Hlavní » bpd » Jak snížit stres při dýchacích cvičeních

Jak snížit stres při dýchacích cvičeních

bpd : Jak snížit stres při dýchacích cvičeních
Dechová cvičení nabízejí extrémně jednoduchý, účinný a pohodlný způsob, jak zmírnit stres a zvrátit stresovou reakci, čímž se sníží negativní účinky chronického stresu. Dýchací cvičení mají určité výhody. Zatímco jednoduché membránové dýchání může poskytnout relaxaci a úlevu od stresu, existuje několik různých typů dechových cvičení, které můžete vyzkoušet, každý s vlastním zvratem. Zde je několik dechových cvičení, z nichž některá se běžně doporučují, některá z nich jsou jedinečná a všechna z nich mohou nabídnout pomoc při zvládání stresu. Je to snadné cvičení, které trvá jen několik minut. Zde je návod.

Všímavé membránové dýchání

Dostaňte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte si všímat dech. Než začnete měnit, věnujte pozornost tempu a hloubce. Zhluboka se nadechujete nebo jste mělké "> Rychlá a jednoduchá 5minutová meditace pro úlevu od stresu

Počítané dýchání

Počítání dechů může být užitečné, jak pro stimulaci, tak jako formu meditace. Tato technika pomáhá při stimulaci - umožňuje vám prodloužit dech a natáhnout výdechy. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.

  • Když vdechujete, položte jazyk na střechu úst přímo za zuby, poté vydechněte nosem a pomalu odpočítávejte od pěti; na výdech, nechte vzduch uniknout ústy a počítejte až do osmi. Poté opakujte. To vám pomůže opravdu vyprázdnit plíce a uvolnit se při každém dechu.
  • Variace tohoto je známá jako “4-7-8 dýchání, ” a je doporučován wellness expertem Dr. Andrew Weil. S touto možností vdechnete počet čtyři, počkáte počet sedm a vydechnete počet osm. To vám umožní pauzu mezi dechy a opravdu zpomalit věci.

Nastavte si vlastní tempo

Experimentujte s jakýmkoli poměrem, který vám připadá pohodlný, a zjistěte, zda vám to pomůže cítit se uvolněně. Akt počítání, když dýcháte, vám stále pomáhá udržovat stálé tempo a udržovat mysl nad dechem a současným okamžikem, takže je stále účinnější než jednoduše dýchat pravidelně a nevědomě.

Vizualizace Dýchání: Nafouknutí balónku

Dostaňte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte dýchat nosem a ven ústy. Když vdechujete, představte si, že se vaše břicho nafoukne vzduchem jako balón. Když vydechujete, představte si, že vzduch pomalu uniká balónu. Pamatujte, že nemusíte vzduch vytlačovat; jednoduše unikne sám o sobě, ve svém vlastním čase. Možná si budete chtít představit balónek jako svou oblíbenou barvu, nebo že se vám každý dech vznáší výš na obloze, pokud je to pro vás relaxační. Bez ohledu na to, vizualizace „nafukovacího balónu“ vám může pomoci zhluboka dýchat z vaší bránice, spíše než se zapojit do mělkého dýchání, které může vycházet ze stresu.

Vizualizace Dýchání: uvolnění stresu

Dostaňte se do pohodlné polohy, zavřete oči a začněte dýchat bránicí. Když vdechujete, představte si, že veškerý stres ve vašem těle přichází z končetin a do hrudníku. Poté, jak vydechujete, představte si, že stres opouští vaše tělo dechem a rozptyluje se přímo před vámi. Pomalu, záměrně opakujte proces. Po několika dechech byste měli cítit, jak se váš stres začíná snižovat.

Pomocí snímků s průvodcem můžete relaxovat v 5 jednoduchých krocích

Hluboký, čistící dech

Někdy vše, co potřebujete k uvolnění stresu z vašich ramen, zad, nebo ze zbytku těla, je několik velkých, čistících dechů. Nadechněte se hluboko nosem a nasajte tolik vzduchu, kolik jen můžete. Pak ji uvolněte a zaměřte se na vyprázdnění plic. (Mnoho lidí drží vzduch v plicích po výdechu, takže vyprázdnění plic na hlubokém výdechu vám může pomoci dostat do nich více čerstvého kyslíku.) Opakujte toto dechové cvičení na několik dechů a uvolněte napětí v zádech, na bedrech a kdekoli jinde má sklon k pobytu.

Alternativní dýchání Nostrilem

Tato varianta dechového cvičení byla praktikována po tisíce let jako forma meditativního dýchání. Když vdechujete, položte prst na pravou nosní dírku a dýchejte pouze levou. Na výdechu přepírejte nosní dírky a dýchejte pouze pravou rukou. Můžete dýchat při jakémkoli pohodlném tempu, ať už je to poměr 5-8, poměr 4-7-8 nebo cokoli, co pro vás připadá nejpohodlnější (viz „počítané dýchání“ výše).

Prozkoumejte další možnosti

Existuje mnoho dalších způsobů, jak cvičit dechová cvičení, ale to jsou některé z nejpopulárnějších a nejúčinnějších. Zde je několik dalších možností, které můžete vyzkoušet - přejděte na konec stránky a postupujte podle odkazů. Experimentujte a zjistěte, které pro vás fungují nejlépe! Vyzkoušejte více dechových cvičení!

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář