Hlavní » závislost » Stresová a spánková deprivace

Stresová a spánková deprivace

závislost : Stresová a spánková deprivace
Máte dostatek spánku "> nedostatek spánku. Podle průzkumu spánku asi 15 000 respondentů na tomto webu asi polovina dostává šest nebo méně hodin spánku za noc - což je může uvést do stavu nedostatku spánku.

Účinky nedostatku spánku

Pokud to čtete a máte méně spánku, než byste si přáli včera v noci, můžete se také cítit více stresovaní, než byste mohli být. Studie spánku ukazují, že ti, kteří dostanou výrazně méně než optimálních 7, 5 až 8, 5 hodiny každou noc, mohou pracovat s nedostatkem spánku - a mohou být náchylní k následujícím a dalším:

  • Mírné až střední kognitivní poškození
  • Poškození motorických schopností
  • Emoční podrážděnost
  • Přibývání na váze
  • Oslabená imunita

Stresová a spánková deprivace

Více než jen únava po celý den, nedostatek spánku může zabarvit celý den a jemně, ale všudypřítomně, vytvoří více stresu. Většina z těchto faktorů může vést k většímu stresu:

  • Být mentálně méně ostrý v práci může ohrozit váš výkon a potenciálně způsobit problémy v práci.
  • Častějším onemocněním se dostáváte pod tlak a další stres.
  • Zažívání emoční reaktivity může způsobit konflikt se spolupracovníky, rodinou a přáteli.
  • Být náchylnější k nehodám má samozřejmě svůj vlastní soubor nebezpečí.

Boj proti deprivaci spánku

Pokud zjistíte, že si přejete, abyste včera večer více spali - a upřímný pohled na váš životní styl ukazuje, že nedostatek adekvátního spánku je běžným jevem, by pravděpodobně měly být provedeny některé změny. Můžete zkusit jednu nebo více z následujících možností:

  • Najděte více času na spánek. Příčinou nedostatku spánku je často jednoduché přeplánování. Je těžké najít čas na všechny věci, které v těchto dnech děláme, a spánek je často první položka v našem rozvrhu, která se obětuje, když jsme příliš zaneprázdněni. Podívejte se na tyto strategie životního plánu pro nalezení lepší rovnováhy.
  • Vytvářejte návyky na podporu spánku. Někdy máme v našem životním stylu návyky, které mohou sabotovat náš spánek, aniž bychom si to uvědomovali. Proto je v boji proti deprivaci spánku důležité budovat lepší spánkové návyky podle něčího rozvrhu.
  • Pěstujte stav mysli přátelský ke spánku. Pokud jste zjistili, že ztratíte spánek kvůli konfliktu nebo stresoru, který zažíváte v životě, nejste sami - většina z nás tam byla najednou. Vyzkoušejte meditaci všímavosti nebo jeden z těchto tipů, abyste vyčistili mysl.
  • Zvládněte stres ve svém životě. Někdy je to jen obecný stres, který ovlivňuje náš spánek - stresová reakce našeho těla se spustí a zůstane spuštěna, a systémy našeho těla se dostanou z rovnováhy, což má za následek problémy se spánkem.

    Spravujte aktuální nedostatek spánku

    Předchozí návrhy jsou všechny účinné možnosti, jak se zavázat k péči o sebe a provést změny, abyste zajistili dostatek spánku. Jen dostatek spánku v noci může mnoha způsoby ovlivnit váš život a úroveň stresu. Pokud však potřebujete pomoc s pocitem bdělosti hned teď a potřebujete pomoc s okamžitým zvládnutím účinků deprivace spánku, pomůže vám následujících pět tipů:

    1. Pijte čaj máty peprné. Možná vás potěší, že výzkum aromaterapie ukazuje, že vůně máty může skutečně dočasně vylepšit vaše kognitivní schopnosti. Pití čaje máty je skvělý způsob, jak probudit vaše tělo a mysl, a můžete ho pít bez kofeinu od odpoledne, takže kofein dnes večer neruší váš spánek.
    2. Získejte nějaké rychlé cvičení. Pokud se vydáte na rychlou procházku nebo najdete jiné způsoby, jak dosáhnout rychlého výbuchu cvičení (nebo více, pokud máte čas), měli byste dostat výbuch endorfinů, abyste zvýšili náladu, a infuzi energie, která vám pomůže dostat se přes den .
    3. Vezměte si zdřímnutí . Pokud nastavíte budík a nespíte příliš dlouho, může být zdřímnutí skvělým řešením, které vám pomůže projít dlouhým odpoledním.
    4. Poslouchejte hudbu . Studie v hudební terapii zjistily, že hudba může skutečně ovlivnit vaši fyziologii - poslech hudby s rychlejším tempem může zvýšit srdeční frekvenci a pomoci vám cítit se více energicky. Přehrávání pozitivní hudby je jednoduchý způsob, jak se probudit na polední přestávce nebo kdykoli ji můžete zapadnout.
    1. Jezte dobře. Chcete-li bojovat proti účinkům ztraceného spánku na pasu a zajistit svému tělu to nejlepší palivo, ujistěte se, že se dnes nakrmíte zdravým jídlem a občerstvením, takže se nenajdete zapojeni do cukrového selhání a do spánkové deprivační koleje. .

    Tyto tipy nenahrazují dobrý noční spánek, ale jsou zkratkami pro lepší zvládnutí nedostatku spánku. Vyzkoušejte je a rozhodněte se v budoucnu lépe spát a budete rádi, že jste to udělali.

    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář