Hlavní » závislost » Zvládání stresu při introvertech

Zvládání stresu při introvertech

závislost : Zvládání stresu při introvertech
Introverti jsou v naší společnosti často nepochopeni. Nemají rádi lidi a nechtějí jen zůstat sami. V určitých situacích, které jsou pro mnoho extrovertů považovány za vzrušující, však zažívají stres. I když tyto rozdíly nejsou absolutní - mohou se pohybovat od stěží znatelných až po extrémní, v závislosti na tom, kde někdo spadá do spektra introvert-extrovert - jsou důležité pochopit i pro introverty a extroverti.

8 Známek, které byste mohli být introvertem

Rozdíly mezi extroverti a introverti

Extroverti mají tendenci být sebevědomí, dominantní a mají vysokou potřebu stimulace, zatímco introverti jsou podceňováni a potřebují více „prostojů“. To znamená, že introverti se mohou často vyhýbat plánování s ostatními, protože nemusí vědět předem, pokud budou mít v ten den dostatek energie. Mohou také opustit společenské události dříve a být méně zapojeni, zatímco na akci; většina introvertů raději mluví s jednou osobou nebo malou skupinou, než aby upoutala pozornost davu.

Introverti často baví lidi stejně jako extroverti a často jsou velmi dobrými přáteli k těm, na kterých jim záleží. Jsou však vyčerpáni lidskou interakcí, zatímco extroverti jsou pod napětím.

Introverti mohou podnítit plány méně než jejich extrovertní protějšky a je pravděpodobnější, že plány zruší s ostatními, i když si užívají společnost jiných lidí. Pravděpodobně důkladně promyslí věci předtím, než se podělí o své myšlenky s ostatními, kde extroverti mohou své myšlenky a nápady zpracovat nahlas. Často jsou ovlivňovány náladami druhých, což může vést k „nakažlivým“ stresovým reakcím. Díky tomu všemu introverti stále milují lidi, pečlivě se starají o své přátele a potřebují spojení stejně jako extroverti; mohou jen dostat více z tiché noci s kamarádem než hlasitý večírek s velkým davem. A to je v pořádku.

Potenciální úskalí pro introverty

Bohužel u introvertů je pozorována tendence hlásit nižší úroveň štěstí a životní spokojenosti. Vědci, kteří studují osobnostní rysy „Velké pětky“, zjistili, že ti, kteří mají vyšší introversion než extroversion, možná budou muset tvrději pracovat na zvládání stresu a štěstí obecně, kde se extrovertům může přirozeněji stát.

Proč to záleží

Protože introverti a extroverti mohou zažít život poněkud odlišně (a naše společnost inklinuje být více zaměřena na extroverti), mohou introvertům těžit z některých strategií zvládání stresu zaměřených konkrétně na jejich klidnější povahu. Pokud jste introvert (nebo pokud máte rádi), je důležité porozumět některým potřebám a vlastnostem, které přicházejí s více introvertní povahou. Ve skutečnosti ti s vyšším stupněm extroverze mají tendenci být méně stresovaní jako rodiče. Důvodem by mohlo být to, že extroverti jsou více aktivováni než vyčerpáni skupinovou aktivitou, která přichází s rodičovstvím, nebo to může být způsobeno jinými faktory. Ať tak či onak, méně stresovaní rodiče mohou vychovávat méně stresované děti, takže je důležité, aby introverti našli efektivní způsoby zvládnutí stresu.

Co lze udělat ">

Existuje mnoho strategií, které mohou introvertům pomoci zvládat stres, který přichází s životem, způsobem, který pro ně nejlépe funguje. Následující oddíly mohou pomoci introvertům čelit některým citům, které přicházejí s introverzí, jako je snížená tendence hledat interakce člověka, i když silná sociální podpora je spojena s vyšší úrovní štěstí a spokojenosti se životem. Nakonec si přečtěte následující sekce až do konce, abyste se dozvěděli některé z výhod, které jsou introvertem - existuje několik!

Tipy týkající se introvertů

Introverti mohou praktikovat každou techniku ​​zvládání stresu, kterou extroverti praktikují, ovšem určité techniky mohou být introvertům přitažlivější. Jiné techniky jsou vhodnější pro introverty. A konečně, některé strategie jsou důležité pro potlačení přirozené tendence opomenout některé z aktivit, které by pro vás mohly mít prospěch, a které se mohou přirozeně objevit extrovertům. Zde je několik návrhů, které je třeba zvážit.

  1. Procvičujte meditaci. Meditace může zvýšit vaši odolnost vůči stresu, pokud je prováděna dlouhodobě, a může vám pomoci cítit se uvolněněji i v krátkodobém horizontu. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit meditaci, ale celkově je to tichá praxe. To vám umožní zvýšit vaši schopnost soustředit se, když se cítíte vyhodeni stresem vašeho okolí nebo lidí kolem vás.
  2. Vstupte do deníku. Psaní v deníku je skvělý způsob, jak zpracovat své emoce nebo vycvičit svou mysl, aby se zaměřila na pozitivní. Žurnálování přináší několik výhod pro zdraví a zvládání stresu, které jsou prokázány výzkumem. Udržování deníku zpracovávajícího emoce, náhodného deníku nebo deníku vděčnosti je jen několik způsobů, jak použít psaní jako způsob zpracování, vzít to, co je ve vaší mysli, a dostat ho ven. Žurnálování může přinést velkou úlevu stresu téměř pro každého, ale je zvláště vhodné pro introverty.
  3. Prozkoumejte své myšlenky. Negativní myšlenky mohou zvýšit vaši zkušenost se stresem. Extroverti mají tendenci být pozitivnější ve svém myšlení, ale mohou se rozvíjet pozitivní myšlenkové vzorce. Zde je několik způsobů, jak omezit stres, a změnit tak svoji odolnost vůči stresu.
  1. Aktivně kultivujte dobré nálady. Výzkum zjistil, že pozitivní vliv - zážitek z dobré nálady - souvisí se štěstím a odolností. Bohužel, introverti mají tendenci zažívat méně pozitivní účinky ve svém každodenním životě, ale to se také může změnit. Zjistěte více o tom, jak vaše úrovně pozitivního vlivu mohou ovlivnit vaši zkušenost se stresem, a najít způsoby, jak kultivovat pozitivní účinek ve vašem každodenním životě. Jakmile se na to aktivně soustředíte, je to snazší, než si možná myslíte.
  2. Zorganizujte si svůj prostor. Introvertové milují mít vlastní prostor, kam jít a dobít se. Pokud je váš prostor chaotický, je to obtížnější. Zatímco čištění nemusí být tou nejpříjemnější činností, jakou se můžete zabývat, udržování „šťastného místa“ pro sebe může být skvělé pro zvládání stresu, takže stojí za to myslet na úklid jako na odlehčení stresu a udržovat klidný prostor vašeho vlastní.
  3. Vyjádřete svou vděčnost. Zatímco extroverti mohou automaticky vyjádřit své poděkování těm, na kterých jim záleží (a dokonce i těm, kteří se mohou jen náhodně setkat), introvertům mohou tyto výrazy připadat méně přirozeně. Vyjádření vděčnosti za lidi ve vašem životě - lidem ve vašem životě - může přinést výhody, které vám pomohou zvýšit vaše životní uspokojení a posílit vaše uspokojení ze vztahu. (Lidé milují pocit ocenění, a to může vytvořit tendenci pro ostatní, aby vyjádřili své uznání i vám.) Takže dejte lidem vědět, kdy si je vážíte a proč. Můžete také udržovat deník vděčnosti, abyste rozšířili svou tendenci si tyto věci všimnout.
  1. Rozvíjejte optimismus. Bylo zjištěno, že extroverti jsou častěji optimističtí a mají tendenci hodnotit výzvy pozitivněji. To poskytuje výhodu. Ti, kdo vnímají životní potíže jako „výzvu“ místo „hrozby“, bývají při jejich řešení méně stresovaní a aktivnější. Realisticky optimističtí mají tendenci být také úspěšnější. Naštěstí lze do určité míry rozvíjet optimismus. Pokud jste introvert, můžete si dát výhodu v řízení stresu a v životě aktivním budováním své tendence k optimismu.
  2. Poznejte své limity a respektujte je. Mnoho introvertů cítí potřebu držet krok se svými extrovertními přáteli ve snaze vypadat přátelštější. Pokud se můžete tlačit, abyste byli extrovertnější, než byste přirozeně udělali, není to špatná věc - studie ukazují, že když introverti „jednají extrovertně“, zažívají nárůst pocitů štěstí. Je však také důležité znát své limity a zvolit si své činnosti, abyste se příliš neposunuli. Dobíjení je v pořádku.
  1. Když to pro vás funguje, tlačte na sebe, abyste byli více extrovertní. Jak již bylo zmíněno, výzkum ukazuje, že se zjistilo, že introverti získávají podporu pozitivní nálady, když „jednají extrovertně“ záměrně. Stejný výzkum zjistil, že introverti podceňují množství pozitivních emocí, které zažijí, když tak učiní. Jakmile si tedy budete vědomi našich hranic a omezení, pokud jde o to, kolik „společenského času“ dokážete zvládnout, než se vyčerpáte, je skvělý nápad tlačit si trochu navíc, abyste byli přátelštější s lidmi. Možná vás překvapí, jak se vám to líbí!
  2. Procvičte sebepomocení. Protože se svět někdy zdá, že je připravený na extroverti, a lidé často introverty soudí nespravedlivě, je důležité, co to znamená být více introvertem, a přijmout vaše rozdíly. Všichni máme své silné a slabé stránky, a pokud lidem můžete vysvětlit, že je máte rádi, ale možná budete potřebovat větší „prostoje“, mohou více akceptovat, kdo jste. Nejdůležitější věcí, na kterou je třeba pamatovat, je to, že soucit je cenný. Být jemný k sobě i k ostatním, a budování soucitu s praktikami, jako je meditace milující laskavosti, může opravdu pomoci.
    Jak vás se soucitem stane šťastnějším

    Dobré zprávy

    Introverti jsou méně náchylní skrývat negativní emoce - a jsou kvůli tomu méně stresovaní. Jedna studie zkoumala 404 izraelských účastníků a jejich vzorce předstírání a skrývání jejich emocí. Tato studie zkoumala účinky skrývání negativních emocí a předstírání pozitivních, zaznamenávání účinků na spokojenost se vztahem a na fyzické zdraví a zjistila, že introverti méně často skrývají negativní emoce ve svých vztazích a méně pravděpodobně trpí.

    Extroverti častěji skrývali negativní emoce ve svých vztazích a častěji měli nižší vztahové uspokojení a negativní účinky na jejich zdraví, a tento účinek byl výraznější než důsledky pro předstírání pozitivních emocí.

    Ve skutečnosti, předstírání pozitivních emocí nepřineslo vůbec stejné negativní důsledky, což dokazuje, že přístup „ke falešným pokusům, dokud ho neuděláte“, může být lepším přístupem, než držet frustrace, než je vyslovovat. To samo o sobě je důležité vědět, ale je také příjemné, aby introverti věděli, že jejich přirozená tendence mluvit o věcech přináší přínosy pro zdraví a uspokojivější vztah z dlouhodobého hlediska.

    Introversion má mnoho dalších výhod, takže pokud se zaměřujete na své silné stránky namísto vašich slabostí a vyvažujete věci správnými technikami zvládání stresu, introverti mohou být tichí, odolní a velmi šťastní.

    Kam se hodíte na dimenzi Introversion a Shyness Scale?
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář