj ke zmírnění příznaků stresu, úzkosti, deprese a dokonce nespavosti.

Mnoho lidí však považuje praxi MBSR za náročnější a typický program školení MBSR trvá osm týdnů, na rozdíl od čtyřdenního výcvikového programu pro TM. To může učinit transcendentální meditaci pro mnoho lidí atraktivnější a dostupnější možností. S ohledem na množství výzkumu prováděného na TM to ukazuje velký slib, ale podle mnoha psychologů by měl být proveden další výzkum, abychom mohli o této potenciálně užitečné a účinné technice vědět ještě více.

Existují i ​​jiné jednoduché meditační techniky, jako je tiché sezení s aromaterapií a zaměření na pachové pocity - forma meditace založené na všímavosti - nebo tiché sezení ve vaně a zaměření na fyzické pocity - také založené na všímavosti - ale tyto typy meditace jsou méně široce studovány, takže je obtížnější je porovnat s populárnějšími technikami TM a základních MBSR. Mnoho lidí je však považuje za užitečné a lze předpokládat mnoho obecných výhod meditace, takže pokud se TM nelíbí, existuje několik dalších způsobů meditace, které by měly být vyzkoušeny dříve, než se vzdáte myšlenky. z celé meditace.

Výzkum výhod transcendentální meditace

Transcendentální meditace byla spojena s velkým množstvím výhod pro duševní a fyzickou pohodu. Některé z hlavních výhod se týkají fungování mozku, zdraví srdce a samozřejmě zvládnutí stresu a zmírnění úzkosti. Kromě toho bylo zjištěno, že je užitečný při depresi, nespavosti, léčbě závislosti, posttraumatické stresové poruše, poruše pozornosti, poruchách autistického spektra a dokonce i Alzheimerově chorobě.

Jedna studie v roce 2017 přezkoumala 8 studií metaanalýzy, což znamená, že se jednalo o studii, která přezkoumala několik studií, které přezkoumaly další skupiny studií - celkem to byla analýza desítek studií a tisíců účastníků.

Přestože došlo k několika protichůdným zjištěním, celkový trend spočíval v tom, že TM je účinný při snižování krevního tlaku. Tento důkaz je dostatečně silný, že American Heart Association doporučuje, aby byl TM zvažován v klinické praxi.

Další metaanalýzy v roce 2014 studovaly 14 výzkumných prací, které zkoumaly 16 studií a 1295 účastníků. Ve srovnání s kontrolními skupinami, které dostávaly pravidelnou léčbu úzkosti, tato studie zjistila, že TM byla účinná při minimalizaci úzkosti rysů. Úzkostná vlastnost je typ, který nepřichází jen jako přechodná nálada, ale spíše jako pravidelný zážitek. Výsledky také ukázaly, že subjekty vykazovaly výrazné snížení úzkosti během prvních dvou týdnů praxe, ale tato snížení mohla být udržena o tři roky později. Zajímavé je, že ti, kteří na začátku studie zažili nejvyšší úroveň úzkosti - ti, kteří byli v 80. až 100. percentilním rozmezí, jako jsou veteráni s PTSD a vězni -, zaznamenali největší pokles úzkosti, obecně snížili úroveň úzkosti až na úroveň 53. až 62. percentilní rozmezí.

Další zajímavá studie z roku 2015 zkoumala účinky TM na studenty středních škol a zjistila, že funguje dobře nejen pro jejich úroveň stresu, ale také pro jejich akademickou práci. Konkrétně skupina devátých srovnávačů, kteří se účastnili programu TM nazvaného „Quiet Time“, kde praktikovali TM 15 minut dvakrát denně. Po několika měsících v programu, dospívající skóre skóroval vyšší na odolnost a nižší na úzkost. Ti, kteří trávili více času touto meditací, zažili větší pokles úzkosti. Celkově tato skupina uvedla, že zažili lepší spánek, větší štěstí a větší sebevědomí.

Jak může pravidelná meditační praxe prodloužit délku života

Metody učení transcendentální meditace

Podle oficiálních internetových stránek Transcendentální meditace provozovaných neziskovou organizací založenou na TM musí být TM učena do čtyř po sobě jdoucích dnů certifikovaným učitelem TM. (To může být velmi užitečné, ale také poněkud nákladné.) Protože výzkum TM je primárně založen na typu praxe, která se takto učí, přesné přínosy, které se projeví ve výzkumu, mohou dobře záviset na tom, že se tato technika naučila certifikovaným instruktorem prostřednictvím této metody. A poněkud podobně jako jóga, proces učení od instruktora versus učení z knihy znamená, že nebudete vědět, jestli to děláte optimálně. Možná nemáte odborníka, který by opravil vaši praxi, ale stále můžete najít výhody. Skupiny TM vám také řeknou, že je velmi důležité, jakou mantru dostáváte, a že ji nemůžete sdílet s nikým, nebo se stane neúčinnou. To je samozřejmě velmi obtížné zkoumat, takže se musíte sami rozhodnout, pokud s tím souhlasíte.

Jak již bylo řečeno, existuje mnoho populárních knih a videí, které mohou vyučovat techniky TM, přičemž mnoho lidí říká, že zažili fantastické výsledky z praxe, které se naučili tímto způsobem. Pokud učení od certifikovaného instruktora právě teď není vaším plánem, je stále možné se dozvědět dost o TM, abyste měli užitečnou praxi. Vždy můžete začít pomalu a učit se TM skrz knihu, video nebo tento článek a v budoucnu rozšířit svou praxi o spolupráci s instruktorem, pokud to považujete za nutné.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář