Hlavní » závislost » Vztah mezi spánkem a stresem

Vztah mezi spánkem a stresem

závislost : Vztah mezi spánkem a stresem
Pokud zjistíte, že jste ve stresu a nemáte dostatek spánku, nejste sami. V celostátním průzkumu spánku uvedlo 40 procent respondentů, že nedostávají doporučené množství odpočinku. Mnoho stresorů, kterým čelíme v moderním životě, jako jsou dopravní zácpy, obtížní spolupracovníci nebo konflikty ve vztazích, může vyvolat reakci boje nebo letu a dlouhodobé vystavení tomuto stresu bez relaxace může mít za následek kratší dobu spánku a horší kvalitní spánek. Pro zlepšení kvality spánku a zvládání chronického stresu jsou některé strategie účinnější než jiné.

Jak chronický stres ovlivňuje spánek

Když zažijete vnímanou hrozbu (fyzickou nebo psychologickou, skutečnou nebo představivou), spustí se reakce hormonálního stresu vašeho těla, čímž se vytvoří kaskáda fyzických změn, které vedou k uvolňování glukokortikoidů, jako je kortizol endokrinním systémem. Uvolňování kortizolu a dalších stresových hormonů vytváří výbuch energie, který vám umožní bojovat nebo běžet ze skutečného a současného nebezpečí.

Zdravá reakce na stres zahrnuje rychlé zvýšení kortizolu, po kterém následuje rychlé snížení, jakmile stresová událost prošla. Tato reakce endokrinního systému je řízena smyčkami negativní zpětné vazby zprostředkovanými přístupem hypothalamicko-hypofýzy-nadledvinek (HPA) v centrálním nervovém systému.

V této souvislosti je důležité vědět, že přístup HPA také hraje důležitou roli při modulaci 24hodinového cyklu spánku a bdění. Dlouhodobé úrovně stresu byly korelovány s hyperaktivitou přístupu k HPA, zkrácenou dobou spánku, se sníženým REM spánkem a delta výkonem, což vedlo k horšímu spánku, zhoršené paměti, horší regulaci nálady, což může zase vést k většímu stresu.

Stresové strategie spánku

Pokud se vaše problémy se spánkem zhoršují účinky stresu, může být spánek snadnější díky implementaci zdravých metod řízení stresu před spaním. Zvládání stresu má mnoho podob a může zahrnovat emocionální angažovanost nebo emocionální uvolnění.

Jedna studie zejména zjistila, že strategie, které snižují emoční vyhýbání se a zvyšují emoční uvědomění, jsou užitečné při snižování dopadu stresu na latenci nástupu spánku, zatímco strategie, které zvyšují vyhýbání se, jako je konzumace alkoholu, mohou vést k delším zpožděním spánku.

Mezi zdravé strategie zvládání, které snižují emoční vyhýbání se, patří meditace a jednoduchá dechová cvičení, která mohou snížit stres a napětí v těle, snížit hladinu stresových hormonů a usnadnit spánek při snadnějším příchodu.

Řešení problémů může být také způsob, jak snížit stres, ale může být stimulující a mělo by být provedeno dříve v průběhu dne než před spaním.

Je důležité ponechat dostatek času na zvládání stresu a také dostatek času na spánek samotný. Vzdělávejte se o dalších strategiích spánku při zvládání stresu a přečtěte si více o výhodách dobrého nočního spánku, abyste vás inspirovali k vymýšlení plánu vytvořit prostor ve svém rušném životě, abyste snížili stres před spaním.

Slovo z velmi dobře

Ne všechny problémy se spánkem jsou způsobeny přímo nebo zcela stresem. Některé hormonální změny, které přicházejí s menopauzou nebo dokonce přirozené stárnutí, mohou změnit spánkové vzorce. Některé léky mohou mít také vliv na spánek, stejně jako kofein, alkohol a další věci, které konzumujete. Pokud máte pocit, že zvládáte stres dobře a zjistíte, že se váš spánek nezlepšil, měli byste se poradit se svým lékařem, aby zjistili, zda by některá z těchto dalších příčin mohla ovlivnit vás, nebo zda by mohla mít porucha spánku.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář