Hlavní » závislost » Správa zdánlivě nevyhnutelného stresu během svátků

Správa zdánlivě nevyhnutelného stresu během svátků

závislost : Správa zdánlivě nevyhnutelného stresu během svátků
Vítejte v období svátků - to víření dárkových svátků, marketingových bludů, svátků a aktivit, které začínají hned po Halloweenu, se staví na Den díkůvzdání a do konce roku získává na dynamice.

I když má tato sezóna přinést pocity lásky a fandy, pro mnohé je také předzvěstí stresu z dovolené. Ve skutečnosti podle průzkumu provedeného na tomto webu více než 80% z nás považuje svátky za „poněkud“ nebo „velmi“ stresující - to řadí navigaci po svátcích přímo tam a žádá o navýšení! Co je to, že nás všechny tak horké a trápí ">

Moc taky

Jak se říká, jsou všechny věci umírněné. Problém s prázdninovým obdobím je v tom, že často zažíváme příliš dobré věci. Zatímco stres sám o sobě je nezbytný pro naše přežití a chuť na život (vědci nazývají tento pozitivní typ stresu „eustress“), příliš mnoho stresu má negativní dopad na naše zdraví, duševní i fyzické. Příliš mnoho aktivit, i když jsou to zábavné aktivity, může vyvrcholit přílišným stresem z dovolené a nechat nás cítit frazzled, spíše než naplněné.

Jíst, pít a utratit příliš mnoho

Přebytek párty a dárcovství vede mnoho lidí k jídlu, pití a radosti - často k překročení. Pokušení přehánět výdaje, bohaté dezerty nebo alkohol může způsobit mnoha lidem trvalý stres z řešení následků (dluh, přírůstek na váze, vzpomínky na trapné chování), které mohou přetrvávat dlouho po skončení sezóny. Také v těchto složitějších finančních časech může být nalezení cenově dostupných dárků samo o sobě stresující a nesení dluhů z dovolené je tradicí, kterou si příliš mnoho lidí nevědomky přivádí, a stres, který s tím souvisí, může trvat měsíce.

Příliš mnoho pospolitosti

Svátky jsou obdobím, kdy se rozšířené rodiny obvykle shromažďují. I když to může být báječná věc, i ty nejpletší rodiny mohou předávkovat soudržnost, což ztěžuje rodinným příslušníkům udržovat zdravou rovnováhu mezi propojením a samotným časem. Mnoho rodin má také role, do kterých každý člen spadá a má více společného s tím, kým byli jednotlivci, než kdo jsou dnes, což někdy může na tato shromáždění přinést více strachu než lásky.

Není dost pospolitosti

Pro ty, kteří nemají tyto rodinné problémy, může být osamělost stejně velkým problémem. Jak se zdá, že se svět schází s rodinou, mohou se ti, kdo se více spoléhají na přátele, cítit opuštěni a osamělí.

Sezónní afektivní porucha (SAD)

Často neuznaný problém, který přichází s prázdninami, je ve skutečnosti vedlejším produktem sezón, které se mění od podzimu do zimy. Jak se denní světlo snižuje a počasí způsobuje, že mnoho z nás tráví více času doma, mnoho lidí je do jisté míry postiženo depresí známou jako sezónní afektivní porucha. Je to jemný, ale velmi reálný stav, který může vrhat palmu po celou sezónu a být zdrojem stresu a neštěstí v době, kdy lidé očekávají, že se budou cítit právě naopak.

Minimalizace stresu z dovolené

Skvělá věc na dovolené stresu je, že je to předvídatelné. Na rozdíl od mnoha jiných typů negativního stresu, s nimiž se v životě setkáváme, víme, kdy bude stres stresu začínat a končit, a můžeme plánovat snížení množství stresu, které zažíváme, a jeho negativního dopadu na nás.

Zde je několik tipů, které můžete zkusit snížit stres z dovolené před začátkem, aby zůstal na pozitivní úrovni, nikoli na drtivé.

Nastavte své priority

Než se nadchne příliš mnoho aktivit, je důležité se rozhodnout, jaké tradice mají nejpříznivější dopad a eliminovat zbytečné činnosti. Například, pokud vás obvykle zahltí závan pečení, koledování, nakupování, odesílání karet, navštěvování příbuzných a dalších aktivit, které vás nechají vyčerpané do ledna, možná budete chtít prozkoumat své priority, vybrat několik oblíbených aktivit a opravdu si je užít, zatímco přeskakujete zbytek.

Vezměte zkratky

Pokud se vám nedaří pochopit myšlenku vynechání při odesílání karet, pečení, vidění lidí a provádění všech věcí, které vám obvykle vedou, otrhané, můžete to udělat lépe včetně všech těchto činností ve vašem rozvrhu, ale v menším měřítku .

Posílejte například karty, ale pouze těm, s nimiž udržujete pravidelnou komunikaci. Nebo do každé z nich nezahrnujte osobní poznámku nebo dopis. Najděte způsob, jak zjednodušit. Totéž platí i pro pečení - bude někdo rozzuřen, pokud místo toho nakoupíte pečivo z pekárny? Pokud najdete způsoby, jak snížit rohy nebo zmírnit činnosti, které jsou pro vás a vaši rodinu důležité, můžete si je užít mnohem víc.

Buďte chytří při svátku

Během prázdnin bychom mohli chtít vypadat a cítit se skvěle (zvláště pokud jsme kolem lidí, které často nevidíme - víme, že takto si budeme pamatovat), ale je zde tolik pokušení ve formě chutné jídlo a dekadentní dezerty a přestávka od našich pravidelných rutin - plus přidání emocionálního stresu - to vše může přispět k přejídání, emocionálnímu jídlu a dalším formám nezdravého stravování. V letošním roce plánujte dopředu tím, že si budete vědomi vašich spouštěčů, udělejte, co můžete, abyste měli při každém jídle po ruce nějaké zdravé jídlo, uvědomte si svůj příjem a praktikujte ohleduplné stravování. Níže uvedený zdroj poskytne podrobnější informace o tom, jak tyto věci úspěšně dělat, a další.

Změňte své očekávání pospolitosti

U rodiny a přátel je důležité znát vaše omezení. Vzpomeňte si na předchozí roky a pokuste se určit, jak velkou soudržnost můžete vy a vaše rodina vzít, než ucítíte negativní stres. Můžete omezit počet stran, které se zúčastníte nebo hodíte, nebo čas, který na nich strávíte? Můžete omezit svůj čas s rodinou na kratší časový rámec, který se bude stále cítit zvláštní a radostný, aniž byste vás vyčerpali?

Také při jednání s obtížnými příbuznými je v pořádku stanovit limity toho, čím jste a nejste ochotni dělat, včetně opuštění vašich návštěv nebo jejich omezení na každý druhý rok.

Pro ty, kteří během prázdnin zažijí osamělost, zvažte pozvání skupiny přátel do vašeho domova. Pokud je prakticky každý, koho znáte, o prázdninách s rodinou, můžete zvážit dobrovolnictví a pomoci těm méně šťastným než vy. Mnoho lidí hlásí, že tyto zkušenosti jsou extrémně naplňující, a vaše zaměření bude spíše na to, co máte, než na to, co vám chybí.

Nastavte plán

Uvedení vašich plánů na papír vám může v černé a bílé ukázat, jak realistické jsou. Pokud najdete plánovač správy času a vyplníte hodiny naplánovanými aktivitami, které jsou realistické, včetně doby řízení a prostojů, uvidíte, zda se snažíte zabalit příliš mnoho. Začněte se svými nejvyššími prioritami, abyste mohli eliminovat méně důležité činnosti. Nezapomeňte si naplánovat nějaký čas na procházku v přírodě každý den, pokud je to vůbec možné, protože cvičení a vystavení dennímu světlu může drasticky zmírnit nebo dokonce odstranit příznaky SAD. (Pokud to klima nebo jiné faktory zakazují, zkuste najít nějaký čas k sezení u okna a podívat se ven; může vám pomoci několik minut expozice přirozenému světlu, i když skrz okenní tabuli.)

Dýchat

Zní to jako neosvobozující, ale někdy zapomínáme zhluboka nadechnout a opravdu dát svému tělu kyslík, který potřebujeme. Je skvělé, když si můžete vzít dechovou meditaci sami za deset minut, ale pouze zastavení pár hlubokých dechů, očistné dechy mohou snížit vaši úroveň negativního stresu během několika minut. Pokud si představíte, že dýcháte v klidu a vydechujete stres, zjistíte, že pozitivní účinky tohoto cvičení jsou ještě výraznější.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář