Hlavní » závislost » Jak zastavit otálení: 10 tipů na vyzkoušení

Jak zastavit otálení: 10 tipů na vyzkoušení

závislost : Jak zastavit otálení: 10 tipů na vyzkoušení
Zajímá vás, jak zastavit otálení ">

Udržujte perfekcionismus pod kontrolou

I když ne všechna otálení pochází z perfekcionismu, rozhodně to může být faktor. Přemýšlejte o tom: když necháte zaujmout perfekcionismus, můžete nechat projekty tak velké, že jste zastrašeni začít. Potom můžete být na milost otálení. Pokud zjistíte, že odkládáte perfekcionismus, můžete si pomoci tím, že uvolníte své standardy. Střílejte na „dost dobré“ a pracujte si až na „skvělé“, pokud máte čas a energii. Nedovolte, aby vás dokonalost bránila v rozběhu!

Získejte rychlé věci z cesty

Někdy vás příliš dlouhý seznam úkolů může zastrašit do otálení; všechny ty předměty, které vyžadují vaši pozornost, vás mohou zbavit energie, kterou potřebujete, abyste mohli začít. Jedním z užitečných tipů, „jak zastavit otálení“, je vytvořit seznam věcí, které musíte udělat, a poznamenat si, jak dlouho by každá položka měla trvat, než bude dokončena. Při prohlížení seznamu vezměte jakoukoli položku, která může být dokončena za 5 minut nebo méně, a okamžitě to udělejte. To může nejen zkrátit seznam úkolů rychle, ale může vás také podnítit, když odznačíte položky. To také nastaví, že jste začali správným směrem, abyste dokončili zbytek.

Vezměte malé kroky

Rozbití procrastinačních projektů rozčleněných do menších kroků je dobře známá a účinná technika roztržení. Může být mnohem snazší začít řešit projekt, o kterém víte, že můžete dokončit rychle, a jakmile provedete několik počátečních kroků správným směrem, můžete pokračovat v pohybu snadněji a pokračovat, dokud nebudete hotovi. (Po dokončení každého kroku se budete pravděpodobně cítit více nabití a motivováni k dokončení více.) Jedním důležitým klíčem je zkrácení, konkrétní a nastavení plánu. Malé kroky vedou k velkým ziskům!

Odměňte se

Když dokončíte každý z těchto menších kroků, pocit spokojenosti a úspěchu, který cítíte, může být jeho vlastní odměnou a může si vytvořit vlastní motivaci přejít k dalšímu kroku. Někdy však můžete využít zvláštní odměnu. V těchto případech se můžete pohnout vpřed připojením malých odměn ke každému z vašich malých kroků nebo větší odměnou, když dokončíte několik. Přejít na film, oslavovat milníky s přáteli, dělat věci, které vás baví, když dokončíte své úkoly. Možná se obáváte samotného úkolu, ale léčba na druhé straně vás může motivovat, abyste začali!

Nejdříve udělejte snadné věci

Když se úkol cítí ohromující, je to často proto, že pochybujeme o naší schopnosti tento problém vyřešit. Jedním ze způsobů, jak si vybudovat sebevědomí, je nejprve vyřešit snadnější části práce. To vám může pomoci dvěma způsoby: zaprvé, jakmile dokončíte jednodušší úkoly, může se úloha cítit méně skličující, a bude snazší zastavit otálení, jakmile ji dokončíte; zadruhé, jakmile budou dokončeny snadné části úlohy, zůstane vám méně práce, takže zbytek úlohy bude menší a bude se zdát snazší pokračovat. V obou směrech může vaše sebevědomí vzrůst tím, že nejprve přijme snadné části práce.

Nebo nejprve udělejte těžké věci

Pokud víte, že můžete udělat tento úkol po ruce, ale když se zamyslíte nad prací, kterou jste právě vykonali, jen se krčíte, ušetřte stresu a nejprve se vypořádejte s nepříjemnými nebo obtížnými částmi práce. Stejně jako rychlé vytažení obvazu dostanete z cesty nejnepohodlnější část práce a ušetříte si veškeré nepříjemné pocity, které pocházejí ze strachu a vyhýbejte se mu, než konečně zastavíte otálení a stejně to uděláte. Nepřekračujte veškerý stres! Vyjměte tvrdé části z cesty a zbytek práce bude mnohem snazší.

Buďte optimistou

Dalším způsobem, jak bojovat proti pochybnostem, které často vedou k otálení, je začít myslet spíše jako klasický optimista: zvýrazněte pozitivní a minimalizujte negativní části práce a sebe sama. Podrobněji se podívejte, proč se cítíte, že tento úkol nemůžete udělat, a vyzkoušejte tyto názory aktivním zkoumáním důvodů, které můžete: vaše silné stránky, zdroje a své úspěchy - podobné úkoly, které jste v minulosti úspěšně dokončili. Soustřeďte se více na to, proč to dokážete, a méně na to, proč si myslíte, že to nemůžete.

Nechte své pokušení pohánět vás

Nikdy se mi televizní pořad nezdál tak zvaný, jako když otálím a vyhýbám se velkému projektu. Televizní pořady, konverzace s přáteli, občerstvení - najednou se tyto aktivity mohou cítit neodolatelné! Jsem si jistý, že můžete vztahovat. Když přemýšlíte, jak zastavit otálení, část řešení vás upírá do tváře: podívejte se na tyto věci, které přicházejí jako lákavé rozptýlení, a místo toho je použijte jako odměnu! Jen si řekněte, že ať už děláte cokoli, může to být vaše odměna za dobře vykonanou práci, jakmile dokončíte část své práce.

Používejte svou energii rozumně

Všimli jste si někdy, že máte více energie v určitých časech dne? (Pro mě je to obvykle pozdě ráno.) Řešení těch věcí, které obvykle padají za otálení během těchto „vysokoenergetických oken“, vám může pomoci být mnohem produktivnější, může samotnou práci cítit jednodušší a může vám pomoci zastavit otálení mnohem více. snadno. V příštích několika dnech si všimněte, kdy jsou pro vás tyto denní doby s vyšší energií. Potom nechte jednodušší úkoly, když jste na konci dne, a využijte svou energii na náročnější úkoly, když máte vyšší množství.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář