Hlavní » závislost » Jak zmírnit stres po práci

Jak zmírnit stres po práci

závislost : Jak zmírnit stres po práci
Mnozí z nás si berou práci s sebou domů, aniž by si to uvědomovali. Práce může být stresující, ale když máme relaxovat - od chvíle, kdy odcházíme z kanceláře do příštího rána, když se vrátíme - často necháme práci namáhat namísto toho, abychom co nejlépe využili naší práce životy. Existuje mnoho důvodů, proč to děláme, ale existuje více důležitých důvodů, proč se můžeme a měli bychom se naučit zastavit. Čtěte dále, abyste lépe porozuměli tomu, jak inteligentní lidé nevědomky zvyšují pracovní stres a jak můžete nechat práci v práci, jak jen můžete. To může snížit úroveň stresu a zvýšit vaše celkové štěstí.

Jak bereme práci domů

Přemýšlíme o tom během našeho dojíždění: Cesta domů z práce by mohla být časem, abyste si mohli užít svobodu být mimo provoz, nebo to může být čas přežít o stresu dne, přehrát frustrace ve vaší mysli a přemýšlet o všem, co váží na vašich bedrech, když bojujete vzteky, dokud se nedostanete domů. Až příliš často si lidé vyberou druhou možnost, když je první výhoda - nechat projížďku z domu volným zážitkem - mnohem výhodnější.

Problém je v tom, že to může zvětšit úroveň stresu tak, aby byly po dojíždění domů ještě vyšší, než na konci pracovního dne. Pokud to zní jako ty, nyní je čas vzít vládu a udělat si dojížďku časem, abych zbavil stresu dne. V nadcházejícím týdnu zkuste při jízdě domů opravdu uvědomit své myšlenky a návyky, pokud si jich nejste již vědomi.

Decháme o pracovním stresu našim milovaným: Stěžování na práci pro milovaného člověka je běžnou zábavou lidí se stresující prací. V tuto chvíli se cítí dobře, ale časem to může být mýtné. Zatímco udržování pocitů v lahvích není optimální odpověď, když trávíme to, co by mohlo být kvalitním časem s blízkými zaměřenými na všechna napětí dne, ztratíme více našeho dne na pracovní stres. Je zřejmé, že čím méně času strávíme stěžováním na práci, tím více času se zaměříme na věci, které nás dělají šťastnými. Tento týden si zkuste všimnout, kolik času trávíte stěžováním na práci, a zjistěte, zda je pro vás to pravé množství času.

Rozebíráme o obtížných spolupracovnících: Při jednání s obtížnými spolupracovníky je velmi přirozené hledat emoční podporu. Stejně jako v případě odvádění pracovního stresu obecně však přílišné soustředění na stres, který vytvářejí obtížní spolupracovníci, nás může okradnout o radost z našeho nepracovního života. Pokud zjistíte, že trávíte mimopracovní hodiny posedlostí, opakováním nebo dokonce přemýšlením o stresu, který vaši spolupracovníci přinášejí do vašeho pracovního života, je na čase posoudit, zda je to nejlepší způsob, jak trávit čas a rozhodnout se, jak zastavit Pokud potřebuješ.

Děláme si starosti z práce namísto relaxace: Pokud čelíte velké zátěži stresu nebo máte takovou práci, která vyžaduje značné řešení problémů, může být obtížné vypnout brainstormingovou část mozku, když odejdete z práce. (To platí zejména pro ty, kteří pracují z domova.) A pokud je hledání řešení pro vás zábavné a příliš to nezasahuje do vašeho osobního života, nemusí to být problém; může být více koníčkem přemýšlet o nových nápadech pro vaši práci, zejména pokud se vaše práce cítí spíše jako „volání“ k vám, nikoli jen o práci. Pokud však narazíte na stres nebo přežívání nad problémy v práci, je nejlepší nechat toto břemeno v práci. (Nebojte se, bude to tam, až se vrátíte.)

Porazili jsme se nad tím
Pokud to všechno zní trochu příliš dobře, nenechte se zdůraznit. Je docela běžné zdůrazňovat práci, když nejste v práci, takže se nemusíte obviňovat. Místo toho se zaměřte na to, jak zbavit stresu a užívat si života, když nejste v práci.

Jak opustit pracovní stres v práci

Volný konec končí před odjezdem : Jedním z prvních a nejlepších způsobů, jak můžete nechat pracovní stres na práci, je připravit se před odjezdem. Chcete-li omezit odstraňování problémů po hodinách, připravte si seznam úkolů, až se příští den vrátíte. To vám může umožnit vstoupit a cítit se soustředěný, a to vám může umožnit odejít a cítit, že se o věci postará tolik, kolik jen může být do zítřka.

Pokud jste náchylní k stresu o nevyřešených problémech, když se vrátíte domů, můžete to dokonce udělat ještě o krok dále a vytvořit seznam možných řešení všech problémů, o kterých si myslíte, že vás mohou následovat domů; pak si můžete připomenout, že jste o tom přemýšleli, jak jen můžete, a teď je třeba se zbavit mysli a spát na něm. Věci budou jasnější, až se zítra znovu vrátíte do práce. Vědět to vám může pomoci nechat věci tam.

Vytvořte rituál po práci: Stejně jako to pomáhá dětem relaxovat a jít spát, když mají rituál před spaním, mít rituál po práci je skvělý způsob, jak si pomoci odpočinout po stresujícím dni v práci. Ještě lepší je, že to může být způsob, jak vytvořit duševní zvyk relaxace mysli a uvolnění pracovního stresu po dlouhém pracovním dni.

Vaše rutina se může skládat z něčeho jednoduchého, jako je zhluboka se čistící dech, když odcházíte a úmyslně si připomínáte, že jste odešli pracovat fyzicky i mentálně. (Jeden mistr bojových umění doporučuje zhluboka se čistit dech, potřást končetinami a mentálně nechat své břemeno ve dveřích.) Může to znamenat mentální projetí toho, na co se těšíme po zbytek večera, nebo posílání textových zpráv miloval jednoho a zaměřil vaši pozornost na svůj život. Experimentujte a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Ať už pro vás pracuje cokoli, udělejte z toho zvyk a pokračujte v tom.

Užijte si svůj dojíždějící domov: Jízda domů z práce může být stresující, pokud neustále opakujete stres dne nebo necháte dopravní stres ještě více. S určitým plánováním můžete svůj dojíždějící domov přeměnit na zážitek, na který se těšíte, než na další překážku, kterou překonáte, než se můžete uvolnit. Jedním ze způsobů, jak maximalizovat svůj čas dojíždění, je poslouchat audioknihy, ať už fikce (pro zábavu) nebo literaturu faktu v oblasti, kde byste chtěli růst.

Poslech hudby je také známá strategie pro úlevu od stresu a jednoduchá, když je třeba sedět v uzavřeném prostoru. Duševní počítání všeho, za co musíte být vděční, může nejen udělat čas, ale může vás dostat do pozitivnějšího rámce mysli, a připravit vás, abyste ocenili své blízké více, když se k nim vrátíte domů.

Co dělat, když se dostanete domů

Vytvořte si uklidňující domácí prostředí pro sebe: Protože doma trávíme tolik času mimo pracovní dobu, je důležité mít domácí prostředí, které uklidňuje váš stres, než prostředí, které vám dává pocit stresu a únavy, než by měl. Vzhledem k tomu, že nepořádek má jemný, ale velmi reálný účinek na naše úrovně stresu, vyplatí se snižovat co nejvíce pravidelně. Zde je několik dalších důležitých strategií pro vytvoření příjemného domácího prostředí. Pokud je váš domov útočiště před stresem, je snazší nechat pracovní stres odtát, jakmile se tam dostanete.

Dopřejte si: Přemýšlejte o těch maličkostech v životě, které vám na tváři udělají úsměv, a získejte je více do svého dne. Tyto malé látky podporující štěstí, které psychologové označují jako „potěšení“, mohou měřitelným způsobem zvýšit vaši náladu a snížit stres. Může to být šálek čaje, vaše oblíbená komedie, dlouhá procházka s milovanou osobou, uklidňující koupel nebo cokoli jiného, ​​co vám přináší trochu radosti. Pokuste se je smíchat, aby jim bylo trochu „novosti“ a budete si je užívat ještě více. Zasloužíš si to.

Kultivujte všímavost: Výzkum ukazuje, že ti, kdo mají bdělou perspektivu, se mohou více soustředit na současný okamžik a odvrátit své zaměření od stresu minulosti nebo úzkosti v budoucnosti. To se promítá do větší schopnosti nechat pracovní stres zůstat v práci a užít si čas, který máte každý večer a víkend, abyste si jednoduše užili život. Cvičení cvičení všímavosti může zvýšit vaši schopnost udržet tuto současnou perspektivu, takže jsou vysoce doporučována pro zmírnění stresu po skončení pracovního poměru a také pro budování odolnosti vůči stresu obecně.

Získat podporu: Pokud potřebujete mluvit o věcech, které vás v práci zdůrazňují, než se jich můžete vzdát, pomůže to mít podpůrného člověka, který bude poslouchat a pomůže vám zbavit se stresu. (V závislosti na tom, co vám nejvíce pomáhá, by to mohl být někdo, kdo potvrdí vaše pocity a pomůže vám znovu zaostřit, kdo vám pomůže při brainstormingu a řešení problémů, nebo kdo vám umožní odvzdušnit a proměnit vaše frustrace v smích.)

Získání podpory může také znamenat, že vás někdo bude jemně připomínat, abyste znovu soustředili své myšlenky a energii, pokud začnete zapadat stresujícími myšlenkami na práci. Nakonec, pokud se cítíte ohromeni pracovním stresem, může nábor pomoci znamenat, že se svým lékařem o stresu zjistíte, nebo najdete dobrého terapeuta, který vám může pomoci vymyslet strategie zvládání, které fungují, nebo nový plán.

Udělejte si svůj nepracovní čas: A konečně, jedním z nejzábavnějších a nejefektivnějších způsobů, jak nechat práci na stresu, je opravdu soustředit se na to, aby se zbytek vašeho života stal něčím, co si zaslouží vaši pozornost a zaujetí natolik, aby se vám zbavila stres, pokud to potřebujete. To znamená, že si ve svém životě vytvoříte dostatečnou rovnováhu, aby zahrnovala volný čas a koníčky. Znamená to kultivovat zdravé vztahy, které vám pomohou cítit se naplněné a zbavit vaši mysl stresu. Znamená to vytváření zdravých návyků pro zmírnění stresu a stanovení cílů, které vás vzrušují a jdou za nimi. Nebo někdy to může jednoduše znamenat radost ze současného okamžiku, ať už v tu chvíli děláte cokoli.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář