Hlavní » závislost » Jak zlepšit své vztahy pomocí efektivních komunikačních dovedností

Jak zlepšit své vztahy pomocí efektivních komunikačních dovedností

závislost : Jak zlepšit své vztahy pomocí efektivních komunikačních dovedností
Konflikt ve vztahu je prakticky nevyhnutelný. Konflikt sám o sobě není problém; jak se s ním však zachází, může lidi spojit nebo je roztrhat. Špatné komunikační dovednosti, neshody a nedorozumění mohou být zdrojem hněvu a vzdálenosti nebo odrazovým můstkem k silnějšímu vztahu a šťastnější budoucnosti. Až budete příště řešit konflikty, mějte na paměti tyto tipy na efektivní komunikační dovednosti a můžete vytvořit pozitivnější výsledek. Zde je návod.

Zůstaňte zaměřeni

Někdy je lákavé objevovat minulé zdánlivě související konflikty při jednání se současnými. Cítí se relevantní řešit vše, co vás obtěžuje najednou, a nechat si o tom mluvit, zatímco už se zabýváte jedním konfliktem. To bohužel problém často zakaluje a je méně pravděpodobné nalezení vzájemného porozumění a řešení současného problému a celá diskuse tak bude více zdanitelná a dokonce matoucí. Snažte se nevyvolávat minulá zranění nebo jiná témata. Soustřeďte se na přítomnost, své pocity, vzájemné porozumění a nalezení řešení.
Cvičení meditace všímavosti vám může pomoci naučit se být přítomen ve všech oblastech vašeho života.

Poslouchej pozorně

Lidé si často myslí, že poslouchají, ale opravdu přemýšlejí o tom, co řeknou příště, když druhá osoba přestane mluvit. (Zkuste si to všimnout, pokud tak učiníte při příštím rozhovoru.) Skutečně účinná komunikace jde oběma způsoby. I když to může být obtížné, zkuste opravdu poslouchat, co váš partner říká. Nepřerušujte to. Nebuď defenzivní. Poslouchejte je a přemýšlejte, co říkají, aby věděli, že jste to slyšeli. Pak je lépe pochopíte a budou ochotnější vás poslouchat.
Tyto techniky vám mohou pomoci stát se efektivnějším posluchačem.

Zkuste vidět jejich úhel pohledu

V konfliktu se většina z nás chce především cítit slyšet a rozumět. Hodně mluvíme o našem úhlu pohledu, abychom přiměli druhou osobu, aby viděla věci na naší cestě. To je pochopitelné, ale přílišné soustředění na naši vlastní touhu, abychom ji pochopili především, se může odrazit. Je ironií, že pokud to všichni děláme pořád, je málo pozornosti na názor druhé osoby a nikdo se necítí rozumět. Zkuste opravdu vidět druhou stranu, a pak můžete lépe vysvětlit své. (Pokud to „nepochopíte“, položte více otázek, dokud to neuděláte.) Jiní budou pravděpodobně ochotni naslouchat, pokud se cítí slyšet.
Tyto kognitivní deformace někdy ztěžují vidět jiné úhly pohledu. Jsou některé z nich známé ">

Reagujte na kritiku pomocí empatie

Když na vás někdo přijde s kritikou, je snadné cítit, že se mýlí a že jsou defenzivní. Zatímco kritika je těžko slyšet a často přehnaná nebo vybarvená emocemi druhé osoby, je důležité naslouchat bolestem druhé osoby a reagovat empaticky na její pocity. Také se podívejte, co je pravda v tom, co říkají; to mohou být pro vás cenné informace.
Přečtěte si více o kultivaci empatie a odpuštění.

Vlastní co je tvoje

Uvědomte si, že osobní odpovědnost je síla, ne slabost. Efektivní komunikace zahrnuje přiznání, když se mýlíte. Pokud sdílíte nějakou odpovědnost v konfliktu (což je obvykle případ), hledejte a přiznávejte se, co je vaše. Rozptyluje situaci, je dobrým příkladem a ukazuje zralost. Často také inspiruje druhou osobu k tomu, aby odpověděla natolik, aby vás oba přiblížili vzájemnému porozumění a řešení.

Použijte „I“ zprávy

Spíše než říkat věci jako: „Opravdu jste se tady zmýlili, “ začněte s tvrzeními „já“ a dělejte je o sobě a svých pocitech, jako například: „Když se to stane, cítím se frustrovaný.“ Je to méně obviňující, jiskry méně obranné a Pomáhá druhé osobě lépe pochopit váš názor, než se cítit napaden.
Další informace o „zprávách I“ a dalších asertivních komunikačních technikách.

Podívejte se na kompromis

Místo toho, abyste se pokusili „vyhrát“ argument, hledejte řešení, která uspokojí všechny potřeby. Buď kompromisem, nebo novým kreativním řešením, které vám poskytne to, co chcete nejvíce, je toto zaměření mnohem účinnější než to, že jeden člověk dostane to, co chce, na úkor druhého. Zdravá komunikace zahrnuje nalezení řešení, se kterým mohou být obě strany spokojeny.

Udělejte si časový limit

Někdy se zahřívá temper a je jen příliš obtížné pokračovat v diskusi, aniž by se to stalo argumentem nebo bojem. Pokud máte pocit, že se sami nebo váš partner začínají příliš rozzlobit na to, aby byli konstruktivní, nebo vykazují nějaké destruktivní komunikační vzorce, je v pořádku přestat s diskusí, dokud se oba nevychladnou. To může znamenat projít se a ochladit se a vrátit se ke konverzaci za půl hodiny, „spát na něm“, takže můžete zpracovat to, co cítíte trochu víc, nebo cokoli, co se vám zdá jako nejvhodnější pro vás dva, pokud se vrátíte ke konverzaci. Někdy dobrá komunikace znamená vědět, kdy si dát pauzu.

Nevzdávej to

I když si pauzu od diskuse, je někdy dobrý nápad, vždy se k tomu vrátit. Pokud oba přistoupíte k situaci konstruktivním přístupem, vzájemným respektem a ochotou vidět názor druhého, nebo alespoň najít řešení, můžete pokročit směrem k cíli řešení konfliktu. Pokud není čas vzdát se vztahu, nevzdávejte se komunikace.

Pokud to potřebujete, požádejte o pomoc

Pokud má jeden nebo oba z vás potíže s respektováním během konfliktu nebo pokud jste se sami pokusili vyřešit konflikt se svým partnerem a situace se nezdá, že by se zlepšovala, můžete využít několik relací s terapeutem. Poradenství pro páry nebo rodinná terapie mohou pomoci s hádkami a naučit dovednosti řešit budoucí konflikty. Pokud váš partner nechce jít, stále můžete mít prospěch z toho, že půjdete sami.

Tipy:

  1. Pamatujte, že cílem účinných komunikačních dovedností by mělo být vzájemné porozumění a nalezení řešení, které potěší obě strany, nikoli „vyhrát“ argument nebo „mít pravdu“.
  2. Toto nefunguje v každé situaci, ale někdy (pokud máte konflikt v romantickém vztahu) to pomáhá držet za ruce nebo zůstat fyzicky v kontaktu, když mluvíte. To vám může připomenout, že se o sebe stále zajímáte a obecně se navzájem podporujete.
  3. Mějte na paměti, že je důležité zůstat vůči druhé osobě ohleduplný, i když se vám její akce nelíbí.
  4. Zde je seznam běžných nezdravých způsobů řešení konfliktů. Děláte něco z toho? Pokud ano, vaše špatné komunikační schopnosti mohou ve vašem životě způsobovat další stres.
  5. Myslíš, že to máš pod kontrolou? Vezměte náš kvíz asertivity a zjistěte to!
Doporučená
Zanechte Svůj Komentář