Hlavní » závislost » Jak pustit stres a hněv

Jak pustit stres a hněv

závislost : Jak pustit stres a hněv
Zdá se, že se někdy s námi mohou vyrovnat stresové situace. Většina z nás zjistí, že přežíváme nebo se držíme negativních pocitů, které máme o stresu nebo konfliktech v našich životech najednou. Tato tendence bohužel může prodloužit stres, který zažíváme, a dokonce jej zvětšit. Zde je několik osvědčených strategií, jak pustit vzrušení, zbavit se hněvu a udržet mír.

Expresivní psaní

Někteří lidé píší rozzlobený dopis, který později spálí. Jiní píšou o svých pocitech a řešeních brainstormingu. Několik z nich dokonce píše knihy nebo povídky, které vyjadřují jejich pocity a bojují proti žvanění. Bez ohledu na formu, kterou má, mnoho lidí považuje žurnálování a expresivní psaní za užitečné při uvolňování stresu a negativních emocí. Výzkum potvrzuje, že expresivní psaní může být pro zdůrazněné užitečné. Jedna studie ukázala, že expresivní psaní bylo účinné při snižování příznaků deprese mezi těmi, kteří měli sklon k hádání a žvýkání. To může být relativně rychlý a levný způsob, jak pracovat s obtížnými emocemi a nechat věci jít.

Rozjímání

Zdá se, že každý od Oprah po Sting nabízí výhody meditace a všímavosti pro úlevu od stresu a z dobrého důvodu. Klíčovou složkou meditace je zaměření na přítomnost. Když se aktivně soustředíte na současný okamžik a jemně zabráníte mysli soustředit se na minulé události nebo budoucí obavy, je mnohem snazší uvolnit negativní emoce obklopující tyto věci. Výzkum potvrzuje, že postupy zvládání stresu založené na meditaci snižují stres a rachot. Tyto techniky také zvyšují sklon k odpuštění, což přináší jeho vlastní odměny.

Změňte své myšlenky

Základem kognitivní terapie je, že způsob, jakým přemýšlíte o události, může utvářet emoční reakci, kterou v dané situaci máte. Pokud například vnímáte situaci jako „hrozbu“, budete mít jinou emoční (a tedy fyzickou) reakci, než kdybyste stejnou situaci považovali za „výzvu“. Toto tvrzení podporuje i výzkum. Když se podíváte na situaci z nového objektivu, spíše než jen na negativy, můžete pomoci s řízením hněvu a snižováním stresové reakce. Jakmile pochopíte, jak vaše myšlenky zbarvují vaše zkušenosti, můžete tyto informace použít ke snížení stresu pomocí procesu známého jako kognitivní restrukturalizace.

Změňte své chování

Můžete také změnit své pocity změnou svého chování - přijetím přístupu „falešné“, dokud to neuděláte. Můžete to udělat několika různými způsoby. Snad nejjednodušší je učinit vědomé rozhodnutí a přidat do vašeho života nějaké nové činnosti v oblasti zvládání stresu: Získejte pravidelné cvičení, cvičte meditace několikrát týdně, nebo si udělejte koníček, který vám pomůže zmírnit stres. Další účinnou strategií je změnit své chování, když zjistíte, že se zdržujete negativně: Aktivně se zapojte do dělání něčeho, co vás zbaví toho, co vás zdůrazňuje. Pokud byste chtěli zaujmout strukturovanější přístup, bylo zjištěno, že behaviorální terapie je více než 80% účinná při léčbě přežvýkavých tendencí a je považována za „hlavní“ léčbu; Funguje to poměrně rychle a možná to bude velmi efektivní.

Kognitivně-behaviorální terapie neboli CBT je další účinná forma léčby, která kombinuje kognitivní terapii a behaviorální terapii. Tento typ intervence samotný nebo v kombinaci s léky SSRI byl shledán užitečným pro depresivní pacienty, kteří mají tendenci přežvýkat.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář