Hlavní » závislost » Jak udržovat vděčnost časopis pro úlevu od stresu

Jak udržovat vděčnost časopis pro úlevu od stresu

závislost : Jak udržovat vděčnost časopis pro úlevu od stresu
Rozvíjení vděčnosti vůči lidem, věcem a událostem ve vašem životě je životem potvrzujícím a účinným způsobem, jak mimo jiné posílit vaši emoční odolnost a snížit stres. Udržování deníku vděčnosti usnadňuje zvyknout si na to, že se ve svém životě zaměřujete na pozitivní, a zároveň sklízet výhody deníku.

Jak spustit deník vděčnosti

Níže jsou uvedeny jednoduché kroky k vedení deníku vděčnosti, což je užitečný nástroj pro zvládání stresu.

  1. Rozhodněte o deníku. Možná budete chtít svůj deník udržovat online nebo v tištěné podobě. Při rozhodování, kterou metodu deníku použít, zvažte:
    1. Ať už raději píšete nebo tisknete. Pokud trávíte celý den v počítači, psaní na papír může být dobrá změna.
    2. Kde byste chtěli udělat většinu svého psaní. Budete chtít zapsat deník před spaním ">
      1. Zavázat se k plánu. Důležitým aspektem dlouhodobého úspěchu deníku vděčnosti je frekvence, s jakou jej používáte.
        1. Obvykle je nejlepší zaměřit se jednou za den nebo několikrát týdně na začátku, ale pokud si věci užijí, nechte si trochu kroutit.
        2. Chcete se zavázat, že vás bude inspirovat k psaní, i když nemáte vždy náladu, protože toto cvičení může změnit vaši náladu.
        3. Jen nedovolte, aby byl váš rozvrh tak rigidní, že budete v pokušení vzdát se celého plánu, pokud jednou nebo dvakrát vyklouznete.
      2. Jen pokračujte v psaní. Mnoho lidí zjistí, že jejich celý postoj se změní, jakmile si nějakou dobu drží vděčný deník. Mají tendenci si všímat věcí po celý den, které mohou chtít zahrnout do deníku, věcí, které by si jinak nevšimli.
        1. Pro udržení optimističtějšího přístupu nezapomeňte psát pravidelně.
        2. Pokud zjistíte, že skákáte dny s rostoucí frekvencí, jemně si připomeňte, proč udržujete vděčný deník na prvním místě.
        3. Buďte vděční za to, že jste schopni se vrátit zpět do zvyku psaní znovu kdykoli budete chtít. Užívat si!

        4 tipy pro vděčnost deníku

        • Deníky vděčnosti bývají nejúčinnější, když na konci každého dne píšete o třech položkách. Je to dost pravidelné a dostatečně jednoduché, aby bylo možné pracovat a psaní na konci dne má sklon přinést nejlepší výhody.
        • Nezapomeňte, že budete možná chtít v budoucnu číst vaše záznamy v deníku. To může být skvělý pick-me-up, když máte pocit, stresu nebo deprese.
        • Experimentujte s typy věcí, o kterých píšete. Pokud narazíte na to, že vždy zmiňujete zřejmé věci („Jsem vděčný za své děti“) každý den, vyzvěte se, abyste si všimli drobných věcí („Dnes jsem měl kužel zmrzliny z karamelové zmrzliny a bylo to úžasné!“)
        • Nezapomeňte, že veškerou vděčnost není nutné do deníku ukládat. Řekněte lidem ve svém životě, jak si je vážíte. Od lidí ve vaší rodině po prodejní úředníky a poštovní zaměstnance, s nimiž se ve dne setkáte, každý rád věděl, že jsou oceněni. Jejich pozitivní reakce vám mohou také pomoci v pozitivní náladě!
    Doporučená
    Zanechte Svůj Komentář