Hlavní » závislost » Jak zvýšit svůj poměr pozitivity

Jak zvýšit svůj poměr pozitivity

závislost : Jak zvýšit svůj poměr pozitivity
Po celá desetiletí jsme věděli, že „pozitivní myšlení“ může bojovat proti stresu a negativitě tím, že nám pomáhá soustředit se na to, co funguje, pomáhá nám udržovat méně sklíčený pohled na to, čemu čelíme, a tím, že nám umožňuje dávat věci do perspektivy Vědci a psychologové rozšířili naše chápání toho, jak může pozitivní myšlení selhat, pokud se snažíme donutit se popírat pocity, které máme, ignorovat potenciální nebezpečí v situaci, které čelíme, nebo jednat způsobem, který se cítí mylně. To vedlo k zaměření na pozitivní myšlení se zaměřením na autentičnost, která dobře funguje pro zmírnění stresu.

Jak funguje poměr pozitivity

Jiný způsob, jak funguje pozitivní myšlení, je méně zřejmý, ale možná ještě silnější. Vědec Barbara Fredrickson studoval obecné účinky pozitivity a zjistil, že je bod, ve kterém nás naše pozitivní nálady a duševní stavy mohou vést k místu, kde jsme více kreativní, motivovaní a odolnější vůči stresu. Když dosáhneme tohoto bodu zvratu, naše perspektiva je obecně širší: vidíme příležitosti, které jsme možná zmeškali, a věříme, že je můžeme přimět, aby pro nás pracovaly. Vidíme také více krásy ve světě a více si toho vážíme. Naše schopnost zvládat stres obecně se zvyšuje, takže je méně pravděpodobné, že upadneme do sestupné spirály reaktivity.

Obecně vzato, jakmile dosáhneme bodu, kdy prožíváme pozitivní pocity podstatně častěji, než jsme zakořeněni v negativních, je tento samopevný cyklus pozitivity uveden do pohybu a pozitivita a odolnost je mnohem snazší dosáhnout a udržet.

Kolik pozitivity potřebujeme ">

Konkrétně, když jsou naše nálady pozitivní třikrát více, než jsou negativní, nebo pokud je náš pozitivní poměr k negativnímu poměru tři ku jednomu, dosáhneme bodu zlomu, kde zažíváme „vzestupnou spirálu“ pozitivity a vše se objeví pro naše nálady a výkon.

Zaměřením na vytvoření poměru 3: 1 pro sebe můžete do svého života vnést pozitivní zážitky. Jsou to odměny samy o sobě, ale mohou vám také poskytnout mnohem více. Vytvářením těch, díky nimž se cítíte optimističtí, vděční, oceňovaní, inspirovaní, ohromení a prostě spokojení, si můžete vybudovat svou schopnost užívat si života obecně a hledat ještě více těchto pozitivních zkušeností.

Co zvyšuje poměr

Pokud jste znalí v matematice, pravděpodobně již víte, že existují dva hlavní způsoby, jak můžete zvýšit svůj poměr pozitivity: můžete minimalizovat své negativní zážitky (snížit jmenovatele) a vy můžete zvýšit své pozitivní (zvýšit čitatele). Když mluvíme o negativních a pozitivních zkušenostech, znamená to ty, které ve vás vytvářejí tyto pocity. Mnoho zkušeností lze vnímat jako negativní nebo pozitivní v závislosti na mnoha osobních faktorech. To znamená, že někdy je možné přesunout „negativní“ zkušenost na pocit „pozitivní“, pokud víte, jak.

Výstraha o pozitivním myšlení

Posun vaší perspektivy do pozitivnějšího myšlení může být mocným přístupem ke zvýšení vaší pozitivity a může to fungovat několika způsoby. Nalezení pozitivního v situaci, připisování osobního smyslu a přeformulování hrozby jako výzvy jsou všechny strategie, které se ukázaly jako efektivní. Jak je však uvedeno výše, je důležité vědět, že popření legitimních negativních pocitů nebo snaha přesvědčit sebe, že něco je pozitivní, když opravdu nemáte pocit, že to může selhat, a může paradoxně způsobit, že se cítíte více stresovaní než méně.

Jedním z důvodů, proč k tomu dochází, je, že můžete mít pocit, že byste „měli“ věci prožívat pozitivněji a skutečnost, že nejste, je selháním z vaší strany. Dalším důvodem, který se pokouší přinutit se cítit pozitivitu, když silně cítíte negativitu, je to, že se může cítit neautenticky; naše emoce jsou často z důležitých důvodů, takže ignorování vaší intuice nebo emocí, když je to důležité a vaše pocity se vám snaží něco říct, mohou vytvořit psychologickou nesoulad. Někdy je řešení problému, který způsobuje stres, účinnějším přístupem.

Při práci na pozitivitě pocitu je důležité zaměřit se na pozitivní aspekty situace, které skutečně cítíte, že jsou pozitivní, než na to, abyste se sami přesvědčili, že se opravdu cítíte jinak, když se cítíte správně rozrušeni. To je jemná linie na procházku.

Jak používat tyto informace ve vašem životě

Mnoho lidí zjistilo, že přístup „pozitivity ratio“ ke zvládání stresu je velmi silný. Je to proto, že nám poskytuje pocit kontroly a když se cítíme pod kontrolou naší situace, cítíme se méně stresovaní. Nemůžeme vždy ovládat naše okolnosti, ale můžeme ovládat, jak na ně reagujeme. Když cítíme, že máme možnosti a zdroje, můžeme reagovat z místa síly a vnitřního míru. Máme mnohem větší kontrolu nad přidáváním příjemných zážitků v našich životech, než jsme často předcházeli stresovým. V této souvislosti uvádíme několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit poměr pozitivity.

Naplánovat. Když se cítíte stresovaní nebo mírně depresivní, nemusíte začínat den pocitem nadšení z toho, co je dopředu, jako byste se mohli cítit lépe o věcech. Ve skutečnosti můžete vidět věci v negativnějším světle a dělat rozhodnutí, která vytvářejí víc stejného - něco, co se nazývá sestupná spirála negativity. Často je možné věci otočit pomocí jednoduchého plánu.

Akt vytvoření plánu vám může pomoci cítit větší kontrolu nad svými okolnostmi a relaxovat ve svůj den s pozitivnějšími očekáváními. Samotný plán může zahrnovat minimalizaci stresorů (snížení vašeho čitatele) nebo prodloužení času stráveného pocitem pozitivních pocitů. Při plánování dopředu můžete zvážit zrušení plánů, které mohou vytvořit větší stres, nebo přidat pozitivní zážitky do vašeho dne.

Udržujte deník vděčnosti. Jedním ze způsobů, jak zvýšit vaše poměry, je maximalizovat pozitivní zážitky, které již máte ve svém životě. Pozitivní pocity, které zažíváte, můžete rozšířit jejich vychutnáním. Můžete také zvýšit své zaměření na to, co vás potěší tím, že budete žurnálovat o věcech, za které jste vděční.

Když pravidelně začínáte nebo končíte den psáním o třech věcech, které si toho dne vážíte, rozvinete zvyk zaměřit se na věci, které přinášejí radost a zvyšují vaši náladu. Vyděláte také vděčnost za automatickou zkušenost. Další bonus za to, že máte deník vděčnosti, je, že vám zůstane písemný záznam o mnoha věcech, které musíte v životě ocenit. Studie ukazují, že vděčnost deníku může přinést trvalé výhody pro vaši náladu a osobní odolnost.

Sledujte svou náladu. Když se opakovaně stresujete a vaše poměry se začnou posouvat, nemusíte si všimnout poklesu nálady, dokud nepocítíte významné účinky poměru nižší než tři ku jedné. Může se to zdát samozřejmé, ale věnování pozornosti vaší náladě je důležité pro vaše dlouhodobé štěstí a odolnost. Pokud si všimnete, že jste se několik dní cítili ve stresu a začínají se objevovat náznaky s nízkým poměrem výpovědí, můžete začít věci hned otáčet. To může zabránit tomu, aby se věci pohybovaly nesprávným směrem, než se zvýší poměr.

Dopřát. Vědci v pozitivní psychologii označili určité činnosti nebo zážitky, které jsou fyzicky nebo emocionálně příjemné, za „potěšení“. Poskytují okamžitý vzestup vaší nálady a vyžadují malé úsilí, jako je jíst cukroví, užívat si koupel nebo vychutnat si dobrou píseň. Potěšení může být efektivní při zvyšování vašeho pozitivního poměru a je snadné je přidat do vašeho života. Je důležité vědět, že potěšení obvykle poskytuje mírně klesající úroveň pozitivního zážitku, pokud je používáte hodně, takže jejich obměna je optimální - nepoužívejte stejná potěšení každý den, pokud vám nepřinese skutečnou dávku radosti. Změna vašich potěšení - udržet je v rotaci - je nejlepší způsob, jak jít, a stále jednoduchý a efektivní způsob, jak co nejlépe využít svůj den.

Mít nějaké návyky: Zatímco pozitivní myšlení je obtížné udržovat den co den, návyky, které přinášejí emocionální vzestup, se snáze snášejí. Je to proto, že je často snazší změnit naše chování než naše myšlenky. Přidáním některých návyků do vašeho dne, které vytvoří emoční vzestup, jako je ranní cvičení, každodenní procházka přírodou nebo volání dobrého přítele během dojíždění domů, můžete do svého dne přidat pozitivní zážitky a zvýšit úroveň pozitivity k vašemu obvyklému způsobu myšlení. Z toho může vycházet zvyk pozitivního myšlení.

Najděte nějaké překvapení. Můžeme si zvyknout i na ty nejpozitivnější zážitky a považovat je za samozřejmost, aniž bychom si to uvědomovali. Z tohoto důvodu pomáhá mít ve vašem dni nějakou rozmanitost. Ráno, když plánujete svůj den, zkuste přidat něco nového, co vás baví, něco, co není součástí vaší rutiny. S čerstvým zážitkem maximalizujete radost, kterou v něm najdete.

Používejte osvědčené pohotovostní režimy. Pomáhá také uvědomit si, co vám skutečně přináší pohodlí a spokojenost, a zapracovat tyto věci do vaší běžné rutiny. Pokud si při cvičení, sledování stejných komedií v noci nebo při konzumaci stejných oblíbených jídel užíváte procházky po stejné trase, nezapomeňte do svého každodenního života co nejvíce zapojit to, co máte rádi. Poměr 3: 1 můžete nastavit jako běžný aspekt svého života.

Doporučená
Zanechte Svůj Komentář