Hlavní » bpd » Tipy pro stanovení cílů

Tipy pro stanovení cílů

bpd : Tipy pro stanovení cílů
Existuje mnoho způsobů, jak pracovat na sebepojetí a zlepšování sebe sama, ale stanovení konkrétních cílů osobního růstu může zajistit úspěch. Když život slouží překážkám, jak tomu často bývá, dosažení cíle, který znovu navštěvujete, vám pomůže resetovat, doporučit a znovu nabít.

Také vám dává motivaci a zodpovědnost zůstat soustředěný a sledovat své plány. Stanovení cílů se někdy může zdát jako skličující úkol. Proto je užitečné mít plán, který vás provede touto cestou.

Teorie nastavení cíle

Jako většina teorií v psychologii, teorie stanovení cílů začala s nápady Dr. Edwina A. Lockeho ve svém článku Směrem k teorii motivace úkolů a pobídek. V něm vysvětlil potřebu jasných a konkrétních cílů, které jsou náročné a sledované s pravidelnou zpětnou vazbou a pokrokem.

Locke společně s Dr. Garym Lathamem vymysleli pět zásad efektivního stanovování cílů. Tyto zásady, mezi něž patří jasnost, výzva, závazek, zpětná vazba a složitost úkolů, jsou nezbytnými součástmi při stanovování, usilování a dosažení cíle.

Výzkum provedený profesorem psychologie Dr. Gail Matthewsem navíc ukazuje spíše na korelaci mezi zapsáním vašich cílů a úspěchů, než na jejich formulaci a udržení v hlavě.

Rozvíjení a udržování osobních cílů ve vašem životě

Jak jste motivovaní?

Pokud jste si někdy stanovili cíl a ukončili jste před zobrazením jakýchkoli výsledků, pak příliš dobře víte, že změna vyžaduje více než jen sílu vůle. Stanovení a dosažení cílů říká licencovaná psychologka Catherine Jacksonová, vyžaduje motivaci, promyšlení plánu a způsoby, jak navigovat možné problémy, které mohou nastat.

Podle American Psychological Association (AAP), výzkum ukazuje, že existují tři faktory pro dosažení cílů:

  • Motivace ke změně
  • Ochota sledovat chování
  • Willpower, aby se to stalo

Všechny tři mají své místo v rámci cílů SMART.

Charakteristický

Když svůj cíl upřesníte, připravíte se na úspěch. Zvažte odpověď na otázku, kdo, co, kde, kdy, který a proč, když se blížíte konkrétnímu cíli.

M uklidnitelný

Jaké měřítka použijete, abyste se ujistili, že se pohybujete kupředu? Jak budete vědět, zda jste úspěšní? Jak budete vědět, pokud potřebujete provést úpravy? Mít cíl, který můžete měřit, vám pomůže zůstat na dobré cestě a dosáhnout vašich cílových dat.

Ttainable nebo Chievable

Je cíl, který stanovujete, jeden dosažitelný? I když nechcete, aby to bylo snadné, také se chcete vyhnout stanovování cílů, které jsou mimo váš dosah.

R ealistický nebo R elevant

To jde spolu s dosažitelným. Je váš cíl relevantní pro váš život a můžete ho realisticky dosáhnout na základě vašich současných okolností? To může být cíl, který jste si stanovili dříve a nedosáhli, protože v té době to nebylo realistické. Nyní však může být tento cíl za různých okolností realistický.

T imely a T angible

Aby byl cíl realistický, musí být zakotven také v časovém rámci a musí být reálný nebo hmatatelný.

Rozvoj SMART cílů je rozhodující pro úspěch. To znamená, že vás často omezují na „co“ a „jak“ vašich cílů. Aby byly vaše cíle efektivní, musíte také najít svůj účel nebo „proč“ toho, co řídí vaši motivaci.

Jak si splnit své zdravotní cíle SMART

Stanovení vašich cílů

Můžete si stanovit cíle v kterékoli části svého života. Mezi nejčastější oblasti patří zdraví, kariéra, finance a vzdělávání. Tyto širší kategorie připravují půdu pro menší cíle, na kterých budete pracovat ročně, měsíčně a denně.

I když některé z vašich cílů mohou spadat do těchto kategorií, je důležité si uvědomit, že cíle vlastního rozvoje zahrnují také věci, jako je naučit se malovat, učit se golfu a vrátit se zpět do své komunity. Nemusíte se omezovat na nejzjevnější části svého života.

Udělejte si čas na přemýšlení o svých vášních a zájmech. Brainstorm některé nápady kolem věcí, které vás vzrušují. Přemýšlejte a zkuste zjistit, jestli existuje něco, co jste vždy chtěli udělat, ale strach z neznáma - nebo strach z neúspěchu - vám zabránil riskovat. Nápady, které z těchto brainstormingových aktivit generujete, jsou jako stopy, které vám mohou pomoci zúžit zaměření a stanovit konkrétnější cíle.

Zeptejte se sami sebe, proč

Dalším krokem, který budete chtít udělat, je položit si otázku, proč je tento cíl pro vás důležitý. Například, pokud chcete dokončit vysokoškolské vzdělání, nastavení menších cílů, které se točí kolem „proč“, vám tam pomůže rychleji. Chcete-li definovat svůj důvod, zvažte položení těchto tří otázek:

  1. Proč je dokončení mého stupně důležité pro mě?
  2. Proč na tom záleží?
  3. Proč se z tohoto důvodu cítím silně?

Až budete mít lepší představu o svém „proč“, je čas udělat ještě jedno sebehodnocení. Pokud jde o příklad vysokoškolského studia, pokud jste zjistili, že dokončení vašeho titulu je velký cíl, pak před použitím strategie SMART přijít s menšími, dosažitelnějšími cíli, je užitečné odpovědět na následující otázky a zjistit, zda jsem opravdu připraven učinit tento závazek.

  • Jste emocionálně připraveni se zavázat k něčemu, co by mohlo být fyzicky nebo emočně nepohodlné?
  • Jste připraveni být upřímní k sobě, kde jste a kam chcete jít?
  • Máš čas? Můžete říci „ne“ věcem, které ovlivňují váš cíl?

Nyní, když jste provedli dvě různé činnosti, abyste objasnili své důvody, mělo by být zřejmé, zda jste motivováni ke změně. Pokud je tomu tak, jste připraveni postupovat vpřed s procesem stanovování cílů.

Jak si splnit své zdravotní cíle SMART

Tipy a strategie k dosažení vašich cílů

Nastavení a práce k cíli vyžaduje více než jen kousek papíru a tužky. Jsou zde také určité dovednosti, které musíte mít, když berete cíl.

Pěst a především, musíte být schopni naplánovat kroky k dosažení vašeho cíle. A jakmile je plán na místě, je to závazek a zaměření, které vám pomohou posunout vás k požadovanému výsledku. Ale samozřejmě někde uprostřed leží samo motivace a flexibilita. Zde je několik dalších tipů a strategií, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů.

Státní cíle s pozitivním tónem

Při stanovování cíle se pokuste vyhnout pokušení negativně vyjádřit vaši touhu. Například: „Nebudu si stěžovat tolik.“ Přepracováno pozitivně zní takto: „Najdu tři pozitivní věci o svém dni a zapíšu si je, než půjdu spát.“

Zaměřte se na proces, nikoli na výsledek.

To je jedna z nejtěžších částí stanovení a dosažení cílů. Vzhledem k samotné povaze cíle začínáte s ohledem na konec. Ale to jsou opravdu kroky, které podniknete, abyste se tam dostali, na čem záleží. Řekněme, že výsledek, který chcete, je ztratit 20 liber. To je cíl. Ale během procesu práce na dosažení tohoto cíle zjistíte, že vaše tělo je pohodlnější při váze, která vám pouze ztratí 15 liber. Nepodařilo se vám dosáhnout tohoto cíle? Ne, pokud věříte v sílu procesu.

Uzavřete smlouvu se sebou.

Jakmile jste připraveni jít, ať už je to v přípravné nebo akční fázi, Jackson doporučuje uzavřít smlouvu se sebou pro úspěch.

Vyčistěte staré, abyste vytvořili prostor pro nové.

Jackson říká, že začít na správné noze, je to dobrý nápad přemýšlet o tom, čeho jste doposud dosáhli, odpustit sobě a litovat toho, co se neprojevilo. Při práci na odstraňování nepořádku z vaší mysli není špatný nápad dělat to samé s vaším domovem a pracovními prostory.

Vizualizujte, co chcete

"Vizualizace a mentální cvičení stimulují mnoho stejných neuronových sítí, které spojují záměry mozku s tělem, takže než začnete stanovovat své cíle, věnujte nějaký čas náležitému tréninku, " říká Jackson. To vám pomůže cíleně a úmyslně si představit své cíle, které se uskuteční.

Vytvořte konkrétní plán

Uveďte svůj cíl nebo cíle a kroky, které potřebujete k jejich dosažení. Poté Jackson říká, že je rozdělí na malé dosažitelné kroky s realistickými lhůtami. "Je to snazší, když si vyhradíte čas před začátkem každého týdne na napsání konkrétních věcí, které chcete dosáhnout během následujícího týdne a které vás posunou blíže k cíli, " vysvětluje.

Udržujte to viditelné

Je dobré umístit své cíle pomocí kroků a termínů na místo, kde je často uvidíte. "Když vidíte cíle a kroky, které musíte podniknout, vás bude motivovat a důsledně pokračovat v práci na tom, " vysvětluje Jackson. Její radu? Podívejte se na to týdně nebo lépe, ale denně.

Odměňte se

Když provádíte kroky k vašemu cíli, ujistěte se, že se na cestě odměníte.

Přezkum a přehodnocení vašich cílů

Ještě poslední věc, než se stanete zaneprázdněni stanovováním svých cílů, pokud nejste výjimkou z tohoto pravidla, plánujte své cíle několikrát přezkoumat a přehodnotit dříve, než je dosáhnete, zejména pokud se jedná o půvabnější cíle.

Můžete to nastavit jako týdenní, dvoutýdenní, měsíční nebo dvouměsíční datum. Skutečně záleží na referenčních kritériích, která jste stanovili, a na tom, jak dlouho jste se dali splnit svůj cíl.

Bez ohledu na to, jak často si sednete, abyste provedli tuto kontrolu, nejdůležitější věcí je, že zhodnotíte, zda jsou vaše cíle - a kroky, které podnikáte - stále relevantní a realistické.

Toto „datum s vašimi cíli“ vám také dává šanci sledovat váš pokrok, což AAP odpovídá s větší pravděpodobností, že uspějete. Nemluvě o tom, že tyto revizní relace vám dávají šanci provést úpravy a oslavit všechny úspěchy, kterých jste dosáhli, což je v tomto procesu zásadní.

Jak nastavit méně stresující cíle pro váš život
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář