Hlavní » Deprese » Rumination: Proč lidé posedlí věcí?

Rumination: Proč lidé posedlí věcí?

Deprese : Rumination: Proč lidé posedlí věcí?
Byl jste někdy stresován celý den, protože nemůžete přestat myslet na něco nespravedlivého, co se stalo toho rána ">

Pokud jste jako většina lidí, zažili jste posedlost něčím stresujícím, které se stalo za vašeho dne. Mohlo to být něco, co někdo řekl, že vás zasáhlo střevo, může to být situace, kdy si přejete, abyste měli dokonalý návrat, nebo to může být problém, který se znovu a znovu opakuje ve vaší mysli bez přijatelného řešení v dohledu . Když se tyto myšlenky stanou negativnějšími a hloupějšími, je to známé jako rouhání.

Ruminace je stejně stresující, jak je běžné, v tom, že bere situaci, která již způsobila stres, a zvětšuje stres a důležitost situace v našich myslích.

Rovněž je to pocit bezmoci, který můžeme mít v naší neschopnosti změnit to, co se již stalo. Možná nebudeme v budoucnu schopni znovu vytvořit situaci a reagovat dokonalým návratem, odezvou nebo řešením, což nás může donutit cítit se bezmocní a více stresovaní. A konečně, uvědomění si toho, kolik energie vložíme do přežvýkání nad situací, může vést k ještě většímu pocitu frustrace, protože si uvědomujeme, že jsme nechali situaci, aby den ničila.

Základy povídání

Ruminace se skládá ze dvou samostatných proměnných: reflexe a hádání. Reflexní část ruminace může být skutečně užitečná - přemýšlení o problému vás může vést k řešení. Také reflexe na určité události vám může pomoci zpracovat silné emoce spojené s tímto problémem. Všeobecně se však vyskytuje rachotení a zvláště hádání se s méně aktivním chováním a spíše s negativní náladou.

Ko-rinace, kde znovu nacvičujete situaci s přáteli, dokud jste ji nemluvili k smrti, také přinese větší stres oběma stranám, jakmile to skončí jako konstruktivní.

Stručně řečeno, pokud zjistíte, že neustále opakujete něco ve své mysli a přebýváte na nespravedlnosti toho všeho, přemýšlíte o tom, co byste měli říct nebo udělat, aniž byste podnikli odpovídající kroky, cítíte se více stresovaní. A pravděpodobně také zažíváte některé z negativních účinků ruminace.

Opakované myšlenky: Emocionální zpracování nebo rčení?

Mýtné rouhání

Tak proč lidé posedlí věcmi? Ruminace začíná nevinně - je to pokus vaší mysli dát smysl a přejít z frustrující situace.

Renomování vás však může chytit do kruhové, samonaváděcí smyčky frustrace a stresu. Při jednání s chronickými konflikty ve vašich vztazích se můžete setkat s chronickým stresem z příliš velkého množství žvanění.

Je důležité najít způsoby, jak chytit ruminaci, než se do ní dostanete, a než budete zdravě pracovat na řešení konfliktů.

Ruminování může být podivně neodolatelné a může ukrást hodinu vaší pozornosti, než si vůbec uvědomíte, že jste opět posedlí. Kromě rozdělení pozornosti má ale i renomování několik negativních účinků.

Stres

Několik bestsellerů o všímavosti je v současné době nabízeno jako vynikající zdroj ke zmírnění stresu: Síla nyní, nová země a kamkoli jdete, například tam jste . Jedním z hlavních důvodů, proč tyto knihy uvolňují stres tak dobře, je to, že poskytují příklady toho, jak drasticky omezit ruminaci, což vede ke stresovanému stavu mysli.

Studie ukazují, že rininace může zvýšit hladinu kortizolu, což znamená fyzickou reakci na stres vyplývající z rininace.

Negativní rámec mysli

Není překvapivé, že roukání má negativní účinek nebo vyvolává depresivní, nešťastnou náladu. Nejenže je to nepříjemné samo o sobě, ale z toho, co víme o optimismu a pesimismu, to přináší celou řadu důsledků.

Méně proaktivní chování

Zatímco se lidé mohou dostat do přežívajícího rámce mysli s úmyslem pracovat na problému a najít řešení, výzkum ukázal, že nadměrné žvanění je spojeno s méně proaktivní chováním, vyšším uvolněním z problémů a ještě negativnějším stavem mysli, protože výsledek. To znamená, že rýmování může přispět k sestupné spirále negativity.

Self-Sabotage

Výzkum spojil rýmování s negativním zvládáním chování, jako je přejídání. Sabotážní typy zvládání chování mohou vyvolat větší stres a udržet negativní a destruktivní cyklus.

Hypertenze

Byla také nalezena souvislost mezi ruminací a hypertenzí. Ruminace může prodloužit stresovou reakci, což zvyšuje negativní dopad stresu na srdce. Vzhledem ke zdravotním rizikům spojeným s hypertenzí je obzvláště důležité bojovat proti šílenství a najít zdravé strategie pro řešení stresu a soustředění.

Překonání Ruminace

Tak proč lidé posedlí věcmi? Zdá se, že různí lidé posedlí věcmi z různých důvodů, a někteří lidé jsou náchylnější k tomu než jiní. Někteří lidé chtějí situaci pochopit, ale zdá se, že jí nerozumí ani ji nepřijímají, takže se neustále opakují. Jiní lidé chtějí mít jistotu, že měli pravdu (zvláště pokud se cítí na nevědomé úrovni, že se mýlili).

Někteří lidé se snaží problém vyřešit nebo zabránit podobným věcem v budoucnosti, ale nedokážou přijít na to, jak. A jiní se mohou jen chtít cítit slyšeni a ověřeni, nebo se chtějí cítit oprávněně, když se zbavují odpovědnosti „hraním s obětí“ a shledávají, že opakují své příběhy

Nakonec nezáleží na tom, proč lidé posedlí věcmi, a více na to, jak se mohou zastavit.

Zde je několik nápadů, jak se chytit a znovu zaostřit:

Lhůta

Může být užitečné získat podporu a ověření od vašich přátel, ale příliš mnoho diskusí o zločinech spáchaných ostatními může vést k dynamice vašich vztahů, které jsou negativní a drby, a vede více k posílení frustrace situace než k nalezení řešení a uzavření .

Pokud hledáte podporu od přátel, můžete si tajně nastavit časový limit na to, kolik minut si budete moci věnovat mluvení o problému a vašich pocitech kolem něj, než se zaměříte na řešení. Pak brainstorming řešení se svým přítelem, nebo na vlastní pěst v deníku.

Přechod z roušení na zdravé emoční zpracování

Otevřená mysl

Více než několik terapeutů navrhlo, že to, co nás opravdu vyladí v jiných, může být pouhým odrazem toho, co v sobě nepřijímáme. Když přemýšlíte o tom, co vám druhá osoba udělala, abyste se naštvali, můžete vyzkoušet podobnou zkušenost v sobě, abyste lépe ocenili její perspektivu a důvody toho, co dělali?

I když s nimi nutně nesouhlasíte, můžete se vcítit? Meditace milující laskavosti zde může být skvělým nástrojem pro odpuštění a propuštění a může být skvělým bojem o ruminaci.

Nastavit hranice

Vzpomeňte si na úžasnou frázi „Poprvé, hanba za vás; Perfektně popisuje odpovědnost a důležitost stanovení hranic, a pokud vám nic jiného neumožňuje použít každé setkání, abyste se dozvěděli něco o sobě a druhé osobě, takže můžete změnit způsob, jakým se věci v budoucnu mění.

Podívejte se na to, co se stalo s očima změny - ne obviňovat druhou osobu za to, že vás bolí, ale přijít s řešeními, která zabrání tomu, aby se stejná situace vyskytla dvakrát. Kde byste mohli říci, že dříve, nebo se v budoucnu více chránit? Spíše než zůstat zraněný nebo naštvaný, pocházejí z místa síly a porozumění.

Může to vyžadovat nějakou praxi, ale můžete změnit své obvyklé myšlenkové vzorce, a to je hlavní situace, kdy taková změna může změnit vaši zkušenost se stresem. Nemusí se to stát okamžitě, ale brzy už nemusíte být posedlí věcí a výsledkem je menší emoční stres. Jen nezapomeňte být trpěliví a udržet své zaměření dopředu a budete se cítit méně stresu v žádném okamžiku.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář