Hlavní » závislost » Jak stres pracuje s a proti vaší paměti

Jak stres pracuje s a proti vaší paměti

závislost : Jak stres pracuje s a proti vaší paměti
Malý stres může být velkým motivátorem, jak vám může říct každý student. Mnoho stresu však může často vytvořit více překážky než výhody. To platí, pokud jde o mnoho věcí, včetně chování podporujícího zdraví, vztahů a dokonce i našich vzpomínek. Stres může bránit tomu, jak vytváříme a získáváme vzpomínky, a může ovlivnit fungování naší paměti. Naštěstí jsou zde dobré zprávy, které vyrovnávají špatné. Tady je to, co nám výzkum říká o účincích stresu na paměť.

Stres a paměť

Stres může ovlivnit, jak se vytvářejí vzpomínky. Když jsou lidé ve stresu, mají těžší čas vytvářet krátkodobé vzpomínky a přeměňovat tyto krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé vzpomínky, což znamená, že je obtížnější se učit, když jsou ve stresu.

Stres může ovlivnit také typ vzpomínek, které vytváříme. Pokud jsme během události zdůrazněni, můžeme mít větší potíže s přesným zapamatováním podrobností události později, protože stres, který jsme cítili, zabarvuje naše vnímání i naši schopnost vzpomenout si na to, co jsme tehdy vnímali. To je součástí toho, proč svědectví očitých svědků je tak nespolehlivé - lidé si mohou být absolutně jisti, že něco viděli určitým způsobem, ale to neznamená, že jsou v pořádku.

Jedna studie zjistila, že lidé, kteří všichni viděli stejnou událost, mohou mít divoce odlišné zprávy o tom, co viděli, ale úroveň jistoty, kterou mají o tom, co viděli, nemusí nutně souviset s jejich správností.

Vzpomínky se mohou měnit i po jejich vytvoření. Ve skutečnosti, pokaždé, když načteme paměť, obarvíme ji současnou zkušeností s ní, jako když něco sundáme z police a pak ji vrátíme zpět, takže otisky prstů nebudou znovu zpracovány. Výzkum ukazuje, že pokud jsou lidé dotázáni a dostávají zavádějící informace o něčem, co prožili, tyto informace zabarví jejich paměť a ovlivní to, co si myslí, že prožili, a že tato informace (protože je novější než samotná událost) se snadněji vzpomíná. To je důvod, proč falešné vzpomínky lze vytvořit dobře promyšlenými liniemi dotazování.

Nedávná metaanalýza byla provedena na 113 stresových studiích, což znamená, že vědci zkoumali, že mnoho nezávislých studií stresu a paměti určilo, jaké hlavní nálezy byly. Existuje dostatek důkazů, že stres ovlivňuje paměť, a tyto studie jen propůjčily větší podporu tomuto výzkumu:

  • Jedním z nejzajímavějších zjištění bylo, že stres může bránit vytváření vzpomínek, pokud k nim došlo před nebo během kódování, což je doba, během níž se paměť vytváří. Dobrou zprávou je, že mezi kódováním a vytvořením paměti došlo k krátkému zpoždění. Také, pokud se učený materiál přímo týkal stresoru, paměť se ve skutečnosti zlepšila. Ještě lepší je, že post-kódovací stres ve skutečnosti zlepšil také vytváření a načítání paměti, což znamená, že stres, který nastal po vytvoření paměti, ve skutečnosti vedl k lepšímu vytváření paměti.
  • Stres zvyšuje kortizol, ale množství kortizolu přímo nesouvisí s účinky stresu na paměť. To znamená, že pokud během stresové reakce vytvoříte více kortizolu, nemusí to nutně znamenat, že vaše paměť bude narušena více než někdo, kdo méně hormonálně reaguje. Je zajímavé, že ženy, které užívaly perorální antikoncepci, měly méně negativního účinku.
  • Stres může také vést k vyčerpání, a to může vést k kognitivnímu poškození, které zahrnuje problémy s pozorností a pracovní pamětí. Bohužel, poškození paměti lze stále zjistit o tři roky později, dokonce i poté, co bylo vyčerpání vyřešeno. To podtrhuje důležitost zvládání stresu dříve, než se dostane k tomuto bodu.

    Vylepšete svou paměť při stresu

    Existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení své paměti, když zdůraznil. Naštěstí tyto techniky také pomáhají zvládat stres. Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je procvičovat si osobní péči: dostatek spánku, jíst zdravou stravu a zvládat stres.

    Špatný spánek, vysoký stres a další fyzické problémy mohou ovlivnit paměť a také přispět ke stresu, který brání tvorbě a získávání paměti.

    Existují i ​​další důležité strategie, které můžete také použít. Zde je několik strategií založených na výzkumu, které můžete použít:

    • Trénujte se v dechových cvičeních a dalších technikách. Jedna studie o policejních kadetech ve výcviku zjistila, že trénink psychologických výkonů může zlepšit vzpomínky na kadety, kteří zažili stres, ve srovnání s těmi, kteří se tyto techniky neučili a nevycvičili. Používané techniky zahrnovaly dechová cvičení, populární techniku ​​zvládání stresu; snímky mentálního výkonu, které zahrnují živě představující praxi a úspěch; a pozornost zaměřená. To znamená, že když se zdůrazníte, můžete se soustředit na dýchání a soustředění své pozornosti, stejně jako na živou představu, že dosáhnete svých cílů; to má prokázané výhody.
    • Pohybujte se. Studie, která zkoumala účinky aerobního cvičebního programu na lidi s poruchou paměti, zjistila, že dvanáctitýdenní cvičební program skutečně zlepšil jejich paměť před těmi, kteří se do programu nezaregistrovali. Subjekty zapojené do studie zaznamenaly mírné kognitivní poškození z účinků stresového vyčerpání, takže tyto výsledky jsou zvláště důležité pro ty, kteří jsou stresováni.
    • Procvičujte všímavost. Jiná studie zkoumala skutečnost, že ti, kteří mají problémy se stresem a pamětí, často také zažívají problémy se spánkem. Bylo také pozorováno, že ti, kdo cvičili všímavost, často zažili méně stresu a méně problémů s pamětí. Nakonec bylo určeno, že všímavost ve skutečnosti minimalizuje problémy se spánkem, které mohou ovlivnit paměť a vytvářet problémy. To také ukazuje, že procvičování všímavosti může pomoci s vaší pamětí nejen minimalizací stresu, který ji může narušit, ale také umožněním kvalitnějšího spánku.
    • Naučte se nějaké triky. Existuje několik jednoduchých triků, jako je zaťaté pěsti nebo pohyb očí ze strany na stranu, což může také pomoci při vytváření paměti.
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář