Hlavní » bpd » Všímavost: Přínosy pro zdraví nad úlevu od stresu

Všímavost: Přínosy pro zdraví nad úlevu od stresu

bpd : Všímavost: Přínosy pro zdraví nad úlevu od stresu
Neustále se obává o budoucnost nebo minulost, která vytváří stres nad rámec stávajícího stresu, kterému ve svém životě čelíte. “> Začněte s všímavostí a vraťte se sem a teď., je výkonný nástroj pro pozitivní změny a lze jej použít k výraznému snížení úrovně stresu.

Co je všímavost?

Všímavost je zvyk, jak si více uvědomovat současný okamžik - nikoli soudy a úplně - spíše než přebývat v minulosti nebo promítat do budoucnosti. Obecně se jedná o zvýšené povědomí o smyslových podnětech (opravdu si všimnete vašeho dýchání, pocitu pocitu těla atd.) A bytí „v současnosti“.

Zatímco všímavost má původ ve východní filosofii a buddhismu, k všímavosti není nutná náboženská složka. Každý, kdo má jakýkoli systém víry, se může těšit z výhod všímavosti.

Jak je dosaženo všímavosti?

Všímavosti lze dosáhnout meditací, ale člověk může také praktikovat všímavost prostřednictvím každodenního života. Pouhé zaměření na současný okamžik a utlumení vašeho vnitřního dialogu vám může pomoci dosáhnout všímavosti.

Jaké jsou výhody všímavosti?

Jak východní praktiky získávají na Západě větší popularitu, všímavost byla spárována s kognitivní terapií. První výzkum ukazuje některé velmi slibné výsledky.

Bylo zjištěno, že procvičování všímavosti, kognitivní terapie založené na všímavosti (MBCT) a snižování stresu na základě pozornosti (MBSR) je užitečné s následujícími:

  • Úzkostné poruchy, včetně generalizované úzkostné poruchy (GAD)
    • U pacientů s GAD může dojít k významnému snížení úzkostných a depresivních příznaků po zásahu založeném na všímavosti.
  • Deprese
    • U pacientů, kteří po depresivní epizodě zažili reziduální depresivní příznaky, došlo po intervenci založené na všímavosti na snížení příznaků a přežvýkání, přičemž další přínosy byly o měsíc později.
  • Problémy ve vztazích
    • Jedna studie zjistila, že lidé, kteří projevují větší všímavost jako rys osobnosti, mají tendenci těšit se větší spokojenosti ve vztazích a konstruktivněji se vypořádat se vztahem. Další studie zjistila, že ti, kteří zaměstnávají všímavost, mají během konfliktů nižší stresovou reakci, zatímco stav všímavosti byl spojen s lepší komunikací během konfliktů. Obě studie spojují všímavost s dobrým vztahem.
  • Problémy se spánkem
    • Po 8-týdenním programu MBSR našli pacienti s rakovinou snížení poruchy spánku a zvýšení kvality spánku.
  • Poruchy příjmu potravy
    • Po dokončení 8-týdenního léčebného programu založeného na vědomí, ženy s mentální bulimií vykázaly významné zlepšení emocí a chování. Mnoho z nich zažilo větší sebevědomí, přijetí a soucit, mimo jiné výhody.
  • Zvládání stresu
    • Studie zjistily, že všímavost je nápomocna při každodenním stresu, jakož i závažnější stres, který zažívají osoby s chronickým nebo život ohrožujícím onemocněním.

Ukázalo se, že praxe všímavosti má trvalé pozitivní účinky s výhodami, které se s praxí zvyšují.

Jak lze využít vědomí k úlevě od stresu?

Studie ukazují, že všímavost může být nápomocná při zastavení přežvýkání nad věcmi, které způsobují stres; pomáhá lidem zabránit tomu, aby se zdržovali negativních myšlenek.

Všímavost lze také použít ke snížení úzkosti v budoucnosti. Může vám poskytnout pauzu od stresujících myšlenek a mimo jiné vám umožní udělat duševní přestávku a získat perspektivu.

Jak již bylo zmíněno dříve, všímavosti lze dosáhnout nejjednodušším způsobem prostřednictvím meditace. Pravidelná meditace všímavosti má výhody pro vaše fyzické i duševní zdraví.

Pro ty, kteří mají během meditace tendenci se „mravenci“ (nebojte se, nejste sami), existují i ​​jiné způsoby, jak se do praxe všímat. Zahradnictví, poslech hudby a dokonce i úklid domu se může stát praxí všímavosti, pokud zvolíte správný přístup. Zaměřte se na přítomnost a tichý hlas uvnitř - ten, který nabízí běžný komentář k tomu, co děláte, co jste udělali a co budete dělat.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář