Hlavní » závislost » Jak zvrátit cyklus stresu

Jak zvrátit cyklus stresu

závislost : Jak zvrátit cyklus stresu
Trochu stresu nás může udržet na nohou, motivovat nás, abychom dělali vše, co je v našich silách, a vyzývat nás k tomu, abychom byli silnější. Více než malý stres může ve skutečnosti vést k více negativním důsledkům, pokud nebudeme opatrní: chronický stres, který může nepříznivě ovlivnit fyzické a emocionální zdraví, a dokonce i perzistentní cykly, které vedou ke stále většímu stresu. Tyto negativní stresové cykly nás v konečném důsledku mohou vystavit riziku pocitu úzkosti, deprese a vyhoření. Tento proces je sestupná spirála stresu a rozpoznání, kdy se pohybujete tímto směrem, může být důležitou součástí odklonu od vzoru.

Je důležité si uvědomit, kdy stres začíná brát svůj vlastní život a vědět, jak zastavit proces zrychlování. Ještě cennější je vědět, jak přeměnit tyto negativní vzorce na pozitivní - vzorce, které nás ve skutečnosti mohou posílit, odolnější a méně stresující. Zde je několik způsobů, jak se dostat z místa pocitů stresu a ohromení, že jste v místě zmocnění a míru. Zde je několik strategií, které je třeba zvážit.

Vyměňte ruminaci a vzpomínku

Jedním z nejvýznamnějších způsobů, jak se udržujeme ve stresu nebo dokonce přeměníme relativně malých stresorů na větší výzvy, je lidská tendence k rachotění. Všichni můžeme být občas náchylní k žvanění - to je tendence hrát a přehrávat frustrující rozhovory v našich hlavách, procházet detaily podrobností o stresující události v naší blízké nebo vzdálené minulosti a jinak revidovat stresující situace bez ve skutečnosti mění cokoli k lepšímu. Problém s ruminizací je v tom, že nás udržuje v negativním prostoru nad hlavou a okrádá nás o náš duševní mír v přítomnosti, aniž by na oplátku přinesl jakoukoli skutečnou návratnost.

Když se ocitnete v rozpakech, můžete rozptýlit pozornost tím, že posunete svou pozornost na současný okamžik, a to i praktikováním všímavosti, může nabídnout účinné protijed. Poslech hudby vás může dostat i na pozitivnější místo. Rozrušení tím, že se zapojíte do něčeho pozitivnějšího, může také udělat trik.

Pokud však zjistíte, že vaše mysl stále bojuje a směřuje k myšlenkám minulosti, můžete místo toho obrátit mysl na pozitivní vzpomínky. To používá stejný proces - vaši paměť - a místo toho se zaměřuje na něco, co vám přinese štěstí a pozitivitu, spíše než stres a frustrace. A pozitivita vás nepřesune jednoduše od špatné nálady nebo vás nepřivede do lepší, může také doslova budovat odolnost vůči stresu.

Použijte volnoběžné časy pro všímavost

Pokud se celkově cítíte stresovaní nebo jste stresovaní kvůli únavným aspektům vašeho dne, jako je provoz nebo čekání na dlouhých linkách, může se stát, že budete v důsledku toho stále více vyčerpaní nebo napjatí. To nemusí být zřejmá spirálová sestupná cesta, ale je to běžný způsob, jak stres může nabýt na síle, a přesunout vás z relativně neutrálního zážitku do negativní nálady. Pokud se již cítíte obzvláště stresovaní, mohou tyto zážitky - zejména pokud hrozí, že vás zpozdí kvůli vašemu dalšímu závazku - být docela stresující a mohou vás přivést do špatného dne.

Jak se pohybujete svým dnem, můžete najít tyto mírně stresující „čekací doby“ a využít je jako příležitosti k úlevě od stresu tím, že je využijete pro procvičení všímavosti, meditace nebo dýchacího cvičení. Výzkum ukazuje, že soustředění na současný okamžik i na pár minut - praxe všímavosti - vám může pomoci zmírnit stres v současném i v budoucnosti. Tímto způsobem skutečně využíváte mírně frustrující časy ve svůj den ve svůj prospěch. S praxí se ocitnete dokonce i na těšení z pomalého provozu, dlouhých linek, denních prací a dalších zdánlivě plytvajících časem.

Stop a Reframe

Dalším způsobem, jak zvrátit negativní dynamiku běžných denních stresorů, je změna způsobu, jakým o nich přemýšlíte. Pokud se ocitnete ve stresu neúspěchy, může se spiknout řada menších neúspěchů, aby vás dostala do stresovaného rámce mysli, a to může vést k negativnímu vzoru vidění více negativního než pozitivního ve všem, co následuje.

Jedním ze způsobů, jak můžete tento trend zvrátit, je to, že si ho jednoduše uvědomíte a uvědomíte si, že máte na výběr. Možná nebudete mít na výběr za konkrétních okolností svého dne - nemůžete si vždy vybrat, jaké krize vám padnou do klína nebo jaké požáry je třeba uhasit - ale můžete si vybrat, jak je interpretujete, do značné míry. Když vezmete svou další frustrující situaci a aktivně hledáte výhody, které z ní získáte, můžete ji proměnit v něco pozitivnějšího. Tímto způsobem můžete přinejmenším ve své mysli proměnit „špatný den“ na „dobrý den“ nebo „krizi“ na „příležitost“. Zde jsou některé konkrétní způsoby, jak můžete přeformulovat stresující situaci a zvrátit co by v tomto procesu znamenalo sestupný cyklus stresu.

Změňte svůj skript

Podobně, pokud narazíte na řadu neočekávaných výzev ve vašem dni, můžete začít vidět, co se děje neočekávaně, spíše jako negativně než jako potenciálně pozitivně. Pokud automaticky uvidíte to nejhorší ve většině toho, co se vám představuje, pravděpodobně začnete reagovat z místa negativity a doslova vytvářet stres a frustrace tam, kde to nemusí být. Tuto negativní zaujatost můžete šířit ostatním a může to vzít život sám.

Pokud to zní povědomě, můžete úmyslně změnit způsob, jakým s vámi mluvíte, a způsob, jakým interpretujete, co se s vámi děje. Spíše než očekávat špatné věci, které se stanou, a vnímat věci jako většinou negativní, můžete zastavit a aktivně se snažit očekávat to nejlepší. Když zjistíte, že přemýšlíte o negativních myšlenkách na to, co by se mohlo pokazit, začněte přemýšlet o tom, co může jít správně. Podívejte se na všechno jako na příležitost a poté zjistěte, jaká je tato příležitost; stanete se rozhodnuti najít stříbrnou podšívku v každém temném mraku. To je poněkud odlišné od pouhého chlazení, protože aktivně hledáte způsoby, jak využít to, co se ve vašem životě děje, ve svůj prospěch, spíše než jednoduše o tom přemýšlet pozitivněji. To se snadněji říká, než udělá, ale výsledky jsou silnější, než by se na první pohled mohlo zdát.

Nahraďte stresory „potěšením“

Není vždy možné vystřihnout každý stresor, který přichází do vašeho života, ale obvykle existuje několik věcí, které vytvářejí každodenní frustrace, které byste se mohli zbavit, pokud byste o tom opravdu přemýšleli. Tito malí stresoři, známí jako „tolerance“, jsou drobné energetické odtoky (nebo někdy hlavní energetické odtoky), které mohou mít podobu toxického přítele, přeplněného domu, kde se věci často ztratí, nebo neefektivní rutiny. Jsou to věci, které tolerujeme ze zvyku, ale nevybrali bychom si, kdybychom o tom přemýšleli. Vyříznutí těchto věcí z vašeho života může mít výrazně pozitivní vliv na úroveň stresu.

Kromě pouhého odstranění tolerancí však můžete udělat věci ještě o krok dále, abyste zmírnili stres ve svém dni. Tolerance můžete nahradit „potěšením“ nebo věcmi v životě, které vás přivedou k lepší náladě a trochu vám posílí odolnost vůči stresu. Například místo toho, abyste se vyhnuli příteli, který vás odvádí, můžete vyvinout společné úsilí a strávit stejný čas s jiným přítelem, který vás vychovává a povznáší. Místo jednoduchého čištění nepřehledného prostoru můžete přidat drobné dekorativní prvky, které vám přinášejí radost nebo úlevu od stresu, jako je aromaterapie nebo zvukový systém, který přehrává hudbu, kterou milujete. Získáte představu - nahrazte své tolerance tím, co ve skutečnosti vylepšuje váš den, a obrátíte spirálu sestupného napětí na vzestupnou spirálu pozitivity.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář