Hlavní » závislost » Testujte příznaky, příčiny a léčení úzkosti

Testujte příznaky, příčiny a léčení úzkosti

závislost : Testujte příznaky, příčiny a léčení úzkosti
Mnoho lidí zažívá před zkouškou stres nebo úzkost. Ve skutečnosti vám trochu nervozity může pomoci dosáhnout toho nejlepšího. Když se však tato úzkost stane tak nadměrnou, že ve skutečnosti narušuje výkon zkoušky, je známá jako testovací úzkost.

Jaké to je zažít zkušební úzkost ">

Co je to textová úzkost?

Testovací úzkost je psychologický stav, při kterém lidé zažívají v testovacích situacích extrémní úzkost a úzkost. Zatímco mnoho lidí zažívá určitý stupeň stresu a úzkosti před a během zkoušek, zkušební úzkost může ve skutečnosti narušit učení a poškodit výkonnost testu.

Test úzkost je druh úzkosti ve výkonu. V situacích, kdy je tlak vyvíjen a počítá se s dobrým výkonem, se lidé mohou stát tak úzkostnými, že ve skutečnosti nejsou schopni udělat maximum.

Další příklady výkonnostní úzkosti:

  • Před velkou hrou se basketbalový hráč na střední škole stane velmi znepokojeným. Během hry je tímto stresem natolik ohromen, že mu chybí i lehké střely.
  • Student houslí se před recitálem stane velmi nervózní. Během představení se zkazí na několika klíčových pasážích a vyprázdní své sólo.
  • Během pracovní prezentace obchodník zamrzne a zapomene na informace, které měl představit svým spolupracovníkům a vedoucímu.

Přestože lidé mají v těchto situacích dovednosti a znalosti, aby se jim v těchto situacích dařilo, jejich nadměrná úzkost zhoršuje jejich výkon.

Závažnost zkušební úzkosti se může u jednotlivých osob značně lišit. Někteří lidé se mohou cítit, jako by měli v žaludku „motýlů“, zatímco pro jiné je obtížné soustředit se na zkoušku.

Trocha nervozity může být ve skutečnosti nápomocná, díky čemuž se cítíte duševně ostražití a jste připraveni čelit výzvám předloženým na zkoušce. Yerkes-Dodsonův zákon naznačuje, že existuje souvislost mezi úrovněmi vzrušení a výkonem. Zvýšené úrovně vzrušení vám v podstatě mohou pomoci při zkouškách dělat lépe, ale pouze do určitého bodu. Jakmile tyto úrovně stresu překročí tuto hranici, nadměrná úzkost, kterou můžete zažít, může skutečně ovlivnit výkon testu.

Nadměrný strach může znesnadnit soustředění a možná budete mít problémy si vzpomenout na věci, které jste studovali. Možná se vám bude zdát, že všechny informace, které jste strávili hodně času prohlížením najednou, se vám zdají nepřístupné. Vymazáváte odpovědi na otázky, na které víte, že znáte odpovědi. Tato neschopnost soustředit se a vyvolat informace pak přispívá k ještě většímu strachu a stresu, což pouze ztěžuje soustředit vaši pozornost na test.

Příznaky zkušební úzkosti

Příznaky testovací úzkosti se mohou značně lišit a pohybovat se od mírných po těžké. Někteří studenti zažívají jen mírné příznaky testovací úzkosti a na zkouškách jsou stále schopni docela dobře. Jiní studenti jsou téměř neschopní jejich úzkostí, provádějí sklíčeně testy nebo zažívají záchvaty paniky před nebo během zkoušek.

Podle Americké asociace pro úzkost a deprese mohou být příznaky testovací úzkosti fyzické, behaviorální, kognitivní a emoční. Mezi běžné fyzické příznaky patří například bolesti hlavy, průjem, rychlé dýchání a závratě.

Jiní by mohli zažít závodní tlukot srdce a pocit chvění. V nejzávažnějších případech mohou lidé cítit nevolnost a dušnost nebo dokonce zažít záchvat paniky.

Zkušební úzkost může také vést k behaviorálním a kognitivním symptomům, jako je negativní myšlení a obtížné soustředění. Lidé, kteří zažívají testovací úzkost, se mohou srovnávat s ostatními studenty a mylně se domnívat, že jsou jediní, kdo trpí takovou strašlivou úzkostí. Jiné příznaky testovací úzkosti mohou zahrnovat emoce, jako je pocit bezmoci, strach, zlost a zklamání.

Fyzické příznaky testovací úzkosti zahrnují pocení, třes, rychlý srdeční rytmus, sucho v ústech, mdloby a nevolnost. Mírnější případy testovací úzkosti mohou způsobit pocit „motýlů“ v žaludku, zatímco závažnější případy mohou ve skutečnosti způsobit, že studenti onemocní.

Kognitivní a behaviorální příznaky mohou zahrnovat fidgeting nebo přímé vyhýbání se testovacím situacím. V některých případech může být zkušební úzkost tak závažná, že studenti vypadnou ze školy, aby se vyhnuli zdroji svého strachu. Zneužívání návykových látek může nastat také proto, že mnoho studentů se pokouší samy zacházet s jejich úzkostí tím, že vezme downlery, jako jsou léky na předpis a alkohol. Mnoho lidí s testem úzkosti hlásí prázdné odpovědi na test, přestože důkladně prostudovali informace a byli si jisti, že znali odpovědi na otázky. Negativní self-talk, potíže se soustředit na test a závodní myšlenky jsou také běžné poznávací příznaky testovací úzkosti.

Emoční příznaky testovací úzkosti mohou zahrnovat depresi, nízkou sebeúctu, hněv a pocit beznaděje. Studenti se často cítí bezmocní, aby změnili svou situaci nebo se snížili, a nadávali se za příznaky a špatný výkon testu.

Naštěstí existují kroky, které mohou studenti učinit, aby zmírnili tyto nepříjemné a často škodlivé příznaky. Studenti se dozví více o možných příčinách jejich testovací úzkosti a mohou začít hledat užitečná řešení.

Příčiny testovací úzkosti

Zatímco testovací úzkost může být pro studenty, kteří ji trpí, velmi stresující, mnoho lidí si neuvědomuje, že je to ve skutečnosti docela běžné. Nervozita a úzkost jsou naprosto normální reakce na stres. U některých lidí však může být tento strach tak intenzivní, že ve skutečnosti narušuje jejich schopnost dobře fungovat.

Co způsobuje testovací úzkost? Pro mnoho studentů to může být kombinace věcí. Špatné studijní návyky, špatný výkon v minulých testech a základní problém s úzkostí mohou všichni přispět k testování úzkosti.

Několik možných příčin testovací úzkosti zahrnuje:

  • Historie špatných výsledků testování. Pokud jste na testech udělali špatně dříve, buď proto, že jste nestudovali dostatečně dobře, nebo proto, že jste byli tak nervózní, nemohli jste si vzpomenout na odpovědi, může to způsobit ještě větší úzkost a negativní postoj pokaždé, když musíte vzít další test.
  • Být nepřipravený. Pokud jste neučili nebo neučili dostatečně dobře, může to přidat váš pocit úzkosti.
  • Bát se selhání. Pokud spojíte svůj pocit sebeúcty se svými výsledky testů, tlak, který na sebe vyvíjíte, může způsobit vážnou testovací úzkost.

Biologické příčiny úzkosti při testování

Ve stresových situacích, například před zkouškou a během ní, tělo uvolňuje hormon zvaný adrenalin. To pomáhá připravit tělo, aby se vypořádalo s tím, co se stane, a běžně se označuje jako reakce „boje nebo letu“. Tato reakce vás v podstatě připraví, abyste buď zůstali a vypořádali se se stresem, nebo úplně unikli situaci. V mnoha případech je tento adrenalinový nával ve skutečnosti dobrá věc. Pomáhá vám připravit se na efektivní řešení stresových situací a zajišťuje, že jste v pohotovosti a pohotovosti.

U některých lidí však mohou být příznaky úzkosti, které cítí, tak přehnané, že je obtížné nebo dokonce nemožné soustředit se na test. Příznaky, jako je nevolnost, pocení a potřesení rukou, mohou ve skutečnosti způsobit, že se lidé cítí ještě nervóznější, zejména pokud se zabývají těmito příznaky úzkosti.

Duševní příčiny úzkosti

Kromě základních biologických příčin úzkosti existuje v tomto stavu také řada psychických faktorů. Očekávání studentů jsou jedním z hlavních mentálních faktorů. Například, pokud student věří, že bude na zkoušce špatně vykonávat, je mnohem pravděpodobnější, že se před zkouškou a během ní stane úzkostlivou.

Zkušební úzkost se může také stát začarovaným cyklem. Poté, co zažijí úzkost během jedné zkoušky, se studenti mohou tak strachovat, že se to stane znovu, že se během další zkoušky skutečně stanou ještě většími. Po opakovaně trvající testovací úzkosti mohou studenti začít cítit, že nemají žádnou pravomoc situaci změnit.

Překonání testovací úzkosti

Co přesně tedy můžete udělat, abyste zabránili nebo minimalizovali testovací úzkost? Zde je několik strategií, které vám pomohou:

  • Ujistěte se, že jste připraveni. To znamená, že se na zkoušku budete učit brzy, dokud se nebudete cítit dobře s materiálem. Nečekejte na noc předtím. Pokud si nejste jisti, jak studovat, požádejte o pomoc svého učitele nebo rodiče. Připravenost zvýší vaši důvěru, což sníží vaši zkušební úzkost.
  • Vyhoďte negativní myšlenky. Pokud začnete mít úzkostné nebo poražené myšlenky, jako například „nejsem dost dobrý“, „nestudoval jsem dost tvrdě“ nebo „to nedokážu, “ odtlačte tyto myšlenky pryč a nahraďte je pozitivními myšlenky. „Dokážu to, “ „znám materiál“ a „tvrdě jsem studoval, “ může při zkoušce pomoci zvládnout úroveň stresu.
  • Dostatečně se vyspat. Dobrý noční spánek pomůže vaší koncentraci a paměti.
  • Zhluboka se nadechněte. Pokud se začnete během testu cítit úzkostně, zhluboka se nadechněte nosem a ven ústy. Každou otázku nebo problém projděte postupně a zhluboka se nadechněte mezi každou z nich podle potřeby. Ujistěte se, že plicím dodáváte dostatek kyslíku, což může pomoci vašemu zaměření a pocitu klidu.
  • Vyhněte se perfekcionistické pasti. Nečekejte, že bude dokonalý. Všichni děláme chyby a to je v pořádku. Vědět, že jste udělali maximum a tvrdě jste pracovali, je opravdu vše, na čem záleží, ne dokonalost.

Terapie a léky mohou také pomoci

  • Pokud potřebujete zvláštní podporu, domluvte si schůzku se svým školním poradcem nebo lékařem primární péče.
  • V závislosti na závažnosti vašich příznaků může lékař také doporučit kognitivně-behaviorální terapii (CBT), léky proti úzkosti nebo kombinaci obou. CBT se zaměřuje na pomoc lidem změnit chování a základní myšlenky, které přispívají k nežádoucímu chování nebo pocitům.

Slovo z velmi dobře

Testovací úzkost může být nepříjemná a stresující, ale je také léčitelná. Pokud se domníváte, že testovací úzkost narušuje vaši výkonnost, zkuste použít některé svépomocné strategie, které vám pomohou zvládat a snižovat úroveň úzkosti. Pokud se stále snažíte zvládnout zkušební úzkost, poraďte se se svým poradcem, jiným lékařem v oblasti duševního zdraví nebo lékařem primární péče o další radu ohledně dostupných léčebných postupů.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář