Hlavní » závislost » Jak otočit špatný den

Jak otočit špatný den

závislost : Jak otočit špatný den
Probudili jste se na špatné straně postele?

Všichni jsme měli špatné dny. A často se den, který začíná špatně, stále zhoršuje a sněží do opravdu špatného dne. To je běžná zkušenost - dlouhá denní cesta ke stresu a frustrace; všichni jsme tam byli. Ale proč? Proč špatné ráno tak často vede k tomu, že celý den je špatný?

Ve skutečnosti existuje několik důvodů. Někdy existuje „dominový efekt“ s negativními událostmi, kdy jedna špatná věc vede k jiné. (Příklad: Spíte v poplachu, takže jste ve stresu, zatímco sedíte ve špatném provozu, který vás nutí pozdě do práce, což vás zavede do „chaty“ se svým šéfem, který se cítí oprávněn hromadit více práce atd. .)

Je však také běžné, že několik negativních událostí brzy nás může dostat do negativního rámce mysli, kde vytváříme více stresu pro sebe. Můžeme na lidi zaskočit a způsobit, že jsou s námi trochu hrubší a trochu méně pochopení. Můžeme si všimnout více negativních událostí a méně pozitivních událostí, které se nám stávají. Můžeme zmeškat příležitosti pro pozitivní zážitky, protože jsme zaneprázdněni přemýšlením o tom, co se již stalo během dne. Spuštěná stresová reakce (která se nevyřeší relaxační reakcí) může zahodit celý den.

Co tedy lze udělat, aby „jeden z těchto dnů“ nemohl pokračovat jako „jeden z těchto dnů“? Zde jsou některé nápady, které pro mě pracovaly:

  • Promluvte si s dobrým přítelem
    • Zde je kladen důraz na dobré . Když se pokusíte najít podporu od někoho, kdo má špatné poslechové schopnosti nebo kdo opravdu nechce podporovat, můžete se cítit ještě hůř, stejně jako někdo, kdo se zapojí do ko-ruminace místo toho, aby vám pomohl vytáhnout věci. (Nejlepší rovnováha je někdo, kdo poslouchá vaše pocity, vcítí se a pak vám pomůže podívat se na věci, které vám mohou chybět, nebo vám může pomoci dostat se do nového rámce mysli jiným způsobem. Někdy vám i poslech a empatie mohou pomoci vytáhnout z věcí na vlastní pěst.)
  • Udělejte si mini-meditační přestávku
    • Meditace může být skvělým nástrojem, který lidem pomůže dostat se do jiného rámce mysli. Dokonce i 5- nebo 10 minutová meditace vám dá potřebnou pauzu od toho, co vás zdůrazňuje, a pomůže vám vrátit se s novou perspektivou a novým začátkem. Může také vypnout stresovou reakci, kterou jste fyziologicky zpět k normálu.
  • Počítejte svá požehnání
    • Vděčnost má několik úžasných výhod pro zvládání stresu a pohodu. Je také těžké soustředit se na to, jak špatné jsou, když se zaměřujete na to, jak dobré jsou! Odpočítáním 10 nebo více věcí, za které jste vděční, nebo skutečným obydlím 2 nebo 3, se můžete dostat na úplně jiné místo a obrátit špatný den!
  • Vyřešit to
    • Rád cvičím věci s dobrým tréninkem - výbuch endorfinů a schopnost vyhodit páru může z mého dne odebrat negativní energii, i když cvičení trvá jen několik minut. A lepší kondice je také dobrá věc!
  • Čokoláda
    • Ano, je to v rozporu s posledním příspěvkem, jak se může zdát, ale jeden malý kousek velmi dobré čokolády, ochutnaný šálkem zeleného čaje a tichým odpočinkem od stresu, mi může pomoci cítit se trochu hýčkat a dělat zázraky pro můj náladu, pokud vše ostatní selže. (Není to pro každého, ale s mírou to pro mě dobře funguje, takže jsem to musel zahrnout!
  • Přijměte výzvu!
    • Jedním z úhlů pohledu, který může výrazně změnit vaši zkušenost se stresory, je vaše místo kontroly - ať už svou situaci vnímáte jako „hrozbu“ nebo jako „výzvu“. Může to vypadat jasně, což prožíváte, ale mírný posun v tom, jak si prohlížíte věci, vám může ve skutečnosti pomoci přejít od pocitu uvězněného a ohromeného k pocitu osvěžení a vitality. A nejlepší na tom je, že to můžete vyzkoušet prakticky za všech okolností, rychle a bez dalších externích zdrojů!

    Dnes mi to pomohlo vytáhnout rozhovor s dobrým přítelem. (To a jen se soustředím na to, jak odvést práci.) Jiné dny fungují dobře i jiné věci. Co vám pomůže setřást negativní energii „dosud špatného dne“?

    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář