Hlavní » závislost » Tipy pro relaxaci těla a mysli

Tipy pro relaxaci těla a mysli

závislost : Tipy pro relaxaci těla a mysli
Když v životě čelíme stresorům, můžeme nést fyzické a psychické napětí a tato napětí se mohou navzájem krýt. Fyzický napjatost může zvýšit vaše psychické a emoční napětí a naopak. Naopak, fyzické uvolnění vašeho těla může pomoci zmírnit psychologický stres a uvolnění mysli vám může pomoci fyzicky se uvolnit a uvolnit napětí v těle. Pokud již vaše stresová reakce již není spuštěna, je mnohem jednodušší přistupovat k výzvám proaktivní a mírumilovně.

Naučit se ovládat techniky, které umožňují oba typy relaxace, je vysoce efektivní cestou k úlevě od stresu.

Jak uvolnit mozek a tělo

Pokud se cítíte stresovaní a přemýšlíte, jak si odpočinout, zde je několik jednoduchých kroků, jak uvolnit napětí ve vašem těle a ve vaší mysli.

Uvědomte si, že potřebujete relaxovat

Mnoho lidí se prostě snaží překonat svůj stres tím, že ho ignoruje a doufá, že stresory projdou rychle, i když se stresory hromadí. Z tohoto důvodu není neobvyklé, že vás někdo chytne do bezpečí, když se dostanete do bodu, kdy se cítíte ohromeni, nebo je třeba zdůraznit, že je to mýtné, aniž byste si uvědomili, že je třeba pracovat na zvládnutí určitého stresu ve vašem život a vaše psychika. Je důležité vědět, kdy máte příliš mnoho stresu a potřebujete si odpočinout.

Relaxujte fyzicky

Fyzické uvolnění vašeho těla může vést k úlevě od stresu, protože přerušuje a obrací vaši stresovou reakci a může zastavit cyklus negativní zpětné vazby, kde vaše mysl reaguje na stres signalizováním fyzické stresové reakce. Napětí ve vašem těle, které může vyplývat z této reakce, zvyšuje úroveň stresu, který se cítíte emocionálně.

Existuje několik účinných technik, jak uvolnit napětí ve vašem těle. Zde jsou některé populární techniky fyzického odpočinku:

  • Dechová cvičení
  • Progresivní svalová relaxace (PMR)
  • Cvičení

Uvolněte se mentálně a emočně

Vaše zkušenost se stresem zahrnuje vaše myšlenky a emoce. Můžete si myslet, že nemůžete adekvátně zvládnout stresory, kterým čelíte (myšlenka), a v důsledku toho zažít strach (pocit), který může doprovázet a dokonce udržovat vaši stresovou reakci. Opakované zkoumání vašich myšlenek vám často pomůže emocionálně se uvolnit.

Následující informace vám pomohou lépe porozumět vašim myšlenkám a změnit tento cyklus, když se naučíte relaxovat, když čelíte stresu:

  • Změňte svůj negativní self-talk na pozitivní
  • Naučte se, jak přeorientovat své myšlenky tak, aby způsob, jakým vnímáte potenciální stresory ve vašem životě, byl pozitivnější a méně stresující
  • Zjistěte, jaké jsou vaše kognitivní deformace, jako je myšlení všeho nebo nic, nadměrné generování, skok k závěrům, zaměření na negativní, označování a „měla by“ tvrzení a také jak je napravit
  • Snažte se vyvinout větší optimismus

Jak udržovat stav relaxace

Jakmile zjistíte, jak relaxovat, měli byste zažít méně celkového stresu. Dalším krokem je naučit se, jak udržet stav relaxace, a naučit se, jak se rychle uvolnit poté, co se vypořádáte s budoucími stresory. Přidání klíčových funkcí do vašeho životního stylu vám může pomoci shromáždit více zdrojů pro řešení stresorů, kterým čelíte, a také na tyto stresory méně reagovat.

Následující informace vám mohou pomoci rozvinout životní styl, který vám pomůže relaxovat a snáze zvládat stres ze života:

  • Snažte se žít v nízkém stresu, jako je učení dýchacích cvičení, pravidelné cvičení, meditace, psaní v časopise a kultivace vztahů.
  • Naučte se, jak být emotivně odolnější.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář