Hlavní » závislost » Jak říct, že jste dosáhli bodu vyhoření

Jak říct, že jste dosáhli bodu vyhoření

závislost : Jak říct, že jste dosáhli bodu vyhoření
Lidé, kteří se snaží zvládnout stres na pracovišti, se mohou vystavit vysokému riziku vyhoření. Vyhoření může způsobit, že se lidé cítí vyčerpaní, prázdní a neschopní se vypořádat s požadavky života.

Vyhoření může být doprovázeno také různými příznaky duševního a fyzického zdraví. Pokud zůstane neadresován, může syndrom vyhoření ztěžovat dobré fungování jednotlivce v jeho každodenním životě.

Verywell / Brianna Gilmartinová

Co je to Burnout ">

Termín „syndrom vyhoření“ je relativně nový pojem, který poprvé vytvořil v roce 1974 Herbert Freudenberger ve své knize Burnout: The High Cost of High Achievement . Původně definoval syndrom vyhoření jako „vyhynutí motivace nebo pobídky, zejména tam, kde oddanost věci nebo vztahu nedosahuje požadovaných výsledků.“

Syndrom vyhoření je reakcí na dlouhodobý nebo chronický pracovní stres a je charakterizován třemi hlavními dimenzemi: vyčerpáním, cynismem (menší ztotožnění s prací) a pocity snížené profesionální schopnosti.

Jednoduše řečeno, pokud se cítíte vyčerpaní, začnete nenávidět svou práci a začnete se cítit méně schopni pracovat, projevujete známky vyhoření.

Stres, který přispívá k vyhoření, může pocházet hlavně z vaší práce, ale stres z vašeho celkového životního stylu může přidat tento stres. Mohou také přispět osobnostní rysy a myšlenkové vzorce, jako je perfekcionismus a pesimismus.

Většina lidí tráví většinu své pracovní doby. A pokud nenávidíte svou práci, děsí se do práce a nezískáte žádnou spokojenost s tím, co děláte, může to znamenat vážnou daň na vašem životě.

Příznaky a symptomy

Zatímco syndrom vyhoření není diagnostikovatelnou psychologickou poruchou, neznamená to, že by se neměl brát vážně.

Zde jsou některé z nejčastějších příznaků vyhoření:

  • Odcizení od pracovních činností : Jednotlivci, kteří zažívají syndrom vyhoření, považují svou práci za stále více stresující a frustrující. Mohou cynicky narůstat o svých pracovních podmínkách a lidech, se kterými pracují. Mohou se také emocionálně distancovat a začít se cítit otupělí o své práci.
  • Fyzické příznaky : Chronický stres může vést k fyzickým příznakům, jako jsou bolesti hlavy a žaludku nebo střevní potíže.
  • Emoční vyčerpání : syndrom vyhoření způsobuje, že se lidé cítí vyčerpaní, neschopní se vypořádat a unavení. Často jim chybí energie, aby mohli svou práci vykonat.
  • Snížený výkon : syndrom vyhoření ovlivňuje hlavně každodenní úkoly v práci - nebo doma, když něčí hlavní práce zahrnuje péči o členy rodiny. Jednotlivci se syndromem vyhoření cítí negativní úkoly. Mají potíže s koncentrací a často jim chybí kreativita.

Sdílí některé podobné příznaky stavů duševního zdraví, jako je deprese. Jednotlivci s depresí zažívají negativní pocity a myšlenky na všechny aspekty života, nejen v práci. Příznaky deprese mohou také zahrnovat ztrátu zájmu o věci, pocity beznaděje, kognitivních a fyzických symptomů, stejně jako myšlenky na sebevraždu.

U jedinců, kteří zažívají syndrom vyhoření, může být vyšší riziko vzniku deprese.

Jaká jsou vaše práva, když jste v depresi?

Rizikové faktory

Práce s vysokým stresem ne vždy vede k vyhoření. Pokud je stres zvládnut dobře, nemusí to mít žádné špatné účinky.

Ale někteří jednotlivci (a ti v určitých povoláních) jsou vystaveni vyššímu riziku než jiní.

Zpráva 2019 o vyhoření, depresi a sebevraždě u národního lékaře z roku 2019 zjistila, že vyhoření trpí 44 procent lékařů.

Vzhledem k jejich velké pracovní zátěži jsou jednotlivci s určitými osobnostními charakteristikami a rysy životního stylu vystaveni vyššímu riziku vyhoření.

Samozřejmě, že nejenom lékaři hoří. Pracovníkům v každém odvětví na všech úrovních hrozí potenciální riziko. Podle zprávy společnosti Gallup z roku 2018 má vyhoření zaměstnanců pět hlavních příčin:

  1. Nepřiměřený časový tlak. Zaměstnanci, kteří tvrdí, že mají dost času na svou práci, mají o 70 procent menší pravděpodobnost, že budou mít vysokou vyhoření. Jednotlivci, kteří nejsou schopni získat více času, jako jsou záchranáři a hasiči, jsou vystaveni vyššímu riziku vyhoření.
  2. Nedostatek komunikace a podpory od manažera. Podpora manažera nabízí psychologický nárazník proti stresu. Zaměstnanci, kteří se cítí silně podporováni jejich manažerem, mají o 70 procent nižší pravděpodobnost pravidelného vyhoření.
  3. Nedostatek jasnosti role. Pouze 60 procent pracovníků ví, co se od nich očekává. Když jsou očekávání jako pohyblivé cíle, mohou se zaměstnanci vyčerpat pouhým pokusem zjistit, co mají dělat.
  4. Neovládatelné pracovní vytížení. Když se pracovní vytížení zdá nezvládnutelné, i ti nejoptimističtější zaměstnanci se budou cítit beznadějní. Pocit ohromení může rychle vést k vyhoření.
  5. Nespravedlivé zacházení. Zaměstnanci, kteří se domnívají, že s nimi v práci je zacházeno nespravedlivě, mají 2, 3krát vyšší pravděpodobnost vysoké úrovně vyhoření. Nespravedlivé zacházení může zahrnovat věci, jako je protekcionismus, nespravedlivá kompenzace a špatné zacházení se spolupracovníkem.

    Prevence a léčba

    Ačkoli termín “syndrom vyhoření” navrhne, že to může být trvalá podmínka, to je reverzibilní. Jednotlivec, který se cítí vyhořel, možná bude muset provést nějaké změny ve svém pracovním prostředí.

    Přístup k oddělení lidských zdrojů o problémech na pracovišti nebo rozhovor s nadřízeným o problémech by mohl být nápomocný, pokud budou investovány do vytváření zdravějšího pracovního prostředí.

    V některých případech může být pro ukončení vyhoření nezbytná změna pozice nebo nová práce.

    Může být také užitečné vyvinout jasné strategie, které vám pomohou zvládat stres. Strategie péče o sebe, jako je jíst zdravou stravu, dostatek cvičení a zapojit se do zdravých spánkových návyků, může pomoci zmírnit některé z účinků vysoce stresové práce.

    Dovolená vám může nabídnout dočasnou úlevu, ale týden mimo kancelář nebude stačit na to, abyste vám pomohli porazit vyhoření. Pravidelně naplánované přestávky v práci spolu s každodenními obnovovacími cvičeními mohou být klíčem k boji proti vyhoření.

    Pokud trpíte syndromem vyhoření a máte potíže s hledáním cesty ven, nebo máte podezření, že můžete mít také stav duševního zdraví, jako je deprese, vyhledejte odbornou léčbu.

    Mluvit s odborníkem na duševní zdraví vám může pomoci objevit strategie, které potřebujete, abyste se cítili nejlépe.

    Jak může stres způsobit přírůstek hmotnosti
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář