Hlavní » bpd » Jak zmírnit stres meditací ve vaně

Jak zmírnit stres meditací ve vaně

bpd : Jak zmírnit stres meditací ve vaně
Meditace je silný prostředek proti stresu a zvyk, který může vést k odolnosti vůči stresu a zvýšenému vnitřnímu míru. I když to nemusí být překvapením, pokud jste jako většina lidí, jste si vědomi, že meditace může být užitečná, ale máte potíže s jejím každodenním zvykem - život se dostane do cesty! To je do jisté míry v pořádku; praktikování meditace jednou může být užitečné. Aby však bylo možné plně využít výhody meditace, pokud jde o vytvoření odolnosti a trvalého pocitu míru, mělo by se to pravidelně cvičit.

Existuje mnoho různých způsobů, jak zažít výhody meditace, a mít více možností, které máte k dispozici, může znamenat, že tato praxe je snadnější udržovat pravidelně. Jednou uklidňující metodou je meditace ve vaně.

Výhody meditace pro zvládání stresu

Kroky a tipy pro provádění meditace ve vaně

Meditace v koupelně kombinuje standardní výhody meditace s výhodami relaxační, horké lázně, která může zklidnit unavené svaly, poskytnout uklidňující atmosféru a umožnit dočasný pocit úniku ze stresorů. Toto je zvyk, který lze snadno provádět na noční bázi. Jak zefektivnit meditaci vany ">

Udělat si čas

Blokujte nejméně 15 minut, abyste nebyli přerušeni. To znamená, že si vytvoříte několik minut navíc v plánu, postavíte telefon přímo do hlasové schránky a řeknete ostatním ve vaší domácnosti, aby vás nerušili, pokud to není nouzové.

Ať už potřebujete cokoli udělat, abyste stanovili osobní hranice a zablokovali čas, mělo by to stát za úsilí.

Používejte přípravky pro aromaterapii

Při spuštění koupele můžete chtít začlenit některé z výhod aromaterapie pomocí perličkové koupele nebo koupelových olejů vonných s levandulí (ukázalo se, že je uvolňující), máty peprné (pokud se chcete cítit bdělejší), nebo jinou vůní, která se vám líbí (studie ukazují, že subjektivně příjemné vůně přinášejí také výhody při úlevě od stresu). Tímto způsobem můžete přidat další vrstvu odlehčení stresu bez dalšího úsilí.

Vstupte a relaxujte

Nechte své dýchání zpomalovat a prohloubit se, aby vaše břicho stoupalo a klesalo každým dechem (místo vašich ramen nebo hrudníku). Tento typ dýchání je přirozenější a může vám pomoci vypnout stresovou reakci, pokud byla stále spuštěna od začátku dne.

Zaměřte se na senzace

Nyní se zaměřte pouze na pocity, které cítíte ve svém těle - teplo vody na kůži, tlak vany na záda - a pusťte všechny ostatní myšlenky.

Pokuste se udržet svou mysl v klidu a pozornost se soustředila pouze na přítomný okamžik.

Zůstaňte v přítomnosti

Pokud najdete myšlenky na minulost, budoucnost nebo jakoukoli formu interního dialogu, jemně přesměrujte svou pozornost na současný okamžik. Pokračujte několik minut a měli byste se rychle uklidnit a uvolnit.

Tipy

  • Pokud jste v meditaci nováčkem, možná budete chtít vyzkoušet meditační část nejprve na 5 nebo 10 minut a propracovat se. (Čas strávený ve vaně - v meditaci nebo ne - by měl být stále dostatečně uvolňující.)
  • Pokud je pro vás obtížné udržet mysl zcela čistou, můžete zkusit meditaci mantry. Toto je forma meditace, kde se znovu a znovu soustředíte na opakování zvuku nebo fráze. Může to být příjemná alternativa pro ty, kteří jsou frustrovaní mentálním hlasem, který chce dál mluvit.
  • Hudbu můžete také přidat jako ohnisko své meditace pomocí meditace Musical Bath Meditation. To může zvýšit vaši relaxaci, protože hudba přináší vlastní výhody pro zvládání stresu.

Pokud jste opravdu unavení, možná budete chtít zvolit jiný typ meditace - nechcete riskovat, že usnete ve vaně.

Slovo z velmi dobře

Experimentování s různými typy meditace vám může pomoci najít několik oblíbených strategií úlevy od stresu a může vám usnadnit, aby se meditace stala běžným zvykem, a tím získalo výhody v tomto procesu.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář