Hlavní » závislost » Jak připravit řeč, když máte úzkost

Jak připravit řeč, když máte úzkost

závislost : Jak připravit řeč, když máte úzkost
Řeč je jako každá aktivita - lepší příprava se rovná lepšímu výkonu. Současně vás může vzpamatovat úzkost z mluvení na veřejnosti. Jedním ze způsobů, jak potlačit úzkost, je připravit se na to, abyste na veřejnosti promluvili. Až budete lépe připraveni, zvýší to vaši důvěru a usnadní se soustředění na doručování vaší zprávy.

Vyberte téma, které vás zajímá

Pokud jste schopni, vyberte téma, které vás nadchne. Pokud si nemůžete vybrat téma, zkuste použít přístup, který vás zajímá. Například byste mohli vyprávět osobní příběh ze svého života, který souvisí s tématem, jako způsob představení vaší řeči. Tím zajistíte, že se věnujete svému tématu a motivujete k výzkumu a přípravě. Když se představíte, ostatní budou cítit vaše nadšení a budou se zajímat o to, co musíte říct.

Seznamte se s místem konání

V ideálním případě byste se měli pokusit navštívit konferenční místnost, učebnu, hlediště nebo banketní sál, kde se budete prezentovat, než přednesete svůj projev. Pokud je to možné, zkuste alespoň jednou procvičit v prostředí, ve kterém budete nakonec hovořit. Být seznámen s místem konání a vědět, kde jsou audio-vizuální komponenty v dostatečném předstihu, bude znamenat o něco méně starostí v době vaší řeči .

Zeptejte se na ubytování

Ne, nemyslíme pokoj v hotelu Hilton (i když by to mohlo být také hezké). Ubytování jsou změny ve vašem pracovním prostředí, které vám pomohou zvládat vaši úzkost. Pokud vám byla diagnostikována úzkostná porucha, jako je sociální úzkostná porucha (SAD), můžete na ni mít nárok prostřednictvím zákona Američanů se zdravotním postižením (ADA).

Pokud by vás během řeči nebo prezentace něco pohodlnějšího dosáhlo, zjistěte, zda se jedná o změnu, kterou lze provést.

Požádejte o pódium, dejte si po ruce džbán s ledovou vodou, přiveďte audiovizuální vybavení nebo se rozhodněte, zda zůstanete sedět, pokud je to vhodné - cokoli vám může usnadnit zvládnutí úzkosti.

Neskriptujte to

Už jste někdy seděli v řeči, kde někdo četl z připraveného skriptového slova pro slovo ">."

Připravte se na Hecklers

I když není pravděpodobné, že budete mít na vaší svatbě nebo na oslavě 50. výročí heckler, pravděpodobnost kritiky nebo obtížných otázek je v obchodním prostředí vysoká. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s obtížným členem publika, je zaplatit mu poklonu nebo najít něco, na čem se můžete dohodnout.

Řekněte něco jako: „Díky za tuto skvělou otázku“ nebo „Opravdu si vážím vašeho komentáře.“ Pomůže vám to, aby se vaše publikum objevilo otevřeně. Pokud nevíte, jak na otázku odpovědět, přiznejte ji a řekněte osobě, že se na ni podíváte. Před prezentací se pokuste předvídat těžké otázky a kritické komentáře, které mohou nastat, a připravit odpovědi v předstihu.

Cvičení, Cvičení, Cvičení

Dokonce i lidé, kteří jsou pohodlně ve veřejném projevu, nacvičují své projevy mnohokrát, aby je dostali správně. Cvičení vaší řeči 10, 20 nebo dokonce 30krát vám dá důvěru ve vaši schopnost projevit se.

Pokud má váš hovor časový limit, nezapomeňte si během tréninku sami čas upravit a podle potřeby upravit svůj obsah tak, aby se vešel do času, který máte. Spousta praxe pomůže posílit vaši sebevědomí.

Nejlepší tipy na zlepšení 5 klíčových dovedností mluvení na veřejnosti

Získejte nějakou perspektivu

To může být zvláště obtížné pro lidi se SAD, protože to vyžaduje pozorování sebe sama, když mluvíte. Během jednoho cvičného běhu promluvte před zrcadlem nebo nechte přítele spustit videokazetu. Poznamenejte si, jak vypadáte. To je dobrý způsob, jak poznat nervové návyky.

Pokud však máte pocit, že by vám toto cvičení udělalo větší nervozitu, přeskočte to prozatím. Lidé se sociální úzkostnou poruchou se musí naučit, jak se soustředit spíše ven než na sebe. Tento krok je pravděpodobně nejlepší udělat, když máte pod pásem několik úspěšných představení.

Představte si, že se vám daří

Naše mozky jsou vtipné orgány - nedokážou rozeznat rozdíl mezi představivou a skutečnou činností. To je důvod, proč elitní sportovci používají vizualizaci ke zlepšení atletického výkonu.

Když cvičíte svou řeč (pamatujte 10, 20 nebo dokonce 30krát), představte si, že si diváci s úžasnými oratorními dovednostmi vážíte.

V průběhu času se to, co si představujete, převede na to, co dokážete. Nejste si jisti, zda by to opravdu fungovalo? Podívejme se na opak. Pokud si představujete hroznou řeč a strašnou úzkost - co si myslíte, že se stane? Cyklus úzkosti v SAD je stejně seberaplňujícím proroctvím, jako reakcí na událost. Naučte se vizualizovat úspěch a vaše tělo bude následovat.

Slovo z velmi dobře

Nakonec se dobře připravíte na řeč nebo prezentaci, abyste získali jistotu, že jste udělali vše, co je v jejích silách, abyste uspěli. Dopřejte si nástroje a schopnost uspět, přidejte některé strategie pro řízení úzkosti a podívejte se, jak se vám daří. Pro ty, kteří se zotavují ze sociální úzkostné poruchy (SAD), by se tyto tipy měly použít k doplnění tradičních léčebných metod, jako je systematická desenzibilizace nebo kognitivně behaviorální terapie (CBT).

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář