Hlavní » bpd » Svépomocné strategie pro život s OCD

Svépomocné strategie pro život s OCD

bpd : Svépomocné strategie pro život s OCD
Přestože léčba obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) obvykle vyžaduje konzultaci s kvalifikovaným odborníkem v oblasti duševního zdraví, existuje řada strategií svépomocného OCD, které můžete začít hned používat, abyste si pomohli vyrovnat se s příznaky OCD.

Získejte fakta o OCD

Nejdůležitější strategií svépomocné OCD je naučit se co nejvíce o své nemoci. OCD je chronické onemocnění, které vyžaduje každodenní zvládání příznaků namísto soustředění se na konečnou léčbu.

Mít chronické onemocnění vyžaduje, abyste se stali odborníkem na váš stav a informování je prvním krokem.

Naučte se efektivně vyrovnat

Pokud máte OCD, víte, že OCD a stres jdou spolu. Přestože existuje řada způsobů, jak se lidé rozhodnou zvládat stres, ne všechny strategie zvládání jsou stejně účinné při řízení OCD a stresu.

Ve skutečnosti mohou některé strategie zvládání škod způsobovat více škody než užitku. Zásadním nástrojem svépomocné OCD je naučit se dobře zvládat strategie zvládání stresu, jako je dostatek spánku, dobré stravování, cvičení, meditace a dodržování plánu léčby.

Zbavte se starostí

Stejně jako stres, OCD a nadměrné obavy často jdou ruku v ruce. Tato starost se může zaměřit na téma vašich posedlostí, důsledky vaší nemoci nebo se může týkat každodenních záležitostí, jako je placení účtů nebo dobré výkony v práci. Bohužel, strach může často spotřebovat docela dost energie a ztěžovat relaxaci.

Učební techniky pro zvládání strachu, jako je analýza pravděpodobnosti toho, čeho se obáváte, ve skutečnosti děje a rozhodování o tom, jak se vypořádat s nejhorším scénářem, pokud by se to stalo, je cenná strategie svépomoc.

Procvičte si relaxační techniky

Vzhledem k tomu, že stres a strach jsou hlavní příčinou symptomů OCD, je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své dovednosti v oblasti OCD svépomoc, naučit se a procvičovat řadu relaxačních technik.

Hluboké dýchání, meditace všímavosti a progresivní svalová relaxace mohou být velmi účinným doplňkem jakékoli svépomocné strategie OCD.

Pohybujte se

Většina z nás je obeznámena s mnoha fyzickými výhodami aerobního cvičení, včetně snížené hladiny cholesterolu a sníženého rizika srdečních chorob a cukrovky.

Roste však důkaz, že cvičení, jako je běh, může být důležitou strategií svépomocné OCD pro snížení frekvence a intenzity symptomů OCD.

Procvičujte si všímavost

Všímavost, která vychází z východních duchovních tradic, jako je buddhismus, zdůrazňuje nesoudící vědomí tělesných pocitů, památek, zvuků, myšlenek a emocí. Existuje několik způsobů, jak vám všímavost pomůže vyrovnat se s OCD.

Zaprvé, mít na paměti úzkostné nebo rušivé myšlenky, může působit jako forma vystavení obávaným posedlostem, podobná tomu, kdo se bojí psů, kteří tráví čas se psem ke zmírnění strachu. Všímavost vám také může pomoci méně investovat do vašich myšlenek a pomůže vám uvědomit si, že myšlenka je pouze soubor slov nebo obrázků a není samo o sobě strach. To může pomoci snížit fúzi myšlenek a akcí, psychologický proces, který může zhoršit příznaky OCD.

Prozkoumejte alternativní terapie

Alternativní léky, jako jsou rostlinné přípravky, rostly v Evropě i v Severní Americe. Mnoho lidí s úzkostnými poruchami, jako je OCD, vyzkoušelo alternativní terapie najednou.

Jedním z nejpopulárnějších bylinných léků na úzkost je třezalka tečkovaná, ačkoli důkazy jsou smíšené, pokud jde o to, zda je účinná. Před zahájením jakékoli bylinné léčby se samozřejmě poraďte se svým lékařem.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář