Hlavní » závislost » Cvičení systematické desenzibilizace

Cvičení systematické desenzibilizace

závislost : Cvičení systematické desenzibilizace
Systematická desenzibilizace obvykle začíná představou sebe sama v progresi strašných situací. Před zahájením systematické desenzibilizace musíte zvládnout relaxační trénink a vytvořit hierarchii (od nejméně obávaných po nejobávanější) seznam vašich obávaných situací. Jakmile můžete tímto způsobem úspěšně zvládnout svou úzkost, můžete opakovat kroky ve skutečných situacích, které se obáváte. Tento proces vás zavede z vaší představivosti do reálného života (in vivo).

Kroky systémového znecitlivění

Používání systematické desenzibilizace k překonání strachu z nakupování ve velkých obchodech může jít takto:

Vytvořte Hierarchii úzkosti

Vytvořte hierarchii úzkosti kroků spojených s nakupováním ve velkém obchodě. Například do obchodu můžete mít nejmenší úzkost. Jak se dostanete dál od výjezdových dveří, vaše úzkost zesiluje. Stát v pokladní lince může představovat vaši nejvyšší reakci na strach. Uspořádejte svůj seznam od nejmenšího až po nejvíce zoufalý.

Začněte svým nejmenším strachem

Dále si představte, že stojíte u vchodu mimo obchod. Zavření očí vám může pomoci představit si scénu. Jak si představujete sami sebe v této situaci, budete pravděpodobně cítit pocit úzkosti. Pomocí hlubokého dýchání znovu získáte pocit klidu. Toto cvičení provádějte několikrát denně, až si dokážete představit sami sebe u vchodu do obchodu bez přílišných nepohodlí.

Udělejte další krok

Nyní si představte, že vstoupíte do obchodu. Proti své úzkosti působí relaxační techniky, které jste se naučili. Jakmile si dokážete představit, že vstoupíte do obchodu bez velké úzkosti, přejděte k dalšímu kroku.

Pokračujte na cestu po strašném žebříku

Jdete dolů uličkou obchodu a vystupujete dále od východu. I nadále si tuto scénu představujete a pomocí relaxačního tréninku budete působit proti své úzkosti. Pokračujte v tomto kroku několikrát denně tak dlouho, dokud vám to pomůže efektivně zvládat vaši úzkost.

Postavte se svému největšímu strachu

Nyní jste připraveni na svou nejobávanější situaci - stojíte v linii pokladny. Stejně jako v dalších krocích si představujete scénu a působíte relaxačními technikami proti svým úzkostným pocitům. Jakmile se budete cítit pohodlně se všemi těmito kroky, jste připraveni vyzkoušet cvičení „in vivo“ nebo pro skutečné, počínaje stojícím před vchodem do obchodu.
Výsledkem systematické desenzibilizace je to, že jste se postupně (systematicky) stali znecitlivění vůči různým spouštěčům úzkosti vyvolávajícím nákupy ve velkém obchodě.

Získejte odbornou pomoc při práci prostřednictvím strachu

Máte-li potíže se dostat do stavu relaxace nebo identifikace své úzkostné hierarchie, měli byste se poradit s profesionálem, který vám bude schopen poskytnout pokyny. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci při rozvoji vaší relaxační reakce. Bude vám také schopen provést zbývající kroky systematické desenzibilizace, pomůže vám projít vaše obavy a dosáhnout uvolněnějšího stavu. Kromě pomoci při systémových desenzibilizacích bude váš poskytovatel k dispozici, aby vám pomohl překonat úzkost, překonat emoční problémy a vrátit se k předchozí úrovni fungování.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář