Hlavní » závislost » Jak zastavit emoční stravování před stresem

Jak zastavit emoční stravování před stresem

závislost : Jak zastavit emoční stravování před stresem
Jako každý, kdo sleduje jejich hmotnost, vám řekne, že hlad je jen jedním z mnoha důvodů, proč lidé jedí. Lidé se sklonem k emocionálnímu stravování jsou obzvláště zranitelní při špatném výběru stravy. Pokud jste emocionální jedlík, možná se ocitnete v jídle, abyste se vypořádali s nepohodlnými emocemi, když jste šťastní, používejte jídlo jako odměnu a při stresu toužíte po sladkostech nebo nezdravém občerstvení. Nebojte se - nejste sami! Následující nápady vám mohou pomoci omezit emocionální stravování a rozvinout zdravější stravovací návyky, i když jste zdůrazněni.

Klíčové je povědomí

Povědomí může být nejmocnějším aspektem změny. První krok je získat více informací o tom, jak pro vás hraje emoční stravování.

Emocionální stravování se někdy nazývá „bezduché stravování“, protože často nemyslíme na to, co děláme, a necháme převzít naše bezvědomé návyky nebo jízdy.

Vědomý přístup k jídlu může být užitečný, ale dříve, než ho můžete uvést do praxe, měli byste si být vědomi toho, jak se cítíte těsně před jídlem.

Trik spočívá v tom, že si více uvědomujete, proč jíte, když jíte. Jedním ze způsobů, jak se sami ohlásit, je údržba potravinového deníku, buď ve formě fyzického deníku, nebo jako aplikace, kterou si můžete nainstalovat do telefonu. Pokud musíte protokolovat to, co jíte těsně před tím, než jíte, můžete si uvědomit, že jíte ze špatných důvodů, a pak se můžete přesunout k jinému přístupu, abyste se vypořádali se svými pocity. Jakmile zrušíte zvyk bezduchého natahování se po jídle, je snazší uvést další seznam technik na místo.

Najděte relaxační techniky

Když jste ve stresu, vaše tělo pravděpodobně produkuje vyšší hladiny kortizolu, stresového hormonu, který má tendenci přimět lidi, aby toužili po sladkém a slaném jídle - věci, které pro nás obecně nejsou dobré. Pokud pravidelně prožíváte stres a nenajdete způsoby, jak relaxovat své tělo relativně rychle, může kortizol tyto chutě vytvářet a také přispívat k dalším zdravotním problémům. Následující odlehčovače stresu pro zaneprázdněné lidi vám mohou pomoci, můžete vytvořit jednoduchý plán řízení stresu nebo najít odlehčovače stresu, které odpovídají vaší konkrétní situaci.

Vyrovnejte se zdravými způsoby

Mnoho lidí používá jídlo k řešení nepříjemných emocí, jako je hněv, frustrace a strach. I když potřebujeme jídlo pro přežití, existují zdravější způsoby, jak se vypořádat s emocemi:

  • Mluvení s přítelem: Sociální podpora může vést dlouhou cestu k tomu, aby vám pomohla zpracovat vaše pocity, v případě potřeby získat podporu a jít dál.
  • Žurnálování: Bylo zjištěno, že zpracování pocitů v časopise má mnoho zdravotních výhod nad rámec pouhého zvládnutí stresu. Když máte chuť na nezdravé jídlo, sáhněte po peru.
  • Cvičení: Jak se vaše tělo pohybuje, je skvělý způsob, jak odfouknout páru a dostat vaše endorfiny do chodu, a je mnohem zdravější možností než přejídání.

Postavte se svým problémům

Pokud používáte jídlo k tlumení svých pocitů v obtížném vztahu, zkuste místo toho asertivitu. Pokud je vaše jídlo jedinou jedinou prací, kterou nenávidíte, vyzkoušejte techniky, jak uspokojit svou práci, nebo získat jinou. Pokud se podíváte na řešení copingových mechanismů, které omezí stres ve vašem životě, nebudete potřebovat jídlo, které vám pomůže vyrovnat se.

Používejte cvičení všímavosti

Mnoho lidí úspěšně zbavilo touhy nebo výrazně snížilo množství „stresového“ jídla, které jedí praktikováním vědomého stravování.

Všímavost, akt bytí přítomný a vědomý, může pomoci lidem dostat se ze zvyku jednat podle jejich touhy bez přemýšlení.

Cvičení všímavosti se snadno učí a je skvělá pro podporu odolnosti vůči stresu obecně, takže opravdu nemůžete ztratit.

Cvičení všímavosti pro každodenní život

Vyzkoušejte zdravé alternativy

Pokud tyto techniky zcela nevylučují vaše emocionální touhy po jídle, jděte do toho a dopřejte si - ale používejte zdravější tarif. Pijte Perrier místo sodovky; žvýkat na zeleninu nebo zdravé občerstvení namísto čipů; Vychutnejte si jeden malý kousek tmavé čokolády místo toho, abyste se na kávový muffin zaryli na celý čokoládový muffin. Všechny tyto věci mohou být pro vás dobré, takže budete stále vystupovat dopředu, aniž byste se cítili úplně zbaveni.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář