Hlavní » závislost » SMART Cíle pro změnu životního stylu

SMART Cíle pro změnu životního stylu

závislost : SMART Cíle pro změnu životního stylu
Stanovení cílů SMART je metoda, která se používá při vytváření cíle, který je specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově založený. Kritéria SMART pomáhají začlenit vedení a realistický směr do stanovování cílů, což zvyšuje motivaci a vede k lepším výsledkům při dosahování trvalých změn.

Při stanovování cílů zdravého životního stylu je cíl zaměřit se pěšky po dobu 30 minut, pětkrát týdně, po dobu čtyř týdnů, SMART, zatímco celkový cíl jednoduše chtít být zdravější nebo mít méně stresu je příliš vágní a nezahrnuje kritéria SMART.

Cíl Nastavení cesty SMART

Trávit nějaký čas rozpoznat své cíle a použít SMART kritéria uvedená níže vám pomůže dát více detailů a směr do stanovení vašich cílů zdraví a životního stylu:

S: Konkrétní

  • Začněte tím, že co nejpřesněji uvedete cíl, kterého chcete dosáhnout. Pokud máte v úmyslu zhubnout, abyste získali více energie, je cíl „ztratit 20 liber“ konkrétnější než jednoduše říkat „moje rozhodnutí je zhubnout“.
  • Být konkrétní pomáhá začlenit tuto metodu do cíle, nejen do výsledku.
  • Vytvořte si svůj cíl jako instrukce, abyste si řekli, co dělat. Zkuste vytvořit prohlášení k vašemu cíli, například „Chci ztratit 20 liber zvýšením mého cvičení na čtyřikrát týdně, snížením cukru v mé stravě a kontrolou velikosti porcí.“

M: měřitelné

  • Přidání kvantifikovatelných nebo měřitelných kritérií k vašemu cíli vám umožní měřit pokrok při práci na dosažení vašeho cíle.
  • Schopnost spočítat čísla v průběhu postupu se bude cítit dobře a měření vám pomůže zabránit v podvádění. Cíl „ztratit 20 liber“ lze postupně měřit stupnicí a cvičení čtyřikrát týdně lze sledovat v kalendáři.
  • Zvažte kreativní metody sledování vašeho pokroku. Pokud chcete snížit stres, vymyslete pro sebe opatření na stres, například kolikrát se každý den rozrušíte. Udržujte záznam a zaznamenávejte každou stresující reakci.
  • Měření výsledků vám pomůže upravit vaše cíle při práci na plnění vašich cílů. Pokud jde o stres, můžete sledovat trendy, jako jsou situace, které vám způsobují více stresu, abyste se jim mohli v budoucnu vyhnout nebo jinak reagovat.

A: dosažitelné

  • Nenastavujte se na selhání výběrem nedosažitelných cílů. Například stanovení cíle ztratit 20 liber za dva týdny je obtížné a nezdravé je dosáhnout. Cíle by měly být ambiciózní, ale ne nemožné. Vyberte si cíl, o kterém jste přesvědčeni, že jej můžete dosáhnout, ale to vás vyzve k tomu, abyste ho dodržovali menšími, dosažitelnějšími kroky, které jsou k jeho dosažení nezbytné.
  • Rozdělte velké cíle na menší cíle a upřesněte proces potřebný k dosažení vašich cílů.
  • Ujistěte se, že proces je také realistický, abyste mohli dosáhnout všech jednotlivých kroků, které potřebujete. Pokud nemáte čas, spotřební materiál nebo správné umístění, upravte své metody a cíle.

R: Relevantní

  • Váš cíl by měl být pro vás smysluplný, stanovený vámi a nikoliv jiným.
  • Každý krok k dosažení cíle by měl mít smysl. Pokud chcete zhubnout, nezapomeňte vybrat typ cvičení, který vás baví. Zumba, jogging, jízda na kole a plavání jsou všechna cvičení, která vám mohou pomoci zhubnout, ale ne každý považuje každé z nich za příjemné. Vyberte metodu, která je pro vás ta pravá.
Stanovení správných cílů pro úspěch při hubnutí
  • Pokud se o cíl skutečně nestaráte, pravděpodobně na něm nebudete pracovat. Například, pokud je vaším cílem jíst veganské, abyste ztratili těch 20 liber, které vás váží, ale ve skutečnosti si veganská jídla opravdu nemůžete nebo opravdu nemyslíte, že to přinese požadovaný výsledek, je mnohem méně pravděpodobné, že dosáhnete svých výsledků. cíl ztratit 20 liber.
  • Cílem by mělo být dostatečně inspirativní, aby vás motivovalo k úspěchu. Pokud nejste rozhodnuti splnit svůj cíl, bude obtížné překonat překážky.
  • Pokud například váš lékař řekne „zhubnout“ a váš manžel říká „zhubnout“, ale nejste tímto inspirací inspirováni, najděte si další cíl, který také zlepší vaše zdraví, zatímco se pokusíte najít způsob, jak se nechat inspirovat váhou ztráta. Například pro vás může být mnohem inspirativnější říci: „Chci mít více energie na hraní se svými dětmi“ nebo „Chci se vejít zpět do mého univerzitního fotbalového dresu“, abych se cítil inspirován k vytváření menších, procesních- cíle, které pracují na vašich přáních a přáních.

    T: Na základě času

    • Kdy dosáhnete svého cíle ">

      Začínáme se šablonou

      Následující šablonu použijte jako šablonu k nastavení vašeho cíle SMART:

      • Budu [váš cíl zde] podle [jak budete cíl dělat]. Budu vědět, že dělám pokrok, protože [jak budete měřit cíl] pro [čas jde sem].

      Například,

      • Ztratím 20 liber tím, že dělám kardio a silový trénink v tělocvičně čtyřikrát týdně, snižuji cukr a kontroluji velikost porcí. Budu vědět, že dělám pokrok, protože ztratím dvě libry týdně po dobu 10 týdnů.

      Tipy pro úspěch

      Na stanovení silných cílů SMART nemusíte čekat na Silvestra. Není lepší čas začít než dnes, ale mějte na paměti, že metoda vyžaduje trochu praxe.

      Následující tipy vám pomohou lépe dosáhnout úspěchu při dosahování vašich cílů:

      • Soustřeďte se na cíle procesu, nikoli pouze na výsledek. Zaměření na výsledek vám dá cíl, ale neřeší, jak dosáhnete cíle.
      • Práce na změně chování a návyků.
      • Pro trvalé změny životního stylu neváhejte a stanovte dlouhodobé cíle, abyste si udrželi celkový obraz v paměti. Rozdělte však dlouhodobý cíl do řady menších krátkodobých cílů, abyste mohli sledovat pokrok a udržet si motivaci.
      • Napište svůj SMART cíl. To vám umožní vrátit se k vašemu cíli a odkazovat a zkontrolovat.
      10 způsobů, jak žurnálovat cestu k lepším cílům ve vašem životě
      • Sdílejte to s ostatními. Je mnohem obtížnější vzdát se vašich cílů, když o tom ostatní vědí.
      • Nenastavujte se na neúspěch tím, že na sebe vezmete příliš mnoho nebo nestavíte nedosažitelný cíl. Pokud například pracujete v kanceláři 65 hodin týdně, nestavte si cíl chodit do posilovny sedm dní v týdnu po dobu 2 hodin denně, pokud to pro vás ve skutečnosti není možné.
      • Pamatujte, že cíle někoho jiného nejsou vaše cíle. Vaše cíle musí být pro vás smysluplné a dosažitelné.
      • Přijmout, že někdy se věci stávají a nedosahují cíle, je součástí procesu učení. Nenechte se porazit a místo toho zhodnoťte svůj pokrok a své cíle, abyste zjistili, zda jste nevynechali SMART kritérium nebo krok. Jednoduše upravte své cíle a skočte zpět.
      10 způsobů, jak mít do konce týdne méně lítostí
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář