Hlavní » závislost » Toxické účinky negativního sebepovídání

Toxické účinky negativního sebepovídání

závislost : Toxické účinky negativního sebepovídání
Všichni máme vnitřní kritiku. Někdy může tento malý hlas skutečně pomoci a motivovat nás k cílům - jako když nám tento kritik připomíná, že to, co se chystáme jíst, není zdravé nebo to, co se chystáme udělat, nemusí být moudré. Tento malý hlas však může být často škodlivější než užitečný, zejména když se dostane do říše nadměrné negativity. Toto je známé jako negativní sebepovídání a může nás to opravdu snížit.

Negativní self-talk je něco, co většina z nás zažívá čas od času, a to přichází v mnoha podobách. Vytváří také významný stres, a to nejen pro nás, ale pro ty kolem nás, pokud si nedáme pozor. Zde je to, co potřebujete vědět o negativním sebepovídání a jeho dopadech na vaše tělo, vaši mysl, váš život a vaše blízké. Přečtěte si o hodnotných strategiích pro rozpoznávání a změnu všech negativních zvyklostí při mluvení, které máte.

Co je negativní self-talk ">

Negativní sebepřežívání může mít mnoho podob. Může to znít uzemněně („nejsem v tom dobrý, takže bych se měl vyhnout pokusu o vlastní bezpečnost, “) nebo to může znít přímo znamenat („Nikdy neudělám nic dobrého!“). Může to mít pocit, že jsem realistickým odhadem situace („V tomto testu jsem právě dostal„ C “. Myslím, že nejsem dobrý v matematice.“), Pouze se přeměnit ve fantasy založenou na strachu ( „Pravděpodobně selhám v této třídě a nikdy nebudu moci jít na dobrou vysokou školu.“).

Úvahy vašeho negativního sebepovídání nebo „vnitřního kritika“ mohou znít jako kritický rodič nebo přítel z vaší minulosti. Může sledovat cestu typických kognitivních zkreslení: katastrofy, obviňování a podobně. Negativní sebepovídání je v podstatě jakýkoli vnitřní dialog, který máte se sebou samým a který může omezovat vaši schopnost věřit v sebe a své vlastní schopnosti a dosáhnout vašeho potenciálu. Je to jakákoli myšlenka, která vás a vaši schopnost omezit pozitivně změní ve vašem životě nebo vaši důvěru ve svou schopnost tak učinit. Z tohoto důvodu může být negativní sebekonverzace nejen stresující, ale může také skutečně zakrýt váš úspěch.

Toll of Negative Self-Talk

Negativní self-talk nás může nějakým způsobem poškodit. Studie spojily negativní sebeovládání s vyšší úrovní stresu a nižší úrovní sebeúcty. To může vést ke snížené motivaci ak většímu pocitu bezmoci. Tento typ kritického vnitřního dialogu byl dokonce spojen s depresí, takže je určitě něco napravit.

Ti, kteří se často účastní negativních sebepovídání, bývají více zdůrazňováni. Důvodem je z velké části skutečnost, že se jejich realita mění tak, aby vytvořila zážitek, kdy nemají schopnost dosáhnout cílů, které si sami stanovili. Důvodem je jednak snížená schopnost vidět příležitosti kolem nich, ale i snížená tendence tyto příležitosti vydělávat. To znamená, že zvýšené vnímání stresu je způsobeno pouhým vnímáním a změnami chování, které z nich vyplývají. Následuje více negativních důsledků negativního sebepovídání.

  • Omezené myšlení. Říkáte si, že něco nemůžete udělat, a čím více to uslyšíte, tím více tomu věříte.
  • Perfekcionismus. Začnete opravdu věřit, že „velký“ není tak dobrý jako „dokonalý“ a že dokonalost je skutečně dosažitelná. (Naproti tomu pouhí vysoce úspěšní mají tendenci dělat lépe než jejich perfekcionistické protějšky, protože obecně méně stresují a jsou spokojeni s dobře odvedenou prací, než aby ji rozdělovali a nulovali, co by mohlo být lepší.
  • Pocity deprese . Některé výzkumy ukázaly, že negativní sebepovídání může vést k zhoršení pocitů deprese. Pokud nebude zaškrtnuto, mohlo by to být docela škodlivé.
  • Vztahové výzvy. Ať už vám neustálá sebekritika způsobuje, že se cítíte potřební a nejistí, nebo proměníte své negativní sebepovídání v obecnější negativní návyky, které obtěžují ostatní, nedostatek komunikace a dokonce i „hravé“ množství kritiky mohou vybírat daň.

Jednou z nejzjevnějších nevýhod negativního sebepovídání je, že to není pozitivní. Zní to zjednodušeně, ale výzkum ukázal, že pozitivní sebepoznání je skvělým prediktorem úspěchu.

Například jedna studie o sportovcích srovnávala čtyři různé typy sebepovození (instruktáž: kde sportovci připomínají konkrétní věci, které mají dělat, aby hráli lépe, motivační: sebepovozování, které udržuje lidi v plnění úkolů, pozitivních a negativních) a bylo nalezeno že pozitivní sebepovídání bylo největším prediktorem úspěchu. Lidé si nemuseli připomínat, jak udělat něco tolik, kolik je potřeba, aby si řekli, že dělají něco skvělého a že si to ostatní všimnou.

Jak minimalizovat negativní self-talk

Existují různé způsoby, jak omezit sebe mluvení ve vašem každodenním životě.

Chyťte svého kritika

Naučte se všimnout si, že jste sebekritičtí, abyste mohli začít přestat. Například si všimněte, když si říkáte věci, které byste neřekli dobrému příteli nebo dítěti.

Pamatujte, že myšlenky a pocity nejsou vždy realitou

Uvažování o negativních věcech o sobě se může cítit jako promyšlená pozorování, ale vaše myšlenky a pocity o sobě nelze určitě považovat za přesné informace. Vaše myšlenky mohou být zkosené jako všichni ostatní, podléhají zkreslení a vlivu vašich nálad.

Dejte své vnitřní kritice přezdívku


Jednou byla v sobotu večer živá postava známá jako „Debbie Downer“. V každé situaci by našla negativní. Pokud má váš vnitřní kritik také tuto pochybnou schopnost, můžete si říci: „Debbie Downerová dělá svou věc znovu.“

Když si myslíte, že váš vnitřní kritik je silou mimo sebe a dokonce mu dáte přezdívku, je nejen lehčí uvědomit si, že nemusíte souhlasit, ale stává se méně hrozivým a snadněji vidět, jak směšné jsou někteří vašich kritických myšlenek může být.

Obsahuj svou negativitu

Pokud zjistíte, že se zapojujete do negativního sebepovídání, pomáhá omezit škodu, kterou může způsobit kritický vnitřní hlas, pouze tím, že mu umožní kritizovat určité věci ve vašem životě, nebo být negativní pouze hodinu za den. To omezuje, jak velkou negativitu může situace vyplynout.

Změňte negativitu na Neutralitu

Když se zapojujete do negativního sebepovídání, možná se dokážete chytit, ale někdy může být obtížné donutit se zastavit v jeho stopách myšlenkový proud. Často je mnohem snazší změnit intenzitu vašeho jazyka. „Nemůžu to vydržet, “ stává se, „to je náročné.“ „Nesnáším ...“ se stává, „Nemám rád ...“ a dokonce, „Nemám raději ...“ Když vaše sebepovídání používá jemnější jazyk, je jeho negativní moc utlumena, protože dobře.

Křížová zkouška vnitřního kritika

Jedním z škodlivých aspektů negativního sebepovídání je to, že se často nezpochybňuje. Koneckonců, pokud jde o běžící komentář, který se odehrává ve vaší hlavě, ostatní si nemusí být vědomi toho, co si říkáte, a proto vám nemohou říct, jak se mýlíte. Je mnohem lepší zachytit svůj negativní rozhovor a zeptat se sami sebe, jak je to pravda. Převážná většina negativních sebepovození je přehánění a vyzývání k tomu může pomoci odstranit škodlivý vliv negativního sebepovídání.

Mysli jako přítel

Když je náš vnitřní kritik nejhorší, může to znít jako náš nejhorší nepřítel. Často si říkáme sami sobě v hlavách věci, které bychom nikdy neřekli příteli. Proč to nezvrátit a - když se chytíte, když mluvíte negativně v hlavě - udělejte si představu, že si to řeknete vážnému příteli. Pokud víte, že byste to neřekli tímto způsobem, přemýšlejte o tom, jak byste sdíleli své myšlenky s dobrým přítelem nebo co byste chtěli, aby vám dobrý přítel řekl. To je skvělý způsob, jak posunout své mluvení obecně.

Posuňte svou perspektivu

Někdy při pohledu na věci z dlouhodobého hlediska vám může pomoci uvědomit si, že na něco můžete klást příliš velký důraz. Můžete se například zeptat sami sebe, jestli na něčem, na co jste naštvaní, záleží za pět nebo deset let. Dalším způsobem, jak posunout perspektivu, je představit si, že se pohybujete ven a díváte se na své problémy z velké vzdálenosti. Dokonce i přemýšlení o světě jako o planetě ao sobě jako o malém, malém člověku na této planetě vám může připomenout, že většina vašich starostí není tak velká, jak se zdá. To může často minimalizovat negativitu, strach a naléhavost negativního sebepovídání.

Řekni to nahlas

Někdy, když se chytíte přemýšlením o negativních myšlenkách ve vaší mysli, může jednoduše pomoci jejich vyslovení nahlas. Řeknutí důvěryhodného přítele, o čem přemýšlíte, může často vést k dobrému smíchu a osvětlit, jak směšné mohou být některé z našich negativních rozhovorů. Jindy to může přinést alespoň podporu. Dokonce i vyslovení některých negativních sebepovídacích frází kolem vašeho dechu vám může připomenout, jak nepřiměřené a nerealistické zní, a připomene vám, abyste si udělali přestávku.

Přestaň s tím

Pro některé může být užitečné zastavit negativní myšlenky v jejich stopách. Není překvapivé, že je známo jako „zastavení myšlení“ a může mít podobu sevření gumičky na zápěstí, vizualizaci stopky nebo jednoduše změnu na jinou myšlenku, když do vaší mysli vstoupí negativní myšlenkový tok. To může být užitečné například při opakujících se nebo extrémně kritických myšlenkách, jako například „nejsem dobrý“ nebo „nikdy to nebudu schopen“.

Vyměňte špatný za dobrý

Toto je jedna z nejlepších cest, jak bojovat proti negativním sebepovídáním: nahradit ji něčím lepším. Vezměte si negativní myšlenku a změňte ji na něco povzbudivého, které je také přesné. Opakujte, dokud zjistíte, že to musíte dělat méně a méně často. Funguje to dobře u většiny špatných návyků: například nahrazení nezdravého jídla zdravým jídlem a je to skvělý způsob, jak vyvinout pozitivnější způsob myšlení o sobě a životě.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář