Hlavní » závislost » Snižte stres a zlepšete svůj život pomocí pozitivního sebepovídání

Snižte stres a zlepšete svůj život pomocí pozitivního sebepovídání

závislost : Snižte stres a zlepšete svůj život pomocí pozitivního sebepovídání
Možná si to neuvědomujete, ale vaše mluvení může sabotovat vaše úrovně stresu! Self-talk - způsob, jakým váš vnitřní hlas dává smysl světu kolem vás a způsob, jakým komunikujete s vaším vnitřním já - může výrazně ovlivnit úroveň stresu několika způsoby. Pokud je vaše mluvení obecně negativní, můžete vnímat události, pokud je váš život tak stresující, než je třeba, a vytvářet zbytečnou úzkost a stres pro sebe. Možná připisujete negativní motivaci lidem, kteří jsou dobře mínění, můžete se cítit jako méně připraveni zvládnout výzvy, kterým čelíte, a možná vidíte pouze více negativ než pozitiv v tom, čemu v životě čelíte, když mohou existovat mnohem méně stresující „jasná stránka“, kterou nevnímáte kvůli obvyklým negativním sebepovídáním. Můžete také podlehnout rouhání, vzoru negativního myšlení, které může spotřebovat váš čas nečinnosti a zbytečně podnítit stres z minulosti, aniž by to vedlo k jakémukoli řešení.

Vzory negativního nebo pozitivního sebepovídání často začínají v dětství. Obvykle je zvyk mluvit samy sebe, který obarví naše myšlení po celá léta a může nás ovlivnit mnoha způsoby, což ovlivňuje zážitek ze stresu v našich životech. Nicméně kdykoli může být vhodný čas na jeho změnu! Zde je několik způsobů, jak můžete zastavit používání negativního sebepovídání a používat svou mysl ke zvýšení produktivity a sebevědomí a uvolnění stresu.

Všimněte si svých vzorů

Prvním krokem ke změně je uvědomit si problém. Pravděpodobně si neuvědomujete, jak často ve vaší hlavě říkáte negativní věci nebo jak moc to ovlivňuje váš zážitek. Následující strategie vám mohou pomoci lépe si uvědomit svůj vnitřní dialog a jeho obsah.

  • Psaní deníku : Ať už s sebou neseš deník a zapisuješ negativní komentáře, když si je myslíš, na konci dne napište obecné shrnutí svých myšlenek, nebo začněte psát o svých pocitech na určité téma a později se vraťte zpět pro analýzu obsahu může být žurnálování účinným nástrojem pro zkoumání vašeho vnitřního procesu.
  • Myšlení-zastavení : Jak si všimnete, že říkáte něco negativního ve své mysli, můžete zastavit svou myšlenku uprostřed proudu, abych řekl: "Stop". Říkáte, že to nahlas bude silnější, a když to řeknete nahlas, získáte větší povědomí o tom, kolikrát jste zastavili negativní myšlenky a kde.
  • Pryžový pásek : Další terapeutický trik je chodit s gumičkou kolem zápěstí; jak si všimnete negativního sebepovídání, vytáhněte kapelu z kůže a nechte ji zaklapnout zpět. Trochu to bude bolet a bude sloužit jako mírně negativní důsledek, který vás oba více uvědomí o vašich myšlenkách a pomůže je zastavit! (Nebo, pokud se nechcete podrobit procházce s gumičkou na zápěstí, budete ještě opatrnější, abyste omezili negativní myšlenky!)

    Nahradit negativní prohlášení

    Dobrým způsobem, jak zastavit špatný zvyk, je nahradit ho něčím lepším. Jakmile si budete vědomi svého interního dialogu, je zde několik způsobů, jak jej změnit:

    • Milder Wording: Už jste někdy byli v nemocnici a všimli jste si, jak sestry mluví o 'nepohodlí' místo 'bolesti'?>
      • Změna výroků s omezením na otázky : Výroky s omezením, jako je „Nemohu to zvládnout!“ Nebo „To je nemožné!“, Jsou obzvláště škodlivé, protože zvyšují váš stres v dané situaci a brání vám v hledání řešení. Až příště zjistíte, že uvažujete o něčem, co omezuje možnosti dané situace, proměňte to v otázku. Nezní „ Jak to zvládnu?“ Nebo „ Jak je to možné?“ Nezní naději a otevře vaši představivost novým možnostem?

      Můžete si také pomoci rozvíjet pozitivnější sebepovídání tím, že do svého života přinesete více pozitivní energie. Obklopte se pozitivitou, takže vaše mysl zůstává optimističtější a pozitivnější.

    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář