Hlavní » závislost » Jak toxické pracovní prostředí ovlivňuje vaše duševní zdraví

Jak toxické pracovní prostředí ovlivňuje vaše duševní zdraví

závislost : Jak toxické pracovní prostředí ovlivňuje vaše duševní zdraví
Nejen, že na pracovišti roste necitlivost, ale podle nedávné studie to ohrožuje i jeden z našich nejdůležitějších přínosů - naše duševní zdraví.

Autoři studie, publikované v časopise Journal of Psychiatrie zdraví při práci, zkoumali korelaci mezi toxicitou na pracovišti a symptomy nespavosti, což je běžný příznak klinické deprese. Chtěli vědět, jak nebo prostřednictvím jakého mechanismu, incidilita na pracovišti negativně ovlivnila kvalitu spánku zaměstnanců, protože byl tento faktor omezen.

Co je Incivility na pracovišti ">

Civility na pracovišti, jak je popsal McKinsey and Company, je „hromadění bezmyšlenkovitých akcí, které nechávají zaměstnance pociťovat neúcty - úmyslně ignorované, podkopávané kolegy nebo veřejně omezené necitlivým manažerem.“ Také bylo definováno jako „deviant s nízkou intenzitou“ chování s dvojznačným záměrem poškodit cíl, porušující normy pracoviště pro vzájemný respekt. ““

Proč kvalita spaní

Spánek je kritickým faktorem v naší celkové pohodě, včetně našeho pracovního výkonu. Již dlouho se zjistilo, že špatná kvalita spánku má významné důsledky pro naši fyzickou i psychickou pohodu.

Například nedostatečný spánek zvyšuje riziko vzniku závažných zdravotních stavů, včetně obezity, cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Kromě toho je nedostatek spánku v průběhu času spojen se zkrácenou životností.

Účinky negativní ruminace

Při zkoumání nepřímých účinků nevolnosti na pracovišti na symptomy nespavosti, a tím i na celkové zdraví, bylo zjištěno, že určujícím mechanismem je negativní ruminace nebo mentální nahrazení události nebo rušivá interakce se spolupracovníkem dlouho po skončení pracovního dne.

„Toxicita na pracovišti vede k nepříznivým účinkům částečně tím, že stimuluje lidi, aby přežvýkali své negativní pracovní zkušenosti.“ podle autorů. „Negativní ruminace představuje aktivní kognitivní zaujetí pracovními událostmi, a to buď ve snaze vyřešit pracovní problémy, nebo předvídat budoucí pracovní problémy.“

Vzhledem k tomu, že většina z nás tráví lepší část svých dnů a svou energii v práci, zvyšování nepřátelství na pracovišti neuspokojuje naši emoční ani fyzickou pohodu. Výzkum za posledních 20 let spojil toxické pracovní prostředí se zvýšenou depresí, užíváním návykových látek a zdravotními problémy mezi zaměstnanci. Další výzkum ukázal, že organizace trpí také. Mezi tyto nepříznivé účinky patří snížená produktivita, nižší úroveň odhodlání zaměstnanců a vyšší obrat.

Techniky zvládání ke snížení účinků nestability na pracovišti

Dobrou zprávou je, že dostatečné techniky zotavení nebo zvládání mohou být schopny zmírnit negativní dopady toxického pracovního prostředí na pohodu zaměstnanců. Zejména relaxační a psychologické oddělení. Schopnost psychologicky se odloučit od práce v době mimo pracovní dobu a relaxace se ukázala jako dva zmírňující faktory, které určovaly, jak byli pracovníci negativně ovlivňováni či negativně ovlivňováni.

Zaměstnanci, kteří se dokázali lépe psychologicky odloučit, jsou po práci schopni lépe relaxovat a lépe spát, i když čelí pracovním obtížím. Níže jsou uvedeny popisy těchto zkušeností se zotavením a způsob, jakým se ukázalo, že snižují negativní účinky a umožňují zaměstnancům prosperovat v nej toxičtějším pracovním prostředí.

Psychologické oddělení

Psychologické oddělení představuje vyhýbání se myšlenkám, jednáním nebo emocím spojeným s prací. Některé z položek použitých ve studii k měření úrovně psychického odloučení zaměstnanců ve večerních hodinách, včetně následujících: „Nepřemýšlel jsem o práci vůbec“ a „distancoval jsem se od své práce.“ Ti, kteří byli schopni oddělit se sami mentálně z tohoto cyklu netrpí tolik narušení spánku jako ti, kteří jsou méně schopni oddělit se.

Odloučení lze podpořit řadou specifických činností, včetně cvičení. Plánování budoucích událostí, jako jsou prázdniny nebo víkendové výlety s rodinou nebo přáteli, jsou příklady pozitivního rozptylování mimo práci.

Relaxace

Nemělo by být žádným překvapením, že priorita rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem se ukázala jako další účinný nárazník proti škodlivým dopadům nevolnosti na pracovišti. Relaxace je dlouhodobě spojována s menším počtem zdravotních potíží a méně vyčerpáním a potřebou uzdravení.

Jak předpokládali autoři studie, relaxace během mimopracovního času sloužila jako důležitý moderátor vztahu mezi negativními pracovními ruminací a nespavostí. Kromě toho byl identifikován jako moderátor mezi pracovními charakteristikami a pracovním blahobytem, ​​mezi časovými nároky a vyčerpáním a mezi nejistotou zaměstnání a potřebou zotavení z práce. Relaxace poskytuje jednotlivcům příležitost zastavit požadavky související s prací, což je rozhodující pro navrácení jednotlivců do jejich stavu před stresorem.

Některé aktivity mimo kancelář, které mohou podpořit zotavení, zahrnují dobrovolnictví, meditaci, procházku, poslech hudby a trávení času s přáteli a další pozitivní sociální podpory.

Jak mohou organizace řešit nevolnost na pracovišti

Na základě výsledků studie autoři navrhují následující intervence, které mohou společnosti oslovit, aby snížily incivilitu na pracovišti.

  • Zvyšujte povědomí
  • Zajistěte ochranu zaměstnanců
  • Zajistěte odpovědnost
  • Trénujte a modelujte vhodné chování
  • Školte supervizory o chování při prevenci agresí
  • Zlepšete emoční odolnost
  • Nabídka školení o zotavení z práce, praktikování všímavosti, dovedností emoční / sociální inteligence

Slovo z velmi dobře

Pravděpodobně nebudete moci ovládat určité události během pracovní doby nebo charakteristiky prostředí vašeho pracoviště. Máte však kontrolu nad tím, jak se rozhodnete vyrovnat. Nejdůležitější je, najít čas na odpočinek, trávit čas s přáteli a rodinou a zapojit se do činností, které posunou vaše zaměření od práce během mimopracovních hodin.

Pokud zjistíte, že máte stále nepříjemné příznaky a že narušují vaše fungování, může být dobrý nápad mluvit s terapeutem, který vám může pomoci naučit se další strategie zvládání.

Pokud i přesto, že jste udělali vše, se stále nic nezměnilo, možná je na čase zvážit možnost, jak se odvrátit od toxického prostředí a hledat nové, uspokojivější a méně nepříjemné zaměstnání. Vaše zdraví může na tom záviset.

Jaká jsou vaše práva, když jste v depresi?
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář