Hlavní » závislost » Ohromující výhody silového zdřímnutí

Ohromující výhody silového zdřímnutí

závislost : Ohromující výhody silového zdřímnutí
Zatímco malé děti obvykle odpírají odpoledne, naše kultura se obvykle zamračuje při spánku během dne; nicméně iu těch, kteří mají dostatek spánku (zejména u těch, kteří ho nemají), však mnoho lidí zažívá přirozené ospalost odpoledne, asi 8 hodin po probuzení. Výzkumy ukazují, že si můžete udělat větší pozornost, snížit stres a zlepšit kognitivní funkce zdřímnutím. Půlnoční spánek, nebo „moc zdřímnutí“, znamená více trpělivosti, méně stresu, lepší reakční dobu, zvýšené učení, vyšší efektivitu a lepší zdraví. Zde je, co potřebujete vědět o výhodách spánku a jak vám může pomoci zdřímnutí!

Kolik spánku potřebujete ">

Většina odborníků souhlasí s tím, že tělo potřebuje 7-9 hodin spánku denně, v závislosti na osobních a genetických faktorech. Některé výzkumy ukazují, že 6 hodin nebo méně ztrojnásobuje vaše riziko dopravní nehody.

Účinky zmeškaného spánku

Spánek je kumulativní; pokud ztratíte jeden den, cítíte to další. Pokud vám chybí odpovídající spánek několik dní v řadě, vytvoří se „deficit spánku“, který zhoršuje následující skutečnosti:

  • Reakční čas
  • Rozsudek
  • Vidění
  • Zpracování informací
  • Krátkodobá paměť
  • Výkon
  • Motivace
  • Bdělost
  • Trpělivost

Unavení lidé také zažívají větší náladu, agresivní chování, vyhoření a více stresu.

Výhody Power Nap

Studie ukazují, že 20 minut spánku odpoledne poskytuje více odpočinku než 20 minut spánku více ráno (ačkoli poslední dvě hodiny ranního spánku mají své vlastní výhody). Zdá se, že tělo je k tomu určeno, protože těla většiny lidí se přirozeně unavují odpoledne, asi 8 hodin po probuzení.

Jak dlouho mám spát?

Když spíte, projdete různými fázemi spánku, známými společně jako spánkový cyklus. Tyto fáze zahrnují lehký spánek, hluboký spánek (což je považováno za stádium, ve kterém se tělo samo opravuje) a spánek s rychlým pohybem očí nebo spánek REM (během kterého je mysl opravována).

Mnoho odborníků doporučuje udržovat zdřímnutí mezi 15 a 30 minutami, protože delší spánek vás přivede do hlubších fází spánku, z nichž je obtížnější se probudit. Také delší zdřímnutí může ztížit usínání v noci, zejména pokud je váš spánek relativně malý.

Výzkum však ukázal, že 1hod. Zdřímnutí má mnohem více regeneračních účinků než 30minutové zdřímnutí, včetně mnohem většího zlepšení kognitivního fungování. Klíčem k delšímu zdřímnutí je zjistit, jak dlouho jsou vaše spánkové cykly, a pokusit se probudit na konci spánkového cyklu. (Ve skutečnosti je to spíše přerušení spánkového cyklu, které způsobuje, že jste omámený, než hlubší stav spánku.)

Protože existují výhody a nevýhody pro každou délku spánku, možná budete chtít nechat svůj rozvrh rozhodnout: pokud máte jen 15 minut na náhradní, vezměte je! Ale pokud byste mohli pracovat za hodinu zdřímnutí, můžete udělat dobře, abyste dokončili celý spánkový cyklus, i když to znamená méně spánku v noci.

Pokud máte jen 5 minut na náhradní, stačí zavřít oči; i krátký odpočinek má výhodu v tom, že snižuje stres a pomáhá vám trochu se uvolnit, což vám může poskytnout více energie k dokončení úkolů vašeho dne. Nezaměňujte si však krátký odpočinek s mikrospánkem.

Tipy pro efektivnější zdřímnutí

Chcete-li získat více spánku a zdravotních výhod, které s sebou mají dostatek spánku, zde je několik tipů, jak účinněji zdřímnout a spát v noci:

  • Vyhněte se kofeinu po 15:00. Je to stimulant, který může narušit váš spánek a zůstat ve vašem systému déle, než si myslíte; jeho poločas je čtyři až šest hodin!
  • Pokud nechcete dlouho zdřímnout, nastavte budík.
  • Pokud nemáte čas na zdřímnutí nebo se během dne necítíte dobře, vyzkoušejte meditaci; dává vašemu tělu odpočinek a produkuje pomalejší mozkové vlny podobné spánku.
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář