Hlavní » závislost » Jak mohou ženy zmírnit svůj stres

Jak mohou ženy zmírnit svůj stres

závislost : Jak mohou ženy zmírnit svůj stres
Zdá se, že „běžným vědomím“ je, že ženy jsou obecně rušnější a více stresované než muži. To je široce věřil, že žonglovat více rolí a neustále spěchají. Mnoho žen samo cítí, že lví podíl odpovědnosti nesou mimo placenou práci, i když pracují stejně mnoho hodin jako jejich mužské protějšky. Možná proto jsou ženy vnímány jako obecně více stresované než muži. Ale jak pravdivé je toto vnímání “>

Vědci z University of Arizona School of Family and Consumer Resources se rozhodli zjistit. Vzali vzorek 166 manželských párů a nechali si každého účastníka udržovat denní deník v průběhu 42 dnů, kde zaznamenávali své každodenní stresory. Výsledky skutečně ukázaly, že ženy uváděly větší počet dní s „velkou úzkostí“ a méně dní bez stresu než muži.

Je zajímavé, že rozdíly v úrovních stresových dnů byly způsobeny tím, že ženy zažily více nástupů „tísňových epizod“ (majících spouštěcí stresovou reakci), spíše než pravděpodobnější, že budou pokračovat ve zoufalém stavu od jednoho dne do druhého. Jinými slovy, ženy se více nezdržovaly svého stresu; právě zažili více epizod stresu.

Vyvolává to některé důležité otázky týkající se žen a stresu, které si ženy musí být vědomy:

Pochopit genderové rozdíly ve stresu

Pokud se cítíte více stresovaní než vaše mužské protějšky, neberte to jako znamení toho, že také nezvládnete stres; může to být proto, že zažíváte větší stres. Dopřejte si poklepáním po zádech manipulaci s tím, co už jste, a sebevědomě přejděte ke kroku dva.

Odstraňte, co můžete

Zdá se, že lidé vždy žádají ženy (zejména matky!) O pomoc při skupinových projektech, jako je organizování kancelářských narozeninových oslav nebo řízení PTA. I když mnohé z těchto činností se plní, mohou přidat značné množství stresu jen vyplněním plánu na okraj. I když může být velmi obtížné říci ne někdy (zvláště pokud máte sklon být „potěšujícími lidmi“), je důležité pro vaše zdraví a štěstí, abyste měli na paměti, že když řeknete ano příliš mnoha požadavkům, znamená to říci ne ve věcech, které potřebujete : čas sám, koníčky a další činnosti vyživující duši. Aby si ženy udržely rozumnou úroveň denního stresu, musí si zvyknout na stanovení priorit a na ne.

Změňte svůj výhled

Mnoho vašich zkušeností se stresem lze eliminovat změnou způsobu, jakým se díváme na věci. To může znít příliš dobře, aby to byla pravda, ale není to! Pokud změníte způsob, jakým konceptualizujete události, které považujete za stresující (například je považujete za „výzvu“ namísto „hrozby“ nebo „příležitost“ místo „krize“), můžete je ve skutečnosti cítit méně ohrožující a stresující. Pokud situaci nevnímáte jako hrozbu, stresová reakce vašeho těla se deaktivuje rychleji (nebo se nejprve nespustí) a vy jste schopni se vyhnout účinkům chronického stresu.

Mají některé rychlé stresu

Nemůžete eliminovat veškerý stres v životě a pravděpodobně byste to nechtěli, kdybyste mohli. Existuje mnoho druhů stresu, které jsou příjemné, jako je vzrušení z prvního rande nebo napětí čekající na slyšení, pokud jste dostali novou práci. Protože nemusí být možné přestat reagovat na stres (i při nejpozitivnějším výhledu), je důležité mít nějaké rychlé látky, které zmírňují stres, aby se vaše reakce na stres rychle zvrátila a zabránilo se vstupu do stavu chronického stresu.

Udržujte pravidelné návyky zbavující stresu

Můžete také zabránit tomu, abyste se dostali do ohromeného stavu (kde jste více reaktivní na stres) tím, že v rámci svého plánu budete udržovat některé pravidelné činnosti na odbourávání stresu. Studie ukazují, že ti, kteří pravidelně meditují, méně reagují na stresory, které se vyskytují v jejich životě. Cvičení je také důležitá možnost zapamatovat si; může vás fyzicky i emocionálně zdravě udržet. Žurnálování má také mnoho výhod pro své uživatele. Přidání jedné z těchto možností do ranní nebo noční rutiny může být obzvlášť užitečné.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář