Hlavní » závislost » Tipy pro správu úzkostného projevu na veřejnosti

Tipy pro správu úzkostného projevu na veřejnosti

závislost : Tipy pro správu úzkostného projevu na veřejnosti
Úzkost mluvení na veřejnosti, také známá jako glosofobie, je jednou z nejčastěji uváděných sociálních obav. Zatímco někteří lidé se mohou cítit nervózně z řeči nebo prezentace, máte-li sociální úzkostnou poruchu (SAD), váš život může převzít úzkost projevující se na veřejnosti.

Úzkost mluvení na veřejnosti

Příznaky úzkosti projevující se na veřejnosti jsou stejné jako příznaky, které se vyskytují při sociální úzkostné poruchě, ale vyskytují se pouze v souvislosti s mluvením na veřejnosti. Pokud žijete s veřejně mluvící úzkostí, můžete si dělat starosti týdny nebo měsíce před řečí nebo prezentací a během projevu máte pravděpodobně vážné fyzické příznaky úzkosti, jako je například následující:

  • Třepání
  • Červenající se
  • Bušení srdce
  • Třesoucí hlas
  • Dýchavičnost
  • Závrať
  • Žaludeční nevolnost

Tyto příznaky jsou výsledkem bojové nebo letové reakce - nával adrenalinu, který vás připravuje na nebezpečí. Když nehrozí žádné skutečné fyzické ohrožení, může to vypadat, jako kdybyste ztratili kontrolu nad svým tělem. To velmi znesnadňuje dobré vystupování během veřejného projevu a může vám způsobit, abyste se vyhnuli situacím, ve kterých budete možná muset hovořit na veřejnosti.

Veřejně mluvící úzkost může být diagnostikována jako SAD, pokud významně narušuje váš život. Níže uvádíme několik příkladů, jak může řečnická úzkost způsobit problémy:

  • Změna kurzů na vysoké škole, aby se zabránilo povinné ústní prezentaci
  • Změna zaměstnání nebo kariéry
  • Odmítnutí propagace kvůli povinnostem mluvení na veřejnosti
  • Nepřednášení projevu, kdy by to bylo vhodné (např. Nejlepší muž na svatbě)

Pokud máte silné projevy úzkosti při rozhovoru na veřejnosti a vaše schopnost žít svůj život tak, jak byste chtěli, je ovlivněna, můžete mít SAD.

Profesionální léčba

Naštěstí, veřejně mluvící úzkost je relativně snadno zvládnuta pomocí léků a / nebo terapie.

Terapie

Krátkodobá terapie, jako je systematická desenzibilizace a kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může být užitečná při učení, jak zvládat příznaky úzkosti a úzkostné myšlenky, které je spouštějí. Požádejte svého lékaře o doporučení terapeutovi, který může nabídnout tento druh terapie; zejména bude užitečné, má-li terapeut zkušenosti s léčbou sociální úzkosti a / nebo úzkostné řeči na veřejnosti.

8 nejlepších online terapeutických programů z roku 2019

Léky

Pokud žijete s úzkostnou řečí, která vám způsobuje značné potíže, zeptejte se svého lékaře na léky, které vám mohou pomoci. Krátkodobé léky známé jako beta blokátory (např. Propranolol) mohou být užívány před řečí nebo prezentací k blokování symptomů úzkosti. Při použití ve spojení s terapií můžete najít léky, které vám pomohou snížit fobii při veřejném projevu.

Tipy na přípravu na řeč

Kromě tradiční léčby existuje celá řada strategií, které můžete použít při vypořádání se s řečovou úzkostí a obecně se zlepšovat při veřejném projevu. Řeč je jako každá aktivita - lepší příprava se rovná lepšímu výkonu. Až budete lépe připraveni, zvýší to vaši důvěru a usnadní se soustředění na doručování vaší zprávy.

Ať už přednášíte na svatbě, na akcionářském shromáždění nebo na univerzitní třídě, existují strategie, které můžete použít při řízení úzkosti.

I když máte SAD, s náležitým ošetřením a časem investovaným do přípravy, můžete dodat úspěšnou řeč nebo prezentaci.

Vyberte téma, které vás zajímá. Pokud jste schopni, vyberte téma, které vás nadchne. Pokud si nemůžete vybrat téma, zkuste použít přístup k tématu, které vás zajímá. Například byste mohli vyprávět osobní příběh ze svého života, který souvisí s tématem, jako způsob představení vaší řeči. Tím zajistíte, že se věnujete svému tématu a motivujete k výzkumu a přípravě. Když se představíte, ostatní budou cítit vaše nadšení a budou se zajímat o to, co musíte říct.

Seznamte se s místem konání. V ideálním případě byste se měli pokusit navštívit konferenční místnost, učebnu, hlediště nebo banketní sál, kde se budete prezentovat, než přednesete svůj projev. Pokud je to možné, zkuste alespoň jednou procvičit v prostředí, ve kterém budete nakonec hovořit. Být seznámen s místem konání a vědět, kde jsou audio-vizuální komponenty v dostatečném předstihu, bude znamenat o něco méně starostí v době vaší řeči .

Požádejte o ubytování. Ubytování jsou změny ve vašem pracovním prostředí, které vám pomohou zvládat vaši úzkost. Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, jako je sociální úzkostná porucha (SAD), můžete na ni mít nárok prostřednictvím zákona Američanů se zdravotním postižením (ADA).

Pokud by vás během řeči nebo prezentace něco pohodlnějšího dosáhlo, zjistěte, zda se jedná o změnu, kterou lze provést. Požádejte o pódium, dejte si po ruce džbán s ledovou vodou, přiveďte audiovizuální vybavení nebo se rozhodněte, zda zůstanete sedět, pokud je to vhodné - cokoli vám může usnadnit zvládnutí úzkosti.

Nestírej to. Už jste někdy seděli v řeči, kde někdo četl z připraveného skriptového slova pro slovo ">."

Připravte se na hecklery. Ačkoli to není pravděpodobné, že budete mít hecklers na vaší svatbě nebo 50. výročí party, kritika nebo obtížné otázky jsou vždy možnosti v podnikovém prostředí. Vypořádejte se s obtížným členem publika tím, že mu zaplatíte poklonu nebo najdete něco, na čem se můžete dohodnout.

Řekněte něco jako: „Díky za tuto důležitou otázku“ nebo „Opravdu si vážím tvého komentáře.“ Řekni, že jsi otevřený a uvolněný. Pokud nevíte, jak odpovědět na otázku, řekněte, že se na ni podíváte. Před prezentací se pokuste předvídat těžké otázky a kritické komentáře, které by se mohly objevit, a připravte odpovědi v předstihu.

Cvičte, procvičujte, procvičujte! Dokonce i lidé, kteří jsou pohodlně ve veřejném projevu, nacvičují své projevy mnohokrát, aby je dostali správně. Cvičení vaší řeči 10, 20 nebo dokonce 30krát vám dá důvěru ve vaši schopnost projevit se. Pokud má váš hovor časový limit, čas si během cvičení běžte a podle potřeby upravte svůj obsah tak, aby odpovídal času, který máte. Spousta praxe pomůže posílit vaši sebevědomí.

Získejte nějakou perspektivu. Během cvičného běhu promluvte před zrcadlem nebo se nahrajte na chytrý telefon. Poznamenejte si, jak se objevujete, a identifikujte všechny nervové návyky, kterým byste se měli vyhnout. Tento krok je nejlépe provést poté, co jste dostali léčbu nebo léky ke zvládnutí své úzkosti.

Představte si, že uspějete. Věděli jste, že váš mozek nedokáže rozeznat rozdíl mezi představou a skutečnou činností? To je důvod, proč elitní sportovci používají vizualizaci ke zlepšení atletického výkonu. Když cvičíte svou řeč (pamatujte 10, 20 nebo dokonce 30krát!), Představte si, že si diváci s úžasnými oratorními dovednostmi vážíte.

V průběhu času se to, co si představujete, převede na to, co dokážete. Nejste si jisti, zda by to opravdu fungovalo? Podívejme se na opak. Pokud si představujete hroznou řeč a strašnou úzkost - co si myslíte, že se stane? Cyklus úzkosti v SAD je stejně seberaplňujícím proroctvím, jako reakcí na událost. Naučte se vizualizovat úspěch a vaše tělo bude následovat.

Vypracujte rutinu. Sestavte rutinu pro zvládnutí úzkosti v den projevu nebo prezentace. Tato rutina by vám měla pomoci dostat se do správného rámce mysli a umožnit vám udržovat uvolněný stav. Příkladem může být cvičení nebo cvičení meditace ráno řeči.

Dát to všechno dohromady

  • Naučte se přijímat úzkost. Dokonce i profesionální umělci zažívají trochu nervózní vzrušení před představením - ve skutečnosti většina věří, že trochu úzkosti ve skutečnosti z vás dělá lepšího řečníka. Naučte se přijímat, že vždy budete mít trochu obavy z přednášky, ale je normální a běžné se tímto způsobem cítit.
  • Stanovte si cíle. Namísto toho, abyste se snažili jen oškrábat, udělejte z osobního cíle stát se vynikajícím řečníkem. Se správným zacházením a se spoustou praxe můžete být na veřejnosti dobře mluvit. Kdo ví, můžete si to dokonce užít.
  • Dejte věci do perspektivy. Pokud zjistíte, že řeč na veřejnosti není jednou z vašich silných stránek, nezapomeňte, že je to pouze jeden aspekt vašeho života. Všichni máme silné stránky v různých oblastech. Místo toho si udělejte za cíl jednoduše být pohodlnější před publikem, aby vám veřejně mluvící úzkost nebránila dosáhnout jiných cílů v životě.

Slovo z velmi dobře

Nakonec se dobře připravíte na řeč nebo prezentaci, abyste získali jistotu, že jste udělali vše, co je v jejích silách, abyste uspěli. Dopřejte si nástroje a schopnost uspět, přidejte některé strategie pro řízení úzkosti a podívejte se, jak se vám daří. Pro ty, kteří se zotavují ze sociální úzkostné poruchy (SAD), by se tyto tipy měly použít k doplnění tradičních léčebných metod.

Nejlepší svépomocné strategie pro sociální úzkostnou poruchu
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář