Hlavní » závislost » Jak fyzické cvičení prospívá duševnímu zdraví

Jak fyzické cvičení prospívá duševnímu zdraví

závislost : Jak fyzické cvičení prospívá duševnímu zdraví
I když se často diskutuje o výhodách fyzického zdraví, cvičení, psychologické přínosy jsou často přehlíženy. Výzkum však ukazuje, že cvičení může být docela prospěšné pro duševní zdraví.

Fyzická aktivita může pomoci odvrátit problémy s duševním zdravím dříve, než začnou. Výzkum navíc ukazuje, že cvičení může zlepšit příznaky mnoha existujících duševních chorob.

Verywell / Brianna GIlmartin

Jak cvičení ovlivňuje duševní nemoc

Odborníci na duševní zdraví často předepisují cvičení jako součást léčby specifických duševních chorob.

Cvičení může zmírnit mnoho symptomů deprese, jako je únava, napětí, hněv a snížená vitalita.

U lidí s panickou poruchou, PTSD a jinými stavy souvisejícími s úzkostí může být cvičení proaktivní způsob, jak uvolnit zadržené napětí a snížit pocity strachu a starostí.

Cvičení také snižuje citlivost těla na reakci na úzkost a v některých případech také snižuje intenzitu a frekvenci záchvatů paniky.

Kromě toho může pravidelný cvičební program pomoci zmírnit příznaky jiných běžných současně se vyskytujících stavů, jako je IBS.

Jak cvičení podporuje pozitivní blaho

Cvičení lze také použít ke zlepšení pohody u lidí, kteří se již cítí duševně zdraví. Bylo zjištěno, že zvýšená fyzická aktivita zvyšuje náladu, zlepšuje hladinu energie a podporuje kvalitní spánek.

Existuje několik důvodů, proč může být fyzická aktivita pro psychickou pohodu dobrá:

  • Cvičení snižuje stresové hormony. Cvičení snižuje stresové hormony, jako je kortizol. Zvyšuje také endorfiny - chemické látky, které jsou v těle „dobrý pocit“ - a dodává vaší náladě přirozenou podporu.
  • Fyzická aktivita vás odvádí od negativních myšlenek a emocí. Fyzická aktivita může vaši mysl zbavit vašich problémů a buď ji přesměrovat na aktivitu po ruce, nebo vás dostat do zenového stavu.
  • Cvičení zvyšuje důvěru. Cvičení vám může pomoci zhubnout, tónovat vaše tělo a udržovat zdravou záři a úsměv. Můžete cítit jemnou, ale výraznou podporu vaší nálady, protože vaše oblečení vypadá lichotivěji a vyčníváte auru se zvýšenou silou.
  • Cvičení může být dobrým zdrojem sociální podpory. Výhody sociální podpory jsou dobře zdokumentovány a mnoho fyzických aktivit může být také společenskými aktivitami. Takže ať už se zapojíte do cvičební třídy nebo hrajete softball v lize, cvičení s ostatními vám může poskytnout dvojnásobnou dávku úlevy od stresu .
  • Lepší fyzické zdraví může znamenat lepší duševní zdraví. Zatímco stres může způsobit nemoc, nemoc může také způsobit stres. Zlepšení celkového zdravotního stavu a dlouhověkosti při cvičení vám může v krátkodobém horizontu (posílením vaší imunity vůči nachlazení, chřipce a dalším drobným onemocněním) a dlouhodobě (díky pomoci vám zůstat zdravější a užít si to) ušetřit spoustu stresu. život kvůli tomu).
  • Cvičení poskytuje nárazník proti stresu. Fyzická aktivita může být spojena s nižší fyziologickou reaktivitou vůči stresu. Jednoduše řečeno, ti, kteří mají více cvičení, mohou být méně ovlivněni stresem, kterému čelí. Takže kromě všech ostatních výhod může cvičení poskytnout určitou imunitu vůči budoucímu stresu a také způsob, jak se vyrovnat se současným stresem.

Druhy cvičení

Naštěstí existuje mnoho druhů cvičení, které mohou zlepšit duševní zdraví. Od vzpírání po běh je důležité najít cvičení, která vás baví. Zde je několik typů cvičení, které mohou být dobré pro duševní zdraví:

Jóga

Jóga se může pohybovat od jemných po náročné. Nejběžnější forma jógy (hatha jóga) zahrnuje fyzické pózy (známé jako ásany), kontrolované dýchání a období meditace.

Jóga je nízkoriziková metoda pro uzdravení těla a mysli. Pozitivní účinky se často projeví již po jedné třídě.

Studie 2018 publikovaná v komplementární terapii v klinické praxi zjistila, že jóga může pomoci:

  • Snižte fyziologické vzrušení
  • Nižší srdeční frekvence
  • Nižší krevní tlak
  • Zlepšete dýchání
  • Snižte stresovou reakci
  • Snižte depresi a úzkost
  • Zvyšte energii a pocity pohody

Tai chi

Tai Chi je starověké čínské bojové umění, které kombinuje meditaci a rytmické dýchání v pomalé sérii půvabných pohybů těla a póz (nazývaných také formy). Ukázalo se, že Tai Chi:

  • Snížit stres
  • Nižší krevní tlak
  • Omezte úzkost
  • Zlepšete depresivní náladu
  • Zvýšení sebeúcty

Aerobní cvičení

Stále více výzkumných důkazů ukazuje, že pravidelné aerobní cvičení (jako je běh, jízda na kole nebo plavání) je spojeno s lepším psychickým zdravím.

Ačkoli se studie zaměřily na depresi, panickou poruchu a obsedantně-kompulzivní poruchu (OCD), existují také důkazy, které naznačují pozitivní účinek cvičení na sociální fóbii.

Ukázalo se, že jak jednotlivá sezení, tak dlouhodobé programy aerobního cvičení představují pozitivní přínos pro psychologické zdraví.

I když jen pět až 10 minut aerobního cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu a snížit vaši úzkost, pravidelné programy trvající od 10 do 15 týdnů se zdají zlepšit celkový duševní stav člověka.

Než začnete

Pokud právě začínáte s cvičebním programem, je důležité se poradit se svým lékařem a určit nejlepší formu cvičení a úroveň intenzity pro vaši fyzickou kondici.

Vaše zdravotní anamnéza, současné léky a diagnostikovaná onemocnění mohou hrát roli ve vaší schopnosti cvičení.

Pokud máte podezření, že trpíte duševní chorobou nebo jste léčeni odborníkem na duševní zdraví, zeptejte se, jak můžete do své léčby začlenit fyzickou aktivitu.

Kvalifikovaný odborník v oblasti duševního zdraví může navrhnout nejlepší strategie léčby vašeho specifického stavu.

Jak začít cvičební plán

Jakmile získáte souhlas a doporučení svého lékaře, budete se chtít rozhodnout pro cvičební program, který je pro vás ten pravý.

Chcete se zúčastnit kurzu ">."

Při zahájení nového cvičebního plánu se můžete zpočátku cítit velmi motivovaní. Tato motivace k cvičení může být mimořádně prospěšná, protože vám pomůže začít s novým cvičebním plánem.

Studie z roku 2017 zveřejněná v Maturitasu zjistila, že mezi dvěma a šesti hodinami cvičení každý týden je nejlepší pro optimální duševní zdraví.

Zde je několik tipů, jak začít a udržovat svůj cvičební plán:

  • Nepřehánějte to . Dávejte pozor, abyste se na začátku neposunuli k extrémům, protože to může vést k fyzickému zranění. Pamatujte, že cvičení může být zábavné a může pomoci zlepšit vaši náladu a úzkost, ale nemělo by to způsobovat fyzické problémy. Vezměte si to pomalu na začátku a postupně zvyšujte své tréninky v průběhu času.
  • Přijměte závazek k vašemu cvičebnímu plánu . Od vystresovaných vedoucích pracovníků k mrzutým maminkám s pobytem doma jsou všichni zaneprázdněni. Odkládání času na cvičení znamená, že jste své zdraví a pohodu považovali za nejvyšší prioritu. Může to chvíli trvat, než si všimnete zlepšení vašich panických symptomů. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, buďte trpěliví a v souladu se svým cvičebním programem.
  • Vězte, že vaše motivace se může měnit v různých fázích vašeho cvičebního plánu . Není neobvyklé, že vaše počáteční nadšení časem mizí. Může vám to pomoci trochu změnit rutinu nebo najít nové možnosti cvičení. Pokud se například nudíte s běžícím pásem v místní posilovně, zkuste místní procházku nebo se připojte k turistické skupině. Tyto alternativní možnosti mohou mít také další výhodu spočívající v tom, že vám pomáhají setkat se při cvičení.
  • Pokračujte v experimentování . Experimentujte s různými strategiemi, abyste našli to, co pro vás nejlépe funguje. Pokud se snažíte držet cvičení první věc ráno, zkuste cvičení odpoledne. Nebo, pokud zjistíte, že se bojíte bít do posilovny, zkuste cvičit venku. Pokračujte v experimentování, dokud nenajdete něco, na co se budete pravděpodobně držet.
17 Vysoce účinný prostředek proti stresu
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář