Hlavní » závislost » Jak může stres způsobit přírůstek hmotnosti

Jak může stres způsobit přírůstek hmotnosti

závislost : Jak může stres způsobit přírůstek hmotnosti
Stres může mít vážný dopad na to, jak vážíte. Někdy to může vést k hubnutí. Jindy to může vést k vážnému přibírání na váze.

Stresová událost, jako je ztráta milovaného člověka, rozvod nebo finanční krize, může vést ke změně hmotnosti. Chronický stres může také vést ke změně hmotnosti v průběhu času.

Ilustrace Brianna Gilmartin, Verywell

Proč se mění váha

Stresující zážitky mohou vést ke změně návyků. Někdo, kdo prochází těžkým časem, může ztratit chuť k jídlu a přeskočit jídlo.

Chronický stres může vést ke zvýšení chuti k jídlu - a ke zvýšení touhy po nezdravém jídle. Pomalu, během několika měsíců nebo dokonce roku, se může hromadit přírůstek hmotnosti.

Změna hmotnosti může být také důsledkem hormonálních změn vyvolaných stresem. Reakce těla na stres byla spojena se změnami metabolismu, inzulínu a ukládání tuků.

Souvislost mezi stresem a kortizolem

Stres ve vašem těle vyvolá bojovou nebo letovou reakci, která uvolňuje hormony, jako je adrenalin a kortisol.

Adrenalin připravuje vaše tělo k akci a minimalizuje vaši touhu jíst.

Jakmile adrenalinové účinky ustoupí, kortizol, známý také jako stresový hormon, visí kolem. Kortizol dočasně potlačuje funkce, které nejsou nezbytné, jako jsou vaše zažívací, imunitní a reprodukční reakce.

Pokud máte ve vašem systému více kortizolu, můžete toužit po méně zdravých jídlech, jako je svačina s vysokým obsahem cukru a tuků.

Rychlost stresu a metabolismu

Studie z roku 2015 provedená vědci na Ohio State University zjistila, že stres byl spojen s pomalejším metabolismem u žen.

Vědci se dotazovali žen na stresující látky z předchozího dne, než jim nakrmili vysoce tukové a kalorické jídlo. Poté vědci změřili jejich metabolismus a zkoumali hladinu cukru v krvi, triglyceridů, inzulínu a kortizolu.

Zjistili, že ženy, které během předchozích 24 hodin uvedly jeden nebo více stresorů, spálily o 104 kalorií méně než ženy bez stresu. Tento rozdíl by mohl znamenat nárůst hmotnosti o téměř 11 liber za rok.

Zdůrazněné ženy měly také vyšší hladiny inzulínu, což přispívá k ukládání tuku. Měli také menší oxidaci tuků, což je přeměna velkých tukových molekul na menší molekuly, které lze použít jako palivo. Tuk, který není spálen, je uložen.

Nadměrný stres dokonce ovlivňuje to, kde máme tendenci ukládat tuk. Vyšší úrovně stresu jsou spojeny s vyššími hladinami břišního tuku, což může být obzvláště těžké zbavit.

To je zvláště špatná zpráva, protože břišní tuk je také spojen s větším zdravotním rizikem než tuk uložený v jiných částech těla.

Takže i když nejíte více než obvykle, může dojít ke zvýšení hladiny stresu, což vám může přibrat.

Stravovací návyky

Vysoká úroveň stresu může také vést ke změnám v chování, které přispívají k přibírání na váze. Zde jsou některé z nejčastějších dietních změn, které lidé zažívají, když jsou zdůrazněni:

  • Konzumace potravin s vysokým obsahem tuků a cukru s vysokým obsahem cukru: Lidé trpící chronickým stresem mají tendenci toužit po více mastných, slaných a sladkých jídlech. To zahrnuje sladkosti, zpracované jídlo a další věci, které pro vás nejsou tak dobré. Tyto potraviny jsou obvykle méně zdravé a vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti.
  • Emocionální stravování: Zvýšená hladina kortizolu může nejen přimět vás k touze po nezdravém jídle, ale nadměrná nervová energie může často způsobit, že budete jíst více, než byste normálně mohli. úleva od vašeho stresu.
  • Jíst více rychlého občerstvení: Když jste ve stresu, je pravděpodobnější, že se doma vzdáte zdravé večeře ve prospěch rychlého občerstvení. Rychlé občerstvení a ještě zdravější stravování v restauraci může být vyšší u cukru a tuku - s většími porcemi.
  • Být příliš zaneprázdněn na cvičení: Se všemi požadavky na svůj rozvrh může být cvičení jednou z posledních věcí ve vašem seznamu úkolů. Pokud ano, nejste sami. Dlouhá dojíždění, hodiny strávené seděním za stolem a čas strávený zíráním v televizi může zanechat malou příležitost pro fyzickou aktivitu.
  • Zapomenutá voda: Možná zapomeňte pít vodu, když jste zaneprázdněni vypořádáním se s výzvami života. Je snadné zaměnit žízeň po hladu a možná budete jíst více, když nebudete pít dost.
  • Přeskakování jídel: Když žonglujete tucet věcí najednou, jíst zdravé jídlo často klesá v prioritách. Možná vás přeskakuje snídaně, protože běžíte pozdě nebo nejíte oběd, protože na vašem seznamu úkolů je příliš mnoho.
  • Vyzkoušejte diety: Přibývání na váze vede k tomu, že někteří lidé úmyslně jedí méně jídla, než potřebují, nebo vyzkoušeli nebezpečnou stravu, aby zhubli. Dieta, která nejsou vyvážená ovocem a zeleninou, bílkovinami a zdravými uhlohydráty, může být pro vaše zdraví z dlouhodobého hlediska často špatná, i když vypadají atraktivní krátkodobě.
  • Spací méně: Mnoho lidí hlásí problémy se spánkem, když jsou ve stresu. Výzkum spojil deprivaci spánku s pomalejším metabolismem. Pocit únavy může také snížit sílu vůle a přispět k nezdravým stravovacím návykům.

    Jak prolomit cyklus stresu a přibývání na váze

    Může to být stresující, když se vaše oblečení nehodí dobře a číslo na stupnici je vyšší, než byste chtěli. A čím více se cítíte stresovaní, tím je pravděpodobnější, že přibýváte na váze. Je to těžký rozbít.

    Naštěstí existuje několik kroků, které můžete podniknout v boji proti změnám hmotnosti související se stresem. Zde je několik strategií, které vám mohou pomoci regulovat vaši váhu:

    • Udělejte z cvičení prioritu. Cvičení je klíčovou součástí snižování stresu a řízení váhy. Může vám pomoci vyřešit oba problémy současně, takže je to důležitá součást při odvádění přírůstku hmotnosti související se stresem. Ať už chodíte na oběd během přestávky na oběd nebo chodíte do posilovny po práci, začleňte do své rutiny pravidelné cvičení.
    • Dávejte pozor na to, co jíte. Věnování pozornosti stravovacím návykům vám může pomoci získat kontrolu nad spotřebou potravin. Přezkum studií provedených v roce 2011, který zkoumal souvislost mezi vlastním monitorováním a hubnutím, zjistil, že jednotlivci, kteří vedou deník potravin, budou s větší pravděpodobností řídit svou váhu. Takže ať už používáte aplikaci ke sledování příjmu potravy, nebo si vše zapisujete konzumujete v potravinářském deníku, větší pozor na to, co si vložíte do úst, může zlepšit vaše stravovací návyky.
    • Začleňte strategie snižování stresu do svého každodenního života. Ať už se vám líbí jóga, nebo zjistíte útěchu při čtení dobré knihy, začleňte strategie snižování stresu do své každodenní rutiny. To může snížit hladinu kortizolu a pomoci vám řídit váhu.
      Proč byste měli cvičit, abyste zmírnili příznaky duševní nemoci
      Doporučená
      Zanechte Svůj Komentář