Hlavní » bpd » Jak se dostat z říje

Jak se dostat z říje

bpd : Jak se dostat z říje
Všichni procházíme obdobími, kdy máme pocit, že bychom mohli uvíznout ve vyjetých kolejích. Může to vypadat, jako byste právě procházeli pohyby, šlapací vodou nebo joggingem na místě. Děláte stejné staré věci, ale nezdá se, že byste se nikam dostali. Věci, které vás vzrušovaly, se mohou začít cítit méně zajímavé. Místo toho, abyste se posunuli vpřed k vašim cílům, jen se budete kopat hlouběji a hlouběji na stejné místo.

Pocit, že jste ve vyjížďce, může být frustrující, ale existují věci, které můžete udělat, abyste zjistili, proč to zažíváte, a znovu se motivovali a vzrušovali. Zjistěte více o tom, jak se můžete dostat z kolejí.

Známky, že jste uvízl v říji

Být „zaseknutý“ je něco, co si ani nemusíte zpočátku všimnout. Tyto pocity se často časem budují pomalu. Den co den můžete sledovat stejné rutiny. Nakonec se cítí méně, jako bys v budoucnu něco pracovala a spíš zabíjíš čas. Může se stát, že se vaše emoce zdají být téměř nesnesitelné, až budete konečně schopni zjistit příčinu své malátnosti.

Jaké jsou tedy známky toho, že se cítíte zaseknutí ">

  • Každý den se zdá stejný. Možná si budete mít potíže vzpomenout si, jaký je den v týdnu. Je pondělí nebo pátek? Nezáleží na tom, protože vaše dny se od sebe navzájem nerozeznávají.
  • Máte pocit, že se jen pokoušíte projít jiným dnem. Vaším cílem je jen držet jednu nohu před druhou, dokud není den hotový.
  • Cítíte se nemotivovaní. Možná budete chtít přijmout nové projekty nebo se zapojit do tvůrčích úkolů, ale i když se o to pokusíte, máte pocit, že vaše studna nápadů a motivace vyschla.
  • Cítíte se nenaplněné. Chcete vyzkoušet nové věci, ale prostě si nejste jisti, jaké jsou nebo jak byste je udělali. Zdá se nemožné najít motivaci začít.
  • Chcete se změnit, ale obávejte se dočasného nepohodlí, které s tím může přijít. Víte, že změna věcí vás z dlouhodobého hlediska šťastnější, ale budete se držet současného stavu, protože to znamená, že nebudete muset riskovat žádnou bolest nebo selhání.

Jedna věc si pamatovat je, že někdy tyto pocity mohou být více než jen být uvízl v říji. Takové pocity mohou být ve skutečnosti příznaky něčeho vážnějšího, jako je přetrvávající depresivní porucha (PDD). Tato mírná, ale chronická porucha nálady je charakterizována symptomy, které jsou méně závažné než deprese, ale často mohou být dlouhodobější.

Lidé často prožívají tyto příznaky celé roky, aniž by si uvědomili, že to, co cítí, je ve skutečnosti forma deprese. Nízká nálada, snížená energie, ztráta zájmu a ztráta potěšení jsou všechny běžné příznaky tohoto stavu. Pokud máte podezření, že můžete zažít PDD, ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem nebo terapeutem o tom, co cítíte.

Nalezení zdroje vaší koleje

I když možná zjistíte, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, možná si nejste jisti, jaký by měl být další krok. Jedna věc na zapamatování je, že ne všechny koleje jsou stejné. Před provedením drastických změn ve vašem životě je důležité zjistit, co způsobuje vaše pocity nespokojenosti.

Možná se budete cítit, jako byste byli ve vyjetých kolejích se svým romantickým partnerem. Nebo možná vaše práce je zdrojem vašich pocitů. Vaše zdraví, vaše rodinná situace, vaše přátelství, vaše koníčky a dokonce i váš domov mohou být zdrojem takových pocitů neštěstí.

Jakmile pochopíte trochu lépe, proč takové věci cítíte, nekritizujte se ani nadávejte. Je snadné minimalizovat problém a pokusit se, aby se váš pocit zdal triviální. „Mám skvělý život, nemám právo se takto cítit, “ možná si pomyslíte. Takové myšlenky mohou být kontraproduktivní a udržet vás v pasti ještě déle. Věci mohou být v pořádku tak, jak jsou, ale pokud nejste spokojeni se současným stavem, je čas hledat způsoby, jak věci změnit a znovu získat jiskru.

Prvním krokem ke zlepšení vašeho stavu mysli je uznat, co cítíte, a pak začít hledat kroky, které můžete podniknout, abyste se rozepnuli.

Jak se dostat z říje

Jaké jsou tedy některé věci, které můžete udělat, abyste přerušili negativní cyklus a posunuli se kupředu? Zde je jen několik různých způsobů, jak se dostat z kolejí.

Opatruj se

Když máte pocit, že byste mohli uvíznout ve vyjetých kolejích, jedním z prvních kroků, které byste měli udělat, je zajistit, abyste se o sebe starali sami. Sebepomoc může být pro duševní zdraví kritická, proto začněte rychlým posouzením toho, jak dobře se o vás staráte. Jíte dobře? Spíte dost? Trávíte dost času s lidmi, kteří vás zajímají a podporují vás?

Pokud se zdá, že v oddělení péče o sebe něco chybí, nyní je čas to řešit. Zdravé jídlo, přiměřený spánek, denní cvičení a sociální podpora jsou základními složkami fyzického i emočního zdraví. Pokud je třeba některé z těchto oblastí vylepšit, začněte hledat způsoby, jak se k sobě chovat trochu lépe. Péče o sebe pomáhá zajistit, že budete mít energii, kterou potřebujete, abyste se mohli soustředit a nadšeni svým životem.

Změňte své rutiny

Může být obtížné posunout se dopředu nebo odbočit novým směrem, pokud budete stále sledovat stejné rutiny den co den. Lidé bývají zvykem a někdy ten pocit uvíznutí v říji může pramenit z pocitu nudy. Hledejte způsoby, jak můžete věci změnit a přidat každý den různé zážitky.

Některé věci, které můžete zkusit:

  • Začněte konverzaci. To může být skvělý způsob, jak rozšířit vaše sociální kontakty a dozvědět se zajímavé věci o lidech kolem vás.
  • Bavit se. Trávit nějaký čas zapojením do činnosti, kterou opravdu milujete, ať už se jedná o setkání s přáteli nebo o konání hobby, o které jste nadšení. Během týdne si vyhrazte čas, abyste se mohli soustředit na to, abyste se dobře pobavili.
  • Zkusit něco nového. Ať už jde o novou cestu do práce, o sledování nové show nebo o registraci na nějakou třídu. Objevování světa kolem vás novými a odlišnými způsoby může pomoci přidat do vašeho života určitou chuť.
  • Buďte spontánní. Pokud vás nudí některé aspekty vašeho života, začněte se pokoušet žít v tuto chvíli. Dělejte věci, které nejsou předem naplánovány. Řekněte ano novým zkušenostem a nebojte se dělat neočekávané.

Zkuste vydat se venku

Vědci našli důkaz, že bytí v přírodě může mít pozitivní dopad na mozek. Jedna studie například zjistila, že při procházce v přírodě se snížilo samovolné rčení, což může zvýšit riziko deprese. Další studie zjistila, že procházky v přírodě byly spojeny se sníženou depresí, sníženým stresem a zvýšenou duševní pohodou.

Studie ukázaly, že nejen že může být v přírodě, zvyšuje váš pocit duševního zdraví, ale také může přispět ke zvýšení kreativity. Až se příště budete cítit zapadlý, zkuste se vydat na procházku venku. Pusťte myšlenky, které krouží kolem vašeho mozku, a věnujte pozornost světu kolem vás. Nechte se uvolnit, přemýšlejte o nových věcech a užijte si krásu, kterou vidíte. Pokud nic jiného, ​​je to skvělý způsob, jak získat nějaké cvičení a vrátit se do svého každodenního života s obnoveným pocitem úžasu.

Najděte svůj účel

Může být snadné upadnout do vyjetých kolejí, když máte pocit, že na ničem opravdu nepracujete. Klíčem k motivaci jsou věci, na které se můžeme těšit, a smysl pro účel. To může znamenat malé věci, jako mít plány na páteční večer, na které se těšit celý týden. Může také zahrnovat mnohem větší životní cíle související s vašimi vztahy a kariérou.

Výzkum také zjistil, že mít věci, na které se můžeme v budoucnu těšit, může lidem pomoci lépe se vypořádat s problémy zde a nyní. Psychologové již dlouho uznávají důležitost schopnosti oddálit uspokojení. Tím, že se lidé v budoucnu budou držet větších odměn, dokážou si vybudovat lepší sebeovládání a silnější vůli.

V jedné studii byli chroničtí hráči požádáni, aby přemýšleli o nadcházejících událostech, jako je budoucí dovolená. V důsledku toho byli tito účastníci lépe schopni omezit svůj impuls k hazardu. Když přemýšleli o budoucnosti, dokázali se soustředit na své dlouhodobé cíle, místo aby se jednoduše nechali unést touhou po okamžitém uspokojení.

Co tedy můžete udělat, abyste se na co těšili?

  • Plánovat. V očekávání je velká moc. Někdy se možná ocitnete těšit na stávající události, jako je například vydání filmu nebo oblíbená dovolená. Tyto okamžiky však můžete vytvořit i záměrně. Naplánujte si dovolenou, i když je to jen jednodenní výlet na místní místo. Zavolej pár přátel a naplánuj si páteční noc. Dopřejte si věci, na které se můžete těšit a nadchněte se.
  • Nepřehlédněte malé věci. Dokonce i malé denní a týdenní odměny, jako například možnost jít na oběd do svého oblíbeného místa nebo naladit svou oblíbenou televizní show jednou týdně, jsou skvělé způsoby, jak vybudovat pocit očekávání pro budoucnost.
  • Dobrovolník sloužit ostatním. Mít smysl pro účel může také pocházet z pomoci druhým. To může znamenat pomoc lidem ve vašem životě, jako jsou vaši přátelé nebo blízcí, nebo hledáním způsobů, jak můžete přispět do své komunity. Účast ve vaší církvi, dobrovolnictví s místní organizací nebo dokonce zapojení do politického aktivismu jsou způsoby, jak přispět světu něco užitečného. Takové aktivity vám mohou pomoci získat větší smysl a smysl.

    Pracujte na zvýšení vaší motivace

    Zdá se, že občas vyjde z koleje spontánně. Například byste se mohli na okamžik cítit uvíznutí ve vyjetých kolejích, když něco náhle zapadne na místo a pocity prostě zmizí.

    V jiných případech bude možná nutné aktivnější přístup. Pokud jste vyzkoušeli některé z výše uvedených strategií, ale přesto máte pocit, že právě procházíte pohyby, možná je na čase zaměřit se na vaši motivaci.

    Některé věci, které můžete udělat, abyste se aktivně motivovali, i když se necítíte příliš zaujatí nebo nadšeni z toho, co děláte:

    • Udělejte malé kroky. Vyberte si něco, o čem si myslíte, že byste se rádi věnovali, například nový koníček nebo cvičební program. Začněte s něčím, o čem víte, že toho dosáhnete, ale přesto je mimo vaši současnou úroveň dovedností. Nečekejte však, až udeří motivace nebo inspirace. Jen jdi. I když to opravdu nechcete, přinutte se projít prvním krokem. Jakmile to zvládnete, vyberte další malý krok, který je právě mimo vaši současnou úroveň dovedností. Zvládněte to. Pokračujte, a nakonec zjistíte, že již neprochází pohybem, cítíte se skutečně zapojeni, nadšení a máte zájem dozvědět se více.
    • Odměňte se. Pozitivní posílení může být užitečné v raných fázích, kdy se opravdu snažíte najít motivaci. Slibte si nějakou odměnu za zahájení úkolu a pokračujte v odměňování po dokončení každého kroku po určitou dobu. Po chvíli stáhněte zpět na odměny, ale slibte si větší odměnu, jakmile konečně dosáhnete svých cílů. Díky těmto odměnám můžete začít a pomáhat vytvářet větší zájem o to, na čem pracujete.

      Slovo z velmi dobře

      Pocit uvíznutí ve vyjetých kolejích může být frustrující, ale existují kroky, které můžete přidat, abyste do svých každodenních rutin přidali pocit novosti, dobrodružství a vzrušení. Pokud začnete cítit, že to, co cítíte, může být víc než jen uvíznutí ve vyjetých kolejích, možná prožíváte něco vážnějšího. Ztráta zájmu o věci, které jste si formálně užili, potíže s pocitem šťastných emocí a pocit beznaděje mohou být ve skutečnosti příznaky deprese. Pokud máte podezření, že to, co cítíte, je víc než jen uvíznutí ve vyjetých kolejích, poraďte se se svým lékařem o svých příznacích.

      Doporučená
      Zanechte Svůj Komentář