Hlavní » závislost » Jak zvládáte psychosociální stres

Jak zvládáte psychosociální stres

závislost : Jak zvládáte psychosociální stres
Psychosociální stres postihuje většinu z nás čas od času a může si vyžádat značnou daň. Je to výsledek kognitivního hodnocení (vaší mentální interpretace) toho, co je v sázce a co s tím lze udělat. Jednoduše řečeno, psychosociální stres způsobuje, když se podíváme na vnímanou sociální hrozbu v našich životech (skutečnou nebo dokonce představitelnou) a zjistíme, že to může vyžadovat zdroje, které nemáme.

Příklady psychosociálního stresu mohou zahrnovat cokoli, co se promítá do vnímaného ohrožení našeho společenského postavení, sociální úcty, respektu a / nebo přijetí ve skupině; ohrožení naší vlastní hodnoty; nebo hrozbu, kterou cítíme, že nad ní nemáme žádnou kontrolu. Všechny tyto hrozby mohou v těle vést ke stresové reakci. To mohou být některé z nejvíce zdaněných stresorů, s nimiž se musíme vypořádat, protože mohou způsobit, že se budeme cítit nepodporovaní a odcizeni. To může ztížit zvládnutí.

Když psychosociální stres vyvolá stresovou reakci, tělo uvolní skupinu stresových hormonů včetně kortizolu, epinefrinu (nebo adrenalinu) a dopaminu, což vede k výbuchu energie ak dalším změnám v těle (viz tento článek o boji proti nebo odezva letu více.) Změny vyvolané stresovými hormony mohou být užitečné v krátkodobém horizontu, ale mohou být dlouhodobě škodlivé. Například kortizol může zlepšit fungování těla zvýšením dostupné energie (takže boj nebo útěk je možný), ale může vést k potlačení imunitního systému a mnoha dalších účinků.

Epinefrin může také mobilizovat energii, ale při dlouhodobé expozici může vytvářet negativní psychologické a fyzické následky. Proto je důležité zvládat psychosociální stres v našich životech tak, aby reakce na stres byla vyvolána pouze v případě potřeby. Je také důležité naučit se technikám odlehčení stresu, aby se účinně zvrátila odezva stresu, takže nezažíváme prodloužené stavy stresu nebo chronický stres.

Existuje několik způsobů, jak zvládat psychosociální stres, protože zahrnuje faktory zvenčí (s čím se zabýváme) a uvnitř (naše myšlenky na to), a může ovlivnit různé oblasti našeho života. Zde jsou některé strategie, které mohou pomoci.

Rozvíjejte své dovednosti při řešení konfliktů

Konflikt je téměř nevyhnutelnou součástí vztahu. Lidé budou mít neshody a budou chtít různé věci. Způsob, jakým zvládáme konflikty, může vyvolat značný psychosociální stres, ale pokud můžete pracovat na dovednostech v oblasti řešení konfliktů, které mohou pomoci alespoň polovině rovnice: můžete změnit to, co přinášíte do situace, můžete rozptýlit některou negativitu a můžete modelovat zdravější chování. To může výrazně minimalizovat stres, který pociťují všichni zúčastnění.

Zaměřte se na podpůrné přátele a vyhýbejte se dramatu

Pokud o tom přemýšlíte, víte, komu můžete věřit a podpořit vás a komu nemůžete. Jednoduše strávit více času s těmi, kteří vám usnadní život, a minimalizovat čas strávený s těmi, kteří se cítíte stresovaní, může omezit mnoho psychosociálního stresu, který zažíváte. Neřeže to všechno drama, které zažíváte, ale může ho hodně zastavit.

Vyzkoušejte posun v perspektivě

Někdy se cítíme rozzlobeni nebo ohroženi věcmi, které nás tolik neovlivňují, a stres, který v důsledku toho cítíme, není nutný. Změna toho, jak se na něco díváte, nebo jen posunutí toho, na co se zaměřujete, může změnit úroveň stresu - může způsobit, že se něco, co vypadá jako velký pocit, cítí méně. Když uvedeme jinou perspektivu, všechno se může cítit méně stresující.

Najděte strategie řízení stresu, které pro vás fungují

Nalezení způsobů, jak spravovat celkovou úroveň stresu, vám může pomoci být méně reaktivní na psychosociální stres nebo na jakýkoli konkrétní stresor. Klíčem je najít něco, co pro vás dobře funguje, a něco, co dobře zapadá do vašeho života a do vaší osobnosti.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář