Hlavní » bpd » Jak praktikovat základní meditaci pro zvládání stresu

Jak praktikovat základní meditaci pro zvládání stresu

bpd : Jak praktikovat základní meditaci pro zvládání stresu
Meditace má mnoho zdravotních výhod a je vysoce účinným způsobem, jak zbavit stresu a udržet zdravější životní styl. V praxi se meditace stává jak snadno udržovatelným, tak i účinnějším zvykem, vzhledem k tomu, že časem buduje odolnost vůči stresu. Pokud se budete snažit naučit se a praktikovat meditaci, můžete ve svém životě skutečně proměnit zážitek ze stresu.

Existuje mnoho různých způsobů, jak meditovat, a tato technika je jednou z nejzákladnějších. S praxí můžete tuto techniku ​​použít k pocitu vnitřního míru, kdykoli ji budete potřebovat.

Jak začít základní meditační praxi

Zde je návod, jak začít základní meditační praxi:

Krok 1: Dostaňte se do pohodlné polohy

Vyberte si, kde a jak budete sedět. Mnoho lidí rád sedí v pohodlném křesle, zatímco jiní raději sedí se zkříženýma nohama na zemi. Chcete být schopni zcela odpočívat a přitom zůstat vzhůru.

Ujistěte se, že je vaše pozice správná. Je-li záda rovná, je snazší zůstat vzhůru dlouhými meditacemi. Pokud s tím začnete s meditační praxí, vaše tělo si zvykne na pozici, když se přesunete do delších časových období.

Tip: Pokud cítíte, že se vaše ramena během meditace propadají, jednoduše se narovnejte. Rovná záda také zabrání bolestivosti během delších meditací.

Pokud se rozhodnete sedět na židli, posaďte se k přední části sedadla a postavte nohy pevně na podlahu. Tím se zlepší vaše držení těla a pomůže vám soustředit se na svou praxi.

Krok 2: Jemně zavřete oči

Když jste v pohodlné poloze, dívejte se do dálky jemným pohledem a pomalu sklopte víčka. Udržujte čelist uvolněnou a mírně otevřenou. Chcete uvolnit všechny svaly obličeje.

Tip: Nemačkejte pevně oči. Pokud cítíte, jak se vaše tvář napíná, pomalu otevřete oči, zaostřete na ten jemný pohled a znovu je spusťte.

V této fázi je vaším cílem uvolnit každou část vašeho těla. Pokud cítíte napětí v určitých částech těla, zhluboka se nadechněte a nechte ho odpočívat.

Krok 3: Vyčistěte hlavu

Toto je část meditace, která vyžaduje většinu praxe a může způsobit nejvíce frustrace. Udržet mysl čistou je nejdůležitějším a nejnáročnějším aspektem této praxe. Naučit se to dělat během své meditační praxe vám může pomoci nechat věci jít i po zbytek vašeho života.

Cílem je zůstat nepřipojený k myšlenkám všeho druhu. To znamená, že pokud se vnitřní vyprávěcí hlas ve vaší mysli promluví, jemně ho „zatlačte“ a rozhodněte se pro vnitřní ticho.

Tip: Nenechte se odradit, pokud nemůžete zcela vymazat své myšlenky. Naše mysl je neustále plná myšlenek a dokonce i nejzkušenější meditátoři musí umlčet své vnitřní hlasy. Cílem je rozpoznat myšlenku a poté ji mentálně říct, aby odešla (i když jen na sekundu, než se objeví další).

Krok 4: Pokračujte

To je ono, opravdu! Nechte pustit jakékoli myšlenky, které by se vám mohly objevit. Klidné mezery mezi myšlenkami se budou prodlužovat a častěji, čím déle procvičujete.

Jsi na cestě meditace!

Několik tipů, které vám pomohou při meditační praxi

Dej tomu čas. Meditace vyžaduje praxi a mnoho z toho.

Pokud to očekáváte „dokonale“, můžete ve skutečnosti vytvořit více stresu, než ulevíte. Neexistuje žádná „dokonalá“ meditační relace a pokud do ní vstoupíte s očekáváním dokonalosti, můžete se nechat dolů a nechcete se tím držet.

Začněte malé a pracujte na delších sezeních. Začněte krátkou relací 5 minut. Až se budete cítit pohodlně, přesuňte se na 10 nebo 15 minut, dokud nebudete pohodlně meditovat po dobu 30 minut.

V praxi se tento typ meditace stává snadnějším a efektivnějším. Vystoupíte z meditační relace a budete se cítit uvolněně a svěže, připraveni čelit po zbytek dne.

Sledujte svůj čas a stanovte si cíle. Může být snadné ztratit čas, zatímco meditujete, a dvě minuty se mohou zdát jako věčnost, když právě začínáte. To může způsobit, že si budete dělat starosti a budete mít myšlenky jako „Je můj čas nahoru“>

Chcete-li s tím bojovat, možná budete chtít nastavit časovač. Použijte v telefonu aplikaci a nastavte ji na dobu, kterou chcete během této relace meditovat. Nezapomeňte použít jemný tón nebo jej nastavit tak, aby vibroval, aby vás po vypršení času neznepokojoval, poté vypněte obrazovku a uvolněte se.

S praxí se možná ocitnete a řeknete: „Páni, to bylo 10 minut? Mohl bych jít déle!“ Až budete spokojeni, přeskočte časovač a nechte své meditace trvat tak dlouho, jak je potřeba.

V případě potřeby zkuste jiný meditační styl. Pokud je pro vás zážitek frustrující a vy opravdu nechcete pokračovat, můžete najít větší úspěch u jiných typů meditace, jako je meditační meditace karate.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář