Hlavní » závislost » Jak překonat perfekcionismus

Jak překonat perfekcionismus

závislost : Jak překonat perfekcionismus
Jste perfekcionista ">

Důležité rozdíly mezi perfekcionisty a vysokými výsledky

Než se ponoříte dále do strategií pro propuštění perfekcionismu, je důležité si pamatovat základy toho, co je perfekcionismus a co není; to vám může pomoci zůstat motivovaní k provádění změn. Perfekcionismus se liší od vysokého úspěchu jedním důležitým způsobem: kde leží vaše zaměření. Pokud usilujete o dokonalost, můžete mít radost ze svých úspěchů a poučit se ze svých chyb.

10 Telltale značí, že můžete být perfekcionistou

Perfekcionismus je odlišný v tom, že fokus je méně odpouštějící; perfekcionisté se bili o všechno, co zjevně chybí, a to je okrádá o uspokojení a hrdost, která pochází ze všech věcí, které dělají dobře. Jedním z nejvýznamnějších problémů, s nimiž se perfekcionisté potýkají, je strach, že pokud přestanou střílet pro dokonalost, stanou se málo úspěšnými a jejich cíle půjdou stranou. Nechť vás to ujišťuje: Pustit perfekcionistické postoje vám může skutečně pomoci vyniknout více!

Perfekcionisté ve skutečnosti dosahují méně než ti, kteří mají zdravější postoje, protože jejich zaměření na dokonalost je okrádá o motivaci a může přinést otálení a další sebepoškozující chování.

Zde je uvedeno několik důležitých kroků, které můžete podniknout k udržení zdravějšího přístupu.

Proveďte analýzu nákladů a přínosů

Podívejte se blíže na své perfekcionistické rysy. Možná si myslíte, že jste kvůli nim efektivnější (i když podle výzkumu to pravděpodobně není pravda), ale za jakou cenu? Perfekcionismus má mnoho negativních důsledků a možná právě teď zažíváte několik z nich. Uveďte seznam všech způsobů, jak vás perfekcionismus bolí (a ti kolem vás), a budete více motivováni k tomu, abyste tyto tendence zbavili.

Buďte si vědomi svých tendencí

Možná si neuvědomujete, jak všudypřítomný perfekcionismus může být. Tím, že si více uvědomíte své vzorce, jste v lepší pozici je změnit. Pokud jste schopni, je to skvělý nápad zaznamenat vaše perfekcionistické myšlenky, když se vám objeví do vaší hlavy. Pokud je pro vás nepraktické zapisovat si myšlenky, jak přicházejí, je skvělý nápad projít si každý den každou noc a pamatovat si na časy, kdy jste cítili, že jste selhali, nebo jste neudělali dost dobře, a napsat, co jste si mysleli v době, kdy. To vám pomůže lépe si uvědomit perfekcionistické myšlenky, které se k vám v budoucnu dostanou. (Můžete dokonce žurnálovat o svých pocitech ohledně těchto myšlenek, ale necítíte, že jste selhali, pokud na to nemáte čas!)

Zaměřte se na pozitivní

Pokud bojujete s perfekcionismem, pravděpodobně jste vycvičili dovednost odhalit chyby i v těch nejlepších dílech druhých a sebe samých. Můžete to prostě přirozeně hledat a všimnout si to nad všemi ostatními věcmi. I když tento zvyk může být obtížné jen zastavit, můžete zmírnit svou tendenci si všimnout špatného tím, že si budete vědomě snažit všimnout všeho, co je dobré pro vaši práci a úspěchy ostatních. Pokud si například všimnete něčeho, co se vám nebo vaší práci nelíbí, podívejte se na pět dalších kvalit, které se vám líbí. Tím se vyrovná vaše kritické zaměření a stane se pozitivním novým zvykem.

Změňte svůj Self-Talk

Ti, kteří zápasí s perfekcionismem, mají v hlavě kritický hlas, který jim říká, že jejich práce není dost dobrá, nesnaží se dostatečně tvrdě a nejsou dost dobří. Pokud se chystáte překonat perfekcionismus, musíte pracovat na změně tohoto malého hlasu! Negativní self-talk může udržet nezdravé chování a způsobit zmatek ve vaší sebedůvěře; změnou sebeovládání se můžete vydat na dlouhou cestu k radosti ze života a získání většího ocenění pro sebe a svou práci.

Jak používat pozitivní sebeovládání pro lepší život

Vezměte dětské kroky

Perfekcionisté mají sklon stanovit cíle nepřiměřené dokonalosti bez křivky učení. Tyto cíle bývají nerealistické a způsobují problémy tím, že jsou tak přísně náročné a ponechávají malý prostor pro chyby. Místo toho můžete snížit spoustu stresu změnou svých cílů. Nemusíte obětovat konečný výsledek, ale pokud si stanovíte cíle velikosti kousnutí a odměníte se, když je dosáhnete, budete mít tendenci odpouštět více chyb. Například můžete obvykle řešit úkol, jak se dostat do lepší podoby, vypracováním pětkrát týdně. Bohužel, pokud nejste zvyklí cvičit pravidelně, můžete mít docela bolest z takové rychlé změny a možná se vzdát. Pokud však nastavíte cíl cvičit jednou nebo dvakrát v prvním týdnu a pravidelně přidávat další cvičení, dokud nedosáhnete svého cíle, pravděpodobně dosáhnete svého cíle a během procesu si užijete mnoho dalších „úspěchů“.

Užijte si tento proces

Můžete být zvyklí soustředit se na výsledky a porazit se, pokud jsou vaše výsledky méně než perfektní. Předchozí návrh (nastavení kroků pro dítě) vám může pomoci vytvořit z vašeho úsilí více zábavného procesu. Proces dosažení cíle si můžete také užít tím, že se zapojíte do skupiny, která se také snaží dosáhnout stejného cíle, po kterém sledujete, nebo žurnálování o tom, jak se cítíte a co se naučíte, když dosáhnete svého cíle. Pokud zjistíte, že nedosáhnete dokonalosti, můžete se zamyslet zpět a vidět vše, co jste dosáhli tím, že jste se snažili dosáhnout hodného cíle, posoudili a ocenili zisky, které jste v tomto procesu dosáhli.

Jedním z důležitých způsobů, jak se zotavit z perfekcionismu, je začít se více soustředit na proces dosažení cíle, spíše než se soustředit na samotný cíl.

Naučte se zvládat kritiku

Pokud máte sklon dívat se na kritiku jako na útok, obranně reagovat, může pomoci změna postojů. Konstruktivní kritika vám může poskytnout důležité vodítko k tomu, jak vylepšit svůj výkon a učinit z vašich méně než dokonalých výkonů užitečné odrazové můstky, které vedou k dokonalosti. Pokud je kritika, kterou dostáváte, ostrá nebo drsná, je v pořádku připomenout ostatním (i sobě), že chyby jsou skvělý způsob, jak se učit.

Zjistěte, jak vaše osobnost ovlivňuje vaše stresové úrovně
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář