Hlavní » závislost » Rychle snižte stres pomocí karátové dechové meditace

Rychle snižte stres pomocí karátové dechové meditace

závislost : Rychle snižte stres pomocí karátové dechové meditace
Meditace je silný uvolňovač stresu. Zde je jednoduchá a účinná forma meditace, která může být užitečná pro začátečníky a může se snadno naučit. Ať už ho používáte k přípravě na fyzickou bitvu nebo jen na zdaňovací den v kanceláři, toto rychlé cvičení je osvědčeným nástrojem, který vám pomůže cítit se uvolněně, pohotově a připravenější na cokoli.

Zde je návod:

  1. Sedět v pohodlné poloze. Zatímco většina bojových umělců používá polohu „seiza“ (noha pod hýžděmi s koleny přímo vpředu), pro mnoho lidí je tato pozice nepříjemná. Pokud tomu tak je, můžete také sedět se zkříženýma nohama („anza“) nebo na jiném místě, které je pro vás pohodlnější.
  2. Zavřete oči, ale držte záda rovně, uvolněná ramena, hlavu vzhůru, oči (za víky) zaměřené dopředu.
  3. Zhluboka se očistěte dech, roztáhněte břicho a uvolněte ramena a držte je v počtu šesti. Vydechněte a opakujte ještě dvakrát. Pak normálně dýchejte a zaměřte svou pozornost na své dýchání. Když dýcháte, nadechněte se nosem a vydechněte ústy, stále rozšiřujte své břicho, než pohybujte rameny nahoru a dolů.
  4. Pokud se vaše myšlenky unášejí směrem ke stresům dne dopředu nebo dne za vámi, jemně se znovu zaměřte na své dýchání a zůstaňte v přítomném okamžiku. Cítit, jak se vzduch pohybuje, a cítit, jak se vzduch pohybuje. A je to.
  1. Pokračujte v tom tak málo nebo tak dlouho, jak chcete, a měli byste si všimnout, že vaše tělo je uvolněnější a vaše mysl je více soustředěna. Užijte si zbytek dne!

Tipy:

  1. Když dýcháte, nechte své břicho rozšířit a zkrátit se, než pohybovat rameny nahoru a dolů. Toto hlubší dýchání je přirozenější a podobné tomu, jak děti dýchají. Poskytuje vám zvýšenou kapacitu plic, zatímco „mělké dýchání“, které dospělí obvykle používají, neumožňuje tolik okysličování krve.
  2. Nevdechujte příliš rychle nebo příliš pomalu; jen dýchejte přirozenou rychlostí, ale hlouběji.
  3. Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky hodně unášejí, nebojte se, že to děláte „špatně“. Všimněte si, že jste se posunuli a zaměřili se na své dýchání, je součástí cvičení a něco, co děláte „správně“!
  4. Vyzkoušejte jinou meditační techniku ​​a najděte více zdrojů pro zvládání stresu a naučte se lépe zvládat stres ve svém každodenním životě.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář