Hlavní » závislost » Jak omezit chování související s vyhýbáním se panice

Jak omezit chování související s vyhýbáním se panice

závislost : Jak omezit chování související s vyhýbáním se panice
Chování vyhýbání se je jakékoli jednání, které člověk podnikne, aby unikl obtížným myšlenkám a pocitům. K tomuto chování může dojít mnoha různými způsoby a může zahrnovat činnosti, které člověk dělá nebo ne. Lidé s panickou poruchou často přijímají chování k vyhýbání se, aby odvrátili strašné myšlenky, pocity strachu a celkové úzkosti související s příznaky.

Jako člověk, který se zabývá panikou a úzkostí, už možná znáte jednání s vyhýbáním se. Toto chování může mít negativní dopad na mnoho aspektů vašeho života, včetně vaší kariéry, vztahů a osobních zájmů nebo koníčků. Možná se ocitnete, že se vyhnete pracovním příležitostem, společenským událostem a dokonce i přátelstvím ve snaze udržet vaši úzkost na uzdě.

Účinky vyhýbání se chování

Kromě omezení vašeho života mají chování v oblasti vyhýbání se daňovým povinnostem často opačný účinek, než jaký je požadován. Zatímco v krátkodobém horizontu můžete zažít dočasný pocit úlevy, v dlouhodobém horizontu vede vyhýbání se skutečně ke zvýšené úzkosti.

Když se vyhýbá místům, lidem a událostem, panikařka se opravdu snaží zbavit svých pocitů úzkosti. Pokaždé, když unikne těmto myšlenkám a pocitům vyvolávajícím úzkost, je ve skutečnosti posiluje. Posílá si zprávu, že svět je nebezpečné místo. Nakonec se může stále více obávat více a více podnětů, což umožňuje zesílení cyklu úzkosti.

Proč vyhýbání se kopírování vytváří další stres

Lidé, kteří žijí s vyhýbáním se, se často připravují o mnoho zkušeností, dobrodružství a spojení. Panika související s vyhýbáním se chování vám může bránit v tom, abyste žili svůj život naplno. Přečtěte si dopředu několik tipů, jak omezit chování při vyhýbání se úzkosti.

Rozpoznat, když se to stane

Chcete-li změnit jakékoli maladaptivní chování, musíte si nejprve uvědomit, kdy k němu dochází. Na konci každého dne se zastavte a přemýšlejte o tom, jak jste se během celého dne zabývala vyhýbáním. Zapište si, co vynikne. Možná jste si všimli, jak jste to udělali malými způsoby. Například jste možná zůstali daleko od spolupracovníka, protože jste se cítili strachem z rozhovoru s ním.

Jakmile začnete důsledně sledovat své akce, můžete být překvapeni, když zjistíte, že se účastníte více vyhýbání se chování, než jste si dříve mysleli.

Můžete si také všimnout velkých způsobů, jakými jste se vyhnuli, jako je například cesta jiným směrem do práce, abyste se vyhnuli jízdě po dálnici, protože se budete cítit úzkostně. Pouze pokud se budete snažit tyto akce všimnout, budete připraveni je změnit.

Hledání důvěry a podpory

Klíčem k překonání chování při vyhýbání se daňovým povinnostem je pokračovat v tom, jak se pomalu vyhýbat tomu, čemu se vyhýbáte, dokud na vás již nebude mít takovou přilnavost. Samozřejmě je to mnohem jednodušší než udělat. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste se dříve neobjevili sami, ale raději se do nich zapojili s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny po vaší straně.

Dejte svému příteli vědět, že situace, do které vstupujete, je obvykle zdrojem úzkosti. Připravte si plán zálohování, pokud by to šlo stranou. Například se účastní velké společenské akce, které byste se normálně vyhýbali, mluvte předem o tom, co budete potřebovat, pokud se budete cítit nepříjemně. Připravte svého blízkého, aby vám poskytl prostor, pokud byste chtěli sami zvládnout svou úzkost. Možná ji budete varovat, že budete muset odejít, pokud se příznaky stanou nezvládnutelnými. Bez ohledu na váš plán se ujistěte, že to váš blízký ví, aby věděla, co by mělo očekávat, pokud by se objevila vaše úzkost.

Vysvětlení vaší panické poruchy přátelům a rodině

Je důležité si uvědomit, že byste se nikdy neměli spoléhat na jednu osobu, která vám tlumí pocity úzkosti za všech okolností. Pokud tak učiníte, můžete náhodně vytvořit posun v vyhýbání se, pokud jste na tuto osobu příliš závislí. Nakonec budete chtít vstoupit do dřívějších vyhýbání. Váš milovaný může vás stále podporovat z dálky, ale pouze tehdy, když se pohybujete kupředu, můžete skutečně překonat své chování při vyhýbání se.

Rozvíjejte způsoby, jak se vyrovnat se svou úzkostí

Vaše chování při vyhýbání se se točí kolem toho, že nechcete zažívat úzkost nebo jiné příznaky panické poruchy. Nejúčinnějším způsobem, jak překonat tento strach, je naučit se techniky, které vám pomohou kontrolovat vaše příznaky. Zvládnutí dovedností vám pomůže udržet vaši úzkost pod kontrolou a může dokonce pomoci při zvládnutí panických útoků. Tyto dovednosti lze získat pomocí terapeuta nebo samostatně pomocí knih svépomocných.

Některé běžné strategie, které pomáhají vyrovnat se s úzkostí, zahrnují:

  • Hluboká dechová cvičení
  • Progresivní svalová relaxace
  • Sledování úzkosti
  • Kognitivní restrukturalizace

K dispozici je odborná pomoc

Ne každý, kdo trpí panickou poruchou, zažije vyhýbání se chování, ale mnoho z nich zjistí, že tyto problémy nadměrně omezují jejich životy. Pokud zjistíte, že vaše chování při vyhýbání se daňovým povinnostem je nezvládnutelné a mimo kontrolu, možná je na čase vyhledat odbornou pomoc. Získání odborné pomoci s vašimi příznaky není v žádném případě selhání z vaší strany. Ve skutečnosti mnoho lidí s panickou poruchou zjistilo, že se léčbou zotavují rychleji.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář