Hlavní » bpd » Jak praktikovat meditaci milující laskavosti

Jak praktikovat meditaci milující laskavosti

bpd : Jak praktikovat meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavosti (LKM) je populární technika péče o sebe, kterou lze použít ke zvýšení pohody a snížení stresu. Ti, kteří pravidelně praktikují meditaci milující laskavosti, jsou schopni zvýšit svou schopnost odpuštění, spojení s ostatními, sebepřijetí a další. Tato technika je snadno praktikovatelná a může poskytnout pocit klidu během několika minut.

Výhody meditace milující laskavosti

Během milující meditační laskavosti soustředíte laskavou a milující energii na sebe a ostatní. Můžete očekávat, že budete cítit vřelé pocity péče a soucitu, kromě získání dobře zdokumentovaných výhod tradiční meditace. Nově vznikající výzkum zaměřený konkrétně na LKM také pomáhá sociálním vědcům pochopit jedinečné výhody, které poskytuje, ačkoli většina autorů studie poznamenává, že je zapotřebí dalšího výzkumu.

Například studie publikovaná v Harzardově psychologickém přezkumu psychologie z roku 2018 poskytovala přehled vědeckých důkazů týkajících se meditace milující laskavosti a dalších intervencí založených na soucitu. Autoři studie dospěli k závěru, že LKM může být prospěšný při léčbě chronické bolesti a hraniční poruchy osobnosti, ale k potvrzení těchto slibných účinků je třeba dalších důkazů.

Některé publikované studie uvádějí, že tato technika zprostředkování může být užitečná při zvládání sociální úzkosti, manželských konfliktů, hněvu a zvládání kmenů dlouhodobé péče. A další výzkumy naznačují, že milující meditace o laskavost může posílit aktivaci oblastí mozku, které se podílejí na emočním zpracování a empatii, a tím zvýšit pocit pozitivity a snížit negativitu.

I když je třeba dalšího výzkumu, aby se potvrdil plný rozsah výhod LKM, s praxí nejsou spojena žádná rizika ani náklady. Takže pokud se rozhodnete vyzkoušet tuto meditační praxi, nemáte co ztratit, kromě několika klidných okamžiků ve vašem dni.

Jak praktikovat zprostředkování milující laskavosti

Existují různé způsoby, jak praktikovat tuto formu meditace, každá založená na různých buddhistických tradicích, ale každá varianta používá stejnou základní psychologickou operaci. Během vaší meditace generujete laskavé úmysly k určitým cílům, včetně vás a ostatních.

Následuje jednoduchá a účinná technika láskyplné meditační laskavosti, kterou můžete vyzkoušet.

  1. Vydělejte si pro sebe nějaký klidný čas (i několik minut bude fungovat) a pohodlně se posaďte. Zavřete oči, uvolněte svaly a zhluboka se nadechněte.
  2. Představte si, že prožíváte úplné fyzické a emoční zdraví a vnitřní mír. Představte si, že cítíte dokonalou lásku k sobě samému, děkujete za vše, co máte, protože víte, že máte pravdu - stejně jako vy. Zaměřte se na tento pocit vnitřního klidu a představte si, že dýcháte napětí a dýcháte v pocitech lásky.
  3. Opakujte tři nebo čtyři pozitivní, uklidňující fráze pro sebe. Tyto zprávy jsou příklady, ale můžete si také vytvořit vlastní:
    1. Mohu být šťastný
    2. Mohu být v bezpečí
    3. Mohu být zdravý, pokojný a silný
    4. Mohu dnes ocenit a získat uznání
  4. Vydržte na okamžik pocity vřelosti a soucitu. Pokud vaše pozornost unáší, jemně ji přesměrujte zpět k těmto pocitům láskyplné laskavosti. Ať vás tyto pocity obklopí.
  5. Můžete si vybrat, zda s tímto zaměřením zůstanete po celou dobu vaší meditace, nebo se můžete začít soustředit na své blízké ve svém životě. Začněte u někoho, komu jste velmi blízcí, jako je manžel / ka, dítě, rodič nebo nejlepší přítel. Cítit svou vděčnost a lásku k nim. Zůstaňte s tím pocitem. Možná budete chtít zopakovat následující fráze nebo podobné fráze, které ve vás vyvolávají pocity láskyplné laskavosti:
    1. Možná budeš šťastný
    2. Můžete být v bezpečí
    3. Kéž byste byli zdraví, mírumilovní a silní
    4. Kéž byste dnes mohli ocenit
  1. Jakmile budete mít tyto pocity vůči této osobě, přineste další důležité lidi ze svého života do svého vědomí, jeden po druhém, a představte si je s dokonalým wellness a vnitřním klidem. Potom se odbočte na další přátele, členy rodiny, sousedy a známé. Možná budete chtít zahrnout skupiny lidí z celého světa. Rozšiřte pocity láskyplné lásky k lidem na celém světě a zaměřte se na pocit spojení a soucitu. Možná budete chtít zahrnout i ty, s nimiž jste v konfliktu, abyste pomohli dosáhnout místa odpuštění nebo většího míru.
  2. Když máte pocit, že vaše meditace je úplná, otevřete oči. Nezapomeňte, že si můžete znovu prohlédnout úžasné pocity, které jste během dne vyvolali. Internalizujte, jak se cítí milující laskavá meditace, a vraťte se k těmto pocitům tím, že posunete své zaměření a zhluboka se nadechnete.

Tipy pro efektivnější praxi LKM

Když poprvé začnete s milující laskavostí, používejte se během meditace jako jediný subjekt. Jakmile se s obrázky a milujícími větami cítíte pohodlněji, začněte do své praxe přidávat vizualizaci druhých. A konečně, přímá milující laskavá meditace laskavosti k těžkým lidem ve vašem životě. Toto poslední rameno LKM zvyšuje pocity odpuštění a pomáhá vám pustit se z povstání pro větší pocit vnitřního klidu.

Když vyvíjíte pravidelnou meditační praxi, možná budete chtít nastavit časovač s jemným alarmem, pokud máte obavy, že budete trávit příliš mnoho času.

Nakonec si uvědomte, že tato meditace může být praktikována mnoha různými způsoby. Metoda nastíněná výše je ukázkou toho, jak byste mohli začít. Můžete přijít s vlastní milující laskavou laskavou meditační technikou, která pro vás funguje lépe. Pokud soustředíte svou pozornost způsobem, který podporuje pocity láskyplné laskavosti, můžete očekávat, že z praxe získáte výhody.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář